Энэ нь юу вэ, унтах эрүүл ахуйг хэрхэн зөв хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Нойрны эрүүл ахуйг хэрхэн сайн сахих вэ
• Хүүхдүүдийн унтах эрүүл ахуй
• Та хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

Унтах эрүүл ахуй нь унтахтай холбоотой сайн зан байдал, хэвшил, хүрээлэн буй орчны нөхцлийг бататгахаас бүрддэг бөгөөд энэ нь унтах чанар, үргэлжлэх хугацааг дээшлүүлэх боломжийг олгодог.

Нойрны эрүүл ахуйг сахих нь бүх насныханд цаг хугацаа, унтах зан үйлийг зөв зохион байгуулах, нойрмоглох, шөнийн айдас, хар дарсан зүүд, нойрны түгжрэл, тайван бус хөлний синдром, нойргүйдэл гэх мэт нойрны эмгэгээс зайлсхийхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Нойрны эрүүл ахуйг хэрхэн сайн сахих вэ

Нойрны эрүүл ахуйг сайтар сахихын тулд дараахь арга хэмжээг авах нь чухал юм.

• Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн унтаж, сэрэх тогтсон цагийг өдөөх;
• Хэрэв хүн унтаж амарвал 45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, мөн өдрийн төгсгөлд ойрхон байх ёсгүй;
• Унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө согтууруулах ундаа, тамхи хэрэглэхээс зайлсхийх;
• Кофейн, цай, шоколад эсвэл гуарана, кола зэрэг ундаа гэх мэт кофейн агуулсан хоол, ундаа унтахаасаа өмнө зайлсхийх;
• Биеийн тамираар тогтмол хичээллээрэй, гэхдээ унтахынхаа өмнө үүнийг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй;
• Хүнд хоол, элсэн чихэр, халуун ногоотой хоолноос зайлсхийж оройн хоолны үеэр хөнгөн хоол хийх;
• Өрөөнөөс тав тухтай температурт гарах;
• Чимээгүй, бага гэрэлтэй орчныг сурталчлах;
• Жишээлбэл, гар утас, телевиз, дижитал цаг гэх мэт төхөөрөмжүүдийг хол байлга;
• Ажил, телевиз үзэхийн тулд ороо ашиглахаас зайлсхийх;
• Өдөр орондоо хэвтэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Нойрны чанарыг сайжруулахад туслах бусад стратегиудыг үзнэ үү.

Хүүхдүүдийн унтах эрүүл ахуй

Унтах нь хэцүү эсвэл шөнийн цагаар ихэвчлэн сэрдэг хүүхдүүдийн хувьд тэдний өдрийн турш, унтахын өмнө хийдэг бүх зан байдал, хэвшлийг, тухайлбал хооллох, унтах, харанхуй болохоос айх зэргийг үнэлэх хэрэгтэй. илүү тайван шөнийг хангахын тулд.

Тиймээс Бразилийн хүүхдийн эмгэг судлалын нийгэмлэгийн зөвлөмжийн дагуу эцэг эх, сурган хүмүүжүүлэгчид дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Хүүхдүүд унтахаасаа өмнө хөнгөн зууш санал болгож, маш хүнд хоол хүнснээс зайлсхийж, оройн хоолоо эртхэн хий;
• Хүүхэд унтаж амраарай, гэхдээ үдээс хойш гарахаас урьдчилан сэргийлэх;
• Амралтын өдрүүдэд багтаасан тогтмол унтах цагийг тогтоох;
• Унтахынхаа өмнө хүүхдийг унтаагүй хэвтүүлж, унтах цаг болсныг тайлбарлаж, тайван, тайван орчныг бүрдүүлж, унтаж амрах, хүүхдэд аюулгүй байдлыг мэдрүүлэх;
• Өгүүллэг унших эсвэл хөгжим сонсох зэрэг унтах цагийн горимыг бий болгох;
• Хүүхдийг лонхтой унтах эсвэл зурагт үзэхээс урьдчилан сэргийлэх;
• Хүүхдүүдээ эцэг эхийнхээ оронд хэвтүүлэхээс зайлсхийх;
• Харанхуйгаас айдаг бол хүүхдийн өрөөнд шөнийн гэрлийг байрлуул;
• Шөнийн цагаар айдас, хар дарсан зүүд зүүдлэвэл нойрсож байгаад өрөөндөө эргэж ирнэ гэж анхааруулаад тайвширтал хүүхдийнхээ өрөөнд байгаарай.

Хүүхдээ хэрхэн тайвшруулж сураарай, ингэснээр тэр шөнөжингөө тайван унтаж чадна.

Та хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

Шөнийн цагаар нэг хүний ​​унтах цагийг насаар нь тохируулах нь зүйтэй.

Дараахь видеог үзээд хамгийн сайн унтах байрлал юу болохыг олж мэдээрэй.