Цэвэрлэгээ, зохион байгуулалт нь таны биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь сэтгэлийн хямрал, стрессийг бууруулж чадна
• Энэ нь танд илүү сайн хооллоход тусална
• Энэ нь дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд тусална
• Энэ нь таны харилцааг сайжруулж чадна
• Энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно
• Энэ нь жингээ хасахад тусална
• Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална
• Шалгах

Овоолсон угаалга, эцэс төгсгөлгүй To Dos нь ядаргаатай боловч үнэндээ тэдэнтэй заваарч чадна бүгд Зөвхөн таны өдөр тутмын цагийн хуваарь эсвэл эмх цэгцтэй гэр гэлтгүй таны амьдралын талууд. "Эцсийн эцэст зохион байгуулалттай байх нь өөртөө илүү их цаг гаргаж, илүү тэнцвэртэй амьдрах боломжийг олгох явдал юм" гэж зохиолч, доктор Эва Селхуб хэлэв. Таны эрүүл мэндийн хувь тавилан: Өвчин эмгэгийг даван туулах, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх, урт наслах байгалийн чадвараа хэрхэн нээх вэ?. Эмх замбараагүй байдлыг арилгах нь танд илүү эрүүл сонголт хийх, харилцаа холбоогоо сайжруулах, дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэхэд тусална.

Энэ нь сэтгэлийн хямрал, стрессийг бууруулж чадна

Корбисын зургууд

Гэр орноо "эмх замбараагүй" эсвэл "дуусаагүй төслүүд"-ээр дүүрэн гэж тодорхойлсон эмэгтэйчүүд гэр орноо "амарч", "сэргэдэг" гэж боддог эмэгтэйчүүдээс илүү сэтгэлээр унасан, ядарсан, стрессийн гормоны кортизолын түвшин өндөр байсан нь судалгаагаар тогтоогджээ. in Хувь хүн ба нийгмийн сэтгэл судлалын мэдээллийн товхимол. (Эдгээр 20 аз жаргалтай аргын нэгийг нь туршиж үзээрэй (бараг)!)

Энэ нь гайхах зүйл биш юм: Та овоолсон зүйл эсвэл хийх зүйлсийн жагсаалттай гэртээ ирэхэд энэ нь өдрийн туршид тохиолддог кортизолын байгалийн бууралтаас сэргийлж чадна гэж судлаачид хэлж байна. Энэ нь эргээд таны сэтгэл санаа, унтах, эрүүл мэнд болон бусад зүйлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Угаасан угаалга хийх, цаас овоолох, орон зайг засах зэрэгт цаг заваа зориулах нь бие махбодийг цэвэрлээд зогсохгүй илүү аз жаргалтай, илүү тайван байхад туслах болно. Одоо хөөстэй банн хэнд хэрэгтэй вэ?

Энэ нь танд илүү сайн хооллоход тусална

Корбисын зургууд

Цэвэрхэн орчинд 10 минутын турш ажилласан хүмүүс шоколадны оронд алим сонгох магадлал өндөртэй байсан бөгөөд ийм хугацаанд эмх замбараагүй оффист ажилласан хүмүүсээс хоёр дахин илүү судалгаа хийжээ. Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан. Доктор Селхуб "Эмх замбараагүй байдал нь тархинд дарамт учруулдаг тул та цэвэр орчинд цагийг өнгөрөөж байснаас илүү тухтай хоол хүнс сонгох эсвэл хэт их идэх зэрэг даван туулах механизмыг ашиглах магадлал өндөр байдаг" гэж хэлжээ.

Энэ нь дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэхэд тусална

Корбисын зургууд

Богино хугацааны зорилго тавьж, төлөвлөгөө гаргаж, амжилтаа тэмдэглэж авсан хүмүүс биеийн тамирын зааланд гарч, далавчаа хардаг хүмүүсээс илүү дасгалын хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх магадлал өндөр байдаг. Таргалалтын сэтгүүл. Шалтгаан? Дасгал хийхдээ илүү эмх цэгцтэй байхын тулд эдгээр ур чадваруудыг ашиглах нь ахиц дэвшлийн талаар илүү ихийг мэддэг бөгөөд энэ нь таныг ялангуяа дургүй үед үргэлжлүүлэхэд түлхэц өгдөг. Долоо хоног бүр дасгалын төлөвлөгөөгөө бичээд өдөр бүр юу хийж байгаагаа тэмдэглээрэй (үргэлжлэх хугацаа, жин, багц, давталт гэх мэтийг хүссэн хэмжээгээрээ дэлгэрэнгүй авч үзээрэй).

Судлаачид дасгал хийсний дараа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа, тухайлбал, бодол санаа, мэдрэмжээ тэмдэглэж авах нь тухайн хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь танд сайн дасгал хийснээр таны сэтгэл санаанд гайхамшгийг төрүүлэх болно, эсвэл аливаа асуудлыг шийдэж, өөрт тохирсон дэглэмийг олох төлөвлөгөөгөө шинэчлэхэд тусална.

Энэ нь таны харилцааг сайжруулж чадна

Корбисын зургууд

Хамтрагч, найз нөхөдтэйгээ аз жаргалтай харилцаа нь сэтгэлийн хямрал, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх түлхүүр боловч эмх замбараагүй амьдрал нь эдгээр холбоосыг сүйтгэж болзошгүй юм. "Хосуудын хувьд эмх замбараагүй байдал нь хурцадмал байдал, зөрчилдөөн үүсгэж болзошгүй" гэж доктор Селхуб хэлэв. "Алга болсон зүйл хайхад зарцуулсан цаг нь хамтдаа өнгөрөөж болох цаг хугацааг ч бас хасдаг." Эмх замбараагүй байшин таныг хүмүүсийг урихаас сэргийлж магадгүй юм. "Эх эмх замбараагүй байдал нь ичгүүр, ичгүүрт хүргэж, таны эргэн тойронд хүмүүсийг дотогш нэвтрүүлэхэд саад болох бие махбодийн болон сэтгэл санааны хил хязгаарыг бий болгодог." Охидтойгоо болзох нь (дарсны лхагва, хэн нэгэн?) нь орон зайгаа эмх цэгцтэй байлгахад түлхэц болж магадгүй юм.

Энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно

Корбисын зургууд

Эмх замбараагүй байдал нь анхаарал сарниулдаг бөгөөд судалгаа нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт нөлөөлж болохыг нотолж байна: Хэт их зүйлийг нэг дор харах нь харааны бор гадаргыг хэт ачааллаж, тархиныхаа мэдээллийг боловсруулах чадварт саад болдог. Мэдрэл судлалын сэтгүүл тайлан гаргадаг. Ширээнийхээ хог хаягдлыг арилгах нь ажил дээрээ үр өгөөжөө өгөх боловч ашиг тус нь үүгээр зогсохгүй. Доктор Селхуб хэлэхдээ: "Ихэнхдээ эрүүл дадал зуршилд хамгийн том саад болдог зүйл бол цаг хомс байдаг. "Ажилдаа эмх цэгцтэй байх үед та илүү бүтээмжтэй, үр дүнтэй байдаг. Энэ нь та боломжийн цагт ажлаа дуусгаад гэртээ харих боломжтой гэсэн үг юм. Энэ нь танд дасгал хийх, эрүүл хоол бэлтгэх, амрах цагийг үлдээдэг. , илүү их унт. " (Илүү ихийг хүсч байна уу? Эдгээр 9 "Time Isters" нь үнэхээр бүтээмжтэй байдаг.)

Энэ нь жингээ хасахад тусална

Корбисын зургууд

Доктор Селхуб хэлэхдээ "Зохион байгуулалттай байх нь бие махбодид хийж буй зүйлийнхээ талаар илүү анхааралтай хандах боломжийг олгодог." Эрүүл байхын тулд урьдчилан бодож, зохион байгуулалт, бэлтгэл шаарддаг. Та эмх цэгцтэй байх үедээ хоолоо төлөвлөж, шим тэжээлтэй хоол хүнсээ нөөцөлж, жимс, хүнсний ногоо гэх мэт зүйлсийг бэлтгэж, эрүүл хооллолтыг илүү магадлалтай болгодог. "Үгүй бол таргалалтад хүргэдэг савласан, түргэн хоол гэх мэт хүмүүс бэлэн байгаа зүйлийг идэхээс өөр аргагүй болно" гэж доктор Селхуб хэлэв.

Энэ нь таныг илүү сайн унтахад тусална

Корбисын зургууд

Бага эмх замбараагүй байдал нь бага стресстэй тэнцдэг бөгөөд энэ нь унтах байдлыг сайжруулдаг. Унтлагын өрөөгөө эмх цэгцтэй байлгах нь таны нойронд өөр талаар ашигтай байж болох юм: Өглөө бүр ороо засдаг хүмүүс 19 хувиар илүү сайн амардаг гэж мэдээлдэг бол хүмүүсийн 75 хувь нь даавуугаа өмсөж байхдаа илүү сайн унтдаг гэжээ. Үндэсний унтах сангаас хийсэн судалгаагаар тэд бие бялдрын хувьд илүү тохь тухтай байсан тул цэвэр, цэвэрхэн байсан. Дэрээ угааж, даавуугаа угаахаас гадна эдгээр мэргэжилтнүүд унтах хүртлээ эмх цэгцтэй байхыг зөвлөж байна: Өдрийн турш эмх замбараагүй байдал нь таныг унтлагын өрөөндөө төлбөр тооцоо хийх, и-мэйл бичих гэх мэт хамгийн сүүлийн үеийн ажлуудыг хийхэд хүргэдэг. Энэ нь таныг удаан хугацаагаар байлгаж, толгой дохиход хэцүү болгодог. Илүү зохион байгуулалттай амьдрал нь унтлагын өрөөгөө амрах (мөн секс!) Ариун газар болгоход тусална. (Нойрсох нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг хачирхалтай аргуудыг үзнэ үү.)

Шалгах