Аманда Сейфрид цаг алдалгүй хэрхэн төлөвшсөн бэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Холливудын халуухан бүсгүй Аманда Сейфрид Дэлгэц дээр болон унтраах үед маш сэтгэл татам тэргүүлэгч эрчүүдтэй болзох нь танихгүй хүн биш юм. Түүний хамгийн сүүлийн үеийн триллер флик Цагтаа, тэр hubba hubba-ийн хамтран тоглогчтойгоо хамт том дэлгэцийг чимж байна Жастин Тимберлейк.

Үзэсгэлэнт, том нүдтэй жүжигчин эмэгтэй хувцасны шүүгээ, эгдүүтэй дүр зурагт хэрхэн биеэ бэлдсэн бэ? Аз болоход, нокаутын авъяаслаг хүн цагтаа таарах шаардлагагүй байсан Цагтаа... Учир нь тэр сүүлийн хэдэн жилийн турш алдарт сургагч багш Харли Пастернактай хамтран ажиллаж байсан!

Гайхамшигтай үр дүн харагдаж байна. Хүн бүрийг сургасан Хэлли Берри, Леди Гага ба Меган Фокс руу Женнифер Хадсон ба Милла Йовович, Пастернакийн гайхалтай үйлчлүүлэгчдийн жагсаалт нь IMDB хуудас шиг уншдаг. Авьяаслаг дасгалжуулагч эрүүл мэнд, фитнессийн талаар бүх зүйлийг мэддэг байх нь гарцаагүй.

Сейфрид өөрийн биеийг галбирлаг, галбирлаг, гайхалтай байлгахын тулд Пастернакийн 5 хүчин зүйлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг. "Тэр үнэхээр шаргуу ажиллаж, гайхалтай харагдаж байна. Тэр юу хийх ёстойгоо мэддэг бөгөөд биеийн тамирын зааланд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй" гэж Пастернак хэлэв.

Пастернакийн 5 хүчин зүйлийн хоолны дэглэмд Сейфрид өдөрт таван удаа хооллодог: өглөөний цай, зууш, өдрийн хоол, зууш, оройн хоол. Зууш бол хоолны хэмжээтэй тэнцүү юм. Түүнийг хооллох бүрт өөх тос багатай уураг, эрүүл нүүрс ус, эслэг, эрүүл өөх тос (эсвэл эрүүл бус өөх тос байхгүй), элсэн чихэргүй ундаа гэсэн таван хүчин зүйл байдаг.

Хамгийн сайхан хэсэг? Пастернакийн үр дүнд тулгуурласан хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт нэг "чөлөөт өдөр" авах бөгөөд тэнд "хүссэн зүйлээ, хүссэнээрээ, хүссэн үедээ идэж болно!" Пастернак хэлэв.

Пастернакийн эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнөөс гадна үйлчлүүлэгчид нь түүний хүчирхэг 5-фактор Холливудын дасгалын тусламжтайгаар бэлтгэл хийдэг. Дасгал нь "supersetting" хэмээх дэвшилтэт техникийг ашигладаг бөгөөд та хоёр дасгалыг хооронд нь амрахгүйгээр ар араасаа хийдэг. Энэ нь дасгалыг богиносгодог (өдөрт 25 минут, долоо хоногт 5 өдөр) гэхдээ зүрхний цохилтыг илүү удаан байлгаж, илүү их калори шатаадаг.

Тиймээс Пастернак Сейфридийн 5-хүчин зүйлийн дасгалын дээжийг ил болгосноор бид үнэхээр сэтгэлээр унасан юм.

Танд хэрэгтэй болно: Үсрэх олс, дамббелл, шалны дэвсгэр, налуутай вандан сандал.

Хэрхэн ажилладаг: Та долоо хоногт 5 дасгал хийх бөгөөд тус бүр нь 25 минут үргэлжлэх бөгөөд 5 минутын таван үе шатанд хуваагдана. Тус бүрийг хэлхээ хэлбэрээр хийдэг бөгөөд давталт, багц, дасгалын төрөл, эсэргүүцлийн түвшин өдөр бүр өөрчлөгдөж байх ёстой.

"Таны бие байнга өөрчлөгдөж байхын тулд таны хөтөлбөр байнга өөрчлөгдөж байх ёстой" гэж Пастернак хэлэв.

ҮЕ шат 1

Кардио халаалт 5 минут

Юу хийх вэ: Олсоор үсрэх, алхах, дугуй унах, шатаар авирах эсвэл бага түвшинд байрлуулсан кардио аппарат ашиглах. Зүгээр л хөдөл!

ШАТ 2

Биеийн дээд хэсгийн 5 минутын дасгал: Дамббелл мөрийг нугалав

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Вандан сандлын ирмэг дээр суугаад гартаа дамббелл барь. Бүсэлхийгээр урагш бөхийж, нуруугаа тэгш байлгаж, нуруугаа шалан дээр бараг зэрэгцүүлэх хүртэл (цээж нь гуя руугаа аль болох ойртох ёстой). Гараа шулуун доош унжуулж, алгаа бие бие рүүгээ харуул. Гараа хажуу тийшээ ойр байлгаж, тохойгоо аль болох дээш өргөөд аажмаар дээшлүүлээрэй. Түр зогсоод гараа дахин шулуун болгох хүртэл аажмаар доошлуул. Дахин давтах.

Зөвлөгөө: Жингийн хэмжээ нь багцын төгсгөлд юу хийж чадахаас хамаарна. Хязгаараасаа хэтрэхгүй, харин өөрийгөө сорь!

3-Р ШАТ

Доод биеийн хүчний 5 минутын дасгал: Уушигны урвуу

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хөлийнхөө мөрний өргөнийг зайтай байлга. Эхлээд ухарч, хөлөө суулгаад урд хөлөө 90 градусын өнцөг хүртэл нугална. Таны хойд хөлний өвдөг нь шалан дээр хүрэх хүртэл нугалах ёстой.

Энэ үед та ердийн үсрэлт хийхтэй адил байрлалд байх болно. Дараа нь та дахин анхны байрлалдаа орох хүртэл урд хөл, хөлөөрөө дээшээ дээшлүүлээрэй. Нөгөө хөлөөрөө давтана.

Зөвлөгөө: Дасгал хийх явцад толгойгоо урагш, биеийн дээд хэсгийг босоо байлгах хэрэгтэй.

ҮЕ ШАТ 4

5 минутын үндсэн сургалт: Давхар бутархай

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Нуруугаа шалан дээр хэвтүүлээд хэвтээрэй. Өвдөгөө дээш өргөөд хөл чинь "V" байрлалтай болохын тулд өвдөгөө өргө. Хөлөө дээш өргөөд тугалууд шалан дээр, гуя чинь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Гар нь толгойны ард байх ёстой бөгөөд тохойнууд нь гадагш чиглэсэн байх ёстой.

Толгой, мөрөө шалан дээрээс дээш өргөөд, өвдөгөө толгой руугаа татах хэрэгтэй. Таны аарцаг газраас гарах ёстой. Өвдөгнөөсөө цээжиндээ хүрэхийг оролдох зуур амьсгалаа гарга. Тохойгоо гадагш сунгасан байх ёстой бөгөөд ингэснээр өргөлтийн хөдөлгөөн хэвлийн хэсгээс гардаг. Амьсгалахдаа хөлөө шалан дээр перпендикуляраар гуяны байрлал руу буцаана. Толгойгоо бас газарт буцааж доошлуул. Дахин давтах.

Зөвлөгөө: Хэвлийн бүс дэх булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, түлэгдэлтийг үнэхээр мэдэр! Зөвхөн амьсгалахаа мартуузай.

ҮЕ шат 5

5 минут (эсвэл түүнээс дээш) өөхийг шатаах кардио ажил

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Сүүлийн шатанд 1-р үе шатанд хийж байсан үйл ажиллагаандаа буцаж оч.

Зөвлөгөө: Хэрэв та илүү удаан явж, цаг гаргаж чадвал үүнийг хий! Удаан дасгал хийх тусам илүү их калори шатаах болно.Та маргааш нь дасгал хөдөлгөөн хийх хангалттай энергитэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалын төрөл, давталт, багц болон эсэргүүцлийн түвшинг байнга өөрчлөхөө бүү мартаарай.

"Өнөөдрөөс эхэл, хөдөлж эхэл. Яг одоо! Энэ өгүүллийг уншиж дуусмагц өөртөө эвтэйхэн гутал өмсөөд зугаалж яваарай. Энэ бүхэн жижиг сонголт хийх хэрэгтэй" гэж Пастернак зөвлөж байна. "Оронд нь шатаар гарах гэх мэт жижиг зүйлүүд. Цахилгаан шатнаас. Нэмэлт блокоор алхаж байна. Машинаа зогсоолын бүртгэлийн хамгийн алслагдсан цэгт байрлуул. Та үүнийг сая удаа сонссон боловч энэ нь үнэхээр нэмэгдэж байна."

ABC -ийн шинэ цувралд тоглосон Пастернакийг бариарай Хувьсгал 1-р сард нээлтээ хийх бөгөөд түүний 5 хүчин зүйлийн хөтөлбөрийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг www.5factor.com дээрээс аваарай.

Кристен Олдрижийн тухай

Кристен Олдриж өөрийн поп соёлын мэдлэгээ Yahoo! "Өө! ОДОО" нэвтрүүлгийн хөтлөгчөөр. Өдөр бүр олон сая хит хүлээн авдаг бөгөөд өдөр тутмын асар их алдартай зугаа цэнгэлийн мэдээллийн хөтөлбөр нь вэб дээр хамгийн их үздэг хүмүүсийн нэг юм.Туршлагатай зугаа цэнгэлийн сэтгүүлч, поп соёлын шинжээч, загварын донтогч, бүх зүйлийг бүтээлчээр хайрладаг тэрээр pozitifcelebrity.com сайтыг үүсгэн байгуулагч бөгөөд саяхан алдарт загвараар бүтээгдсэн загварын шугам, ухаалаг гар утасны аппликейшнээ нээжээ. Алдартнуудын бүх зүйлийг твиттер, фэйсбүүкээр ярих эсвэл түүний албан ёсны вэбсайтаар зочлохын тулд Кристентэй холбогдоорой.

Шалгах