Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ: Хүмүүсийн 7 нууц

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хуваалцах

Жилийн аль ч үед бидний тал хувь нь хэрхэн аз жаргалтай байхыг эрэлхийлдэг гэж эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, номын зохиогч МэриАнн Трояни хэлэв. аяндааӨөдрөг үзэл: Эрүүл мэндийн батлагдсан стратеги,Аз жаргал ба хөгжил цэцэглэлт. Мөн арваннэг, арванхоёрдугаар сард энэ тоо илүү байна. "Амралтын үеэр стресс, түгшүүр биднийг дардаг" гэж Тройани хэлэв. "Ерөнхийдөө сэтгэл хангалуун хүмүүс ч хөхрөх магадлалтай." Гол шалтгаануудын нэг: Улиралтай холбоотой зургууд нь таны амьдралд дутагдаж буй зүйлийн талаар гэрэл тусгадаг. "Хүмүүс төгс гэр бүл, нөхөрлөлийг харуулсан сурталчилгаа, мэндчилгээний хуудас, киногоор бөмбөгдөхөд тэд өөрсдийн харилцааны чанарт эргэлзэж эхэлдэг" гэж Адам К.Андерсон, доктор, Торонтогийн их сургуулийн сэтгэл судлалын дэд профессор. "Энэ нь тэднийг ганцаардуулж, сэтгэл хангалуун бус болгож чадна." Өнөөдөр болон жилийн турш аз жаргалтай байхын тулд эдгээр энгийн алхмуудыг туршаад үзээрэй.

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ Алхам #1: Том зургийг үзнэ үү

"Илүү сүнслэг болох нь хяналтаа орхиж, урсгалыг дагаад явахад бэлэн байх, хийх үед тань тохиолдох гайхмаар зүйлд талархах явдал юм" гэж зохиолч Роберт Ж.Уикс хэлэв. Bounce: АмьдрахУян хатан амьдрал. "Та сэтгэлгээгээ өөрчилж, ажил дээрээ өөр хүч байгаа гэдгийг санах хэрэгтэй." Гэхдээ та үргэлж жолоочийн суудалд суудаггүй гэдгээ ухаарах нь заавал Бурханд итгэх ёстой гэсэн үг биш юм; Энэ нь таны төгс төлөвлөгөө биелэхгүй байх үед таны сэтгэлийг гонсойлгож байгаа зүйл дээр анхаарлаа хандуулах ёсгүй гэсэн үг юм. "Ямар нэгэн зүйл буруу болвол ухарч, юу ч тохиолдохыг зөвшөөрч, үйл явдлын эргэлтийн талаар эерэг зүйлийг олохыг хичээ. Энэ нь таныг тайвшруулж, бүх зүйлийг хэтийн төлөвтэй байлгахад тусална" гэж Викс хэлэв. Өөр нэг зүйлийг санаж байх хэрэгтэй: Та юу болж байгааг хянаж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ та ямар хариу үйлдэл үзүүлэх, ямар хүн болохыг өөрөө шийддэг. Энэхүү хэтийн төлөв нь таныг унагаж болох "яагаад би", "амьдрал шударга бус" гэсэн бодлоос зайлсхийхэд тусална.

ИЛҮҮ: Хамгийн муу өдөртөө хэрхэн аз жаргалтай байх вэ

Хуваалцах

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ №2 Алхам: Амар амгалан зан үйлийг бий болгох

Хамгийн их борлуулалттай дурсамж номонд Ид, залбир, хайрла, Элизабет Гилберт Энэтхэгийн ашрамд бясалгал хийсний үр дүнд гэр бүл салсныхаа дараа эдгэрчээ. Энэ нь бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд бодитой биш боловч бид бүгд интернэт, ТВ, ухаалаг гар утас, Твиттерээс хол байх үед гэрээсээ гаралгүйгээр аз жаргалыг олох боломжтой.-Өөрөө идээрэй, залбир, хайрлаарай)! Мөн бага зэрэг завсарлага авахад хангалттай гэдгийг нотлох баримт бий. Та хийх ёстой зүйл бол өдөр бүр амьсгалаа төвлөрүүлэхэд хэдэн минут зарцуулах явдал юм. "Амьсгалах үед гарах чимээ, уушгинд орж буй мэдрэмж, амьсгал гаргахад бие махбодийн хурцадмал байдлаа алдах зэргийг анхаарч үзээрэй. "гэж Андерсон хэлэв. "Эхэндээ жаахан уйдаж байвал зүгээр дээ. Энэ бодлоо хүлээн зөвшөөрч, дараа нь түүнийг орхи." Энэ нь оюун ухаан, эсвэл тухайн мөчид байх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. "Энэ чанарыг хөгжүүлэх нь хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахдаа илүү уян хатан болж, туршлагаасаа сайн эсвэл муу гэж тэмдэглэхгүйгээр нээлттэй байх боломжийг олгодог" гэж Андерсон хэлэв. Мөн ашиг тус үүгээр зогсохгүй. Онд судалгаа Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан Гурван сарын турш тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүсийн анхаарал илүү урт, нарийн ширийн зүйлийг илүү сайн гүйцэтгэдэг болохыг харуулсан бол Стэнфордын судлаачид энэхүү өдөр тутмын дадал нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

БОНУС: Иогийн ашиг тусын талаар хэн ч танд хэлээгүй

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ №3: Өөртөө тохируул

Хөгжим бол дэлхийн бараг бүх шашны чухал хэсэг болсон шалтгаан бий. "Энэ нь үгээр илэрхийлэхийн аргагүй итгэл үнэмшил, сэтгэл хөдлөл, хандлагыг илэрхийлдэг" гэж Гринсборо дахь Хойд Каролинагийн их сургуулийн хөгжмийн профессор, доктор Дональд Ходжес хэлэв. Энэ нь яарах шалтгаан болдог нэг шалтгаан нь физиологийн дуунууд нь эндорфиныг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидэнд байгалийн өндөр мэдрэмжийг өгдөг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг даавар юм. Өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг нь сэтгэл хөдлөл юм: "Зарим дууг сонсох нь өнгөрсөн үйл явдлууд, тэр үед мэдэрч байсан баяр баясгаланг бидэнд сануулдаг,’ гэж Ходжес хэлэв. Уэйк Форест их сургууль, Сиэтл их сургуулийн хийсэн судалгаагаар хөгжим сонсох нь сэтгэлийн түгшүүр, цусны даралтыг бууруулахаас эхлээд өвдөлтийг даван туулахад тусалдаг. Зүгээр л үүнийг зөв ашигла: Хөгжим үргэлж цаанаа л нэг байх үед тантай сэтгэл хөдлөлөөр ярих чадвараа алдаж болзошгүйг олон тооны судалгаагаар тогтоосон гэж Ходжес тэмдэглэжээ. Тиймээс үүнийг гол цэг болгохыг хичээ. Гэртээ харихдаа зурагтаа асаахаасаа илүү дуртай CD -ээсээ тайвшир.

Тоглуулах жагсаалт: Дасгал бүрийн хамгийн сайн аялгуу

Хуваалцах

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ 4-р алхам: Найзуудтайгаа харилцах цагийг нэмэгдүүлэх

Та эгч рүүгээ мессеж бичиж, дуртай залуутайгаа G-чатлаж, фэйсбүүк дэх 300 найздаа статусын мэдээ илгээсэн ч хамгийн сүүлд хэзээ өдрийн хоолондоо хэн нэгэнтэй уулзсан бэ? Нийгмийн сүлжээнд ямар ч буруу зүйл байхгүй (үнэндээ тэд харилцаатай байх сайн арга юм), гэхдээ хэрэв та ганцаараа байгаагаа мэдэрч байвал шийдлийг зөвхөн онлайнаар олох боломжгүй. Монитор дээр хэн нэгнийг харах нь нүүр тулан харилцахтай ижил дотно харилцаатай байдаггүй бөгөөд энэ нь урьд өмнөхөөсөө илүү тасарсан мэт санагдах болно. Чикагогийн их сургуулийн танин мэдэхүйн болон нийгмийн мэдрэлийн судлалын төвийн захирал, доктор Жон Касиоппо "Энэ ганцаардал нь цангахтай ижил төстэй байдлаар ажиллах ёстой бөгөөд энэ нь таныг зан авираа ямар нэгэн байдлаар өөрчлөхөд түлхэц болно" гэж хэлжээ. "Найзуудтайгаа хувийн харилцаатай байхын тулд харьяалагдах мэдрэмжийг бий болгох гүн гүнзгий хэрэгцээ байдаг." Бодит ертөнц дэх харилцаагаа бүү сулруул, долоо хоногт ядаж нэг удаа болзо.

Нийтлэл: Та ганцаараа байна уу эсвэл ганцаардаж байна уу?

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ №5 Алхам: Сайныг хий, гайхалтай мэдрэмж төр

"Та хэн нэгэнд цаг зав, эрч хүчээ зориулах бүртээ-намагжсан хамт ажиллагсдынхаа үдийн хоолыг авах эсвэл хөршийнхөө машиныг цаснаас хөөж гаргах-нөгөө хүн тусламжийн гарыг авч, та илүү хөнгөн, сайхан сэтгэлээр хол явна. өөрийнхөө тухай мэдэрч байна "гэж Викс хэлэв. Ийм өндөр байгаагийн шалтгаан: Энэрэнгүй байж, хэн нэгэнд тусалснаар та өөрт байгаа бүхнээ илүү ухамсарлаж, амьдралдаа аз жаргалтай байдаг.. Бямба гарагийн өглөөг шөлний газар өнгөрөөж эсвэл энэ сард "Tots for Tots"-т тоглоомын дүрээ буулгаарай.

ДЭЛХИЙГ ХӨГЖЛӨГЧ SHAPE-ИЙН ЭМЭГТЭЙЧҮҮД: Анхаарал тавьдаг шилдэг 8 эмэгтэйтэй танилцана уу

Хуваалцах

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ 6 -р алхам: Байгалиар өөрийгөө хүрээлүүл

-Д хэвлэгдсэн судалгаа Байгаль орчны сэтгэл судлалын сэтгүүл Байгаль орчинд 20 минутыг зарцуулах нь таныг тайвширч, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болгодог болохыг олж тогтоожээ. Хэдийгээр судалгаанд хамрагдаагүй болно яагаад Байгаль сэргээгдэж байна, зохиолч Ричард Лув СүүлийнОйд байгаа хүүхэд Байгалийн ертөнцийг сэргээх хүч чадлын тухай удахгүй гарах номонд: "Сүнслэг байдал нь гайхамшгийг мэдрэхээс эхэлдэг-энэ нь таны компьютер дээр байхаас илүү гадаа байх үед тохиолддог зүйл юм." Өөрөөр хэлбэл: Бугыг хараад эсвэл тоншуул цохиж байгааг сонсоход тэр хүн гайхширдаг. Тиймээс салгаад гэр бүлтэйгээ зугаалах эсвэл 30 минутын гүйлт хийхээр гадаа гараарай.

ХААНА АЗ ЖАРГАЛТАЙ БОЛОХ вэ: Шилдэг 10 шилдэг хотыг шалгаарай

Хэрхэн аз жаргалтай байх вэ Алхам #7: Уучилж, март

Хэн нэгэн таныг уурлуулж буй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх дэлхийн хамгийн хялбар заль мэх энд байна: Тэднийг юу өдөөж байгааг төсөөлөхийг хичээ. Таныг замын хөдөлгөөнд оролцуулахгүй байгаа залуу жирэмсэн эхнэрээ эмнэлэгт уралдуулж байж магадгүй, эсвэл төсвийн асуудалтай холбоотой учраас дарга тань руу зугтаасан байж магадгүй. Хэн мэдэх вэ? Энэ нь үргэлж чиний тухай байдаггүй. Андерсон "Та бүх зүйлийн төвд байхгүй гэдгээ ухаарах нь тайвшрах ёстой" гэж хэлжээ. "Энэ нь таныг уучлах, ойлгох чадвартай болгоно." Та илүү сайн хүн болохын төлөө хичээж байгаатай адил бусад хүмүүс ч бас сайн хүн болохыг санаарай. Тэдний төгс бус байдлыг өөрийнхөөрөө хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх нь сүнслэг байдлын тухай юм.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Өөрийгөө үнэлэх талаар эмэгтэй хүн бүрийн мэдэх ёстой зүйл

Хэрхэн аз жаргалтай байх талаар дэлгэрэнгүй:

Аз жаргалтай жингээ олох нь

Мариска Харгитайгийн эрүүл, аз жаргалтай амьдрах 6 зөвлөгөө

Дараа нь хэрхэн аз жаргалтай амьдрах вэ

Шалгах