Эерэг энерги авчрах шаардлагатай үед зүрх сэтгэлээ нээх йогийн дасгалын видеог үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Дельфиний байрлал
• Нэг хөлт мэлхийн байрлал
• Тэмээний поз
• Толгойноос өвдөг хүртэл байрлуулах
• Толгойгоороо өвдөглөх байрлал
• Дэмждэг, наасан, бэхлэгдсэн өнцгийн байрлал
• Шалгах

Гашуун, тусгаарлагдсан эсвэл ерөнхий сайхан сэтгэлийн мэдрэмж хэрэгтэй байна уу? Энэхүү зүрхийг нээх йогийн урсгалаар зүрхний чакрагаа тааруулж өөрийгөө хайрлаж, эрч хүчээ харилцаандаа чиглүүлээрэй. Үүнийг CorePower йогийн йогийн ахлах офицер Хизер Петерсон удирдан явуулсан бөгөөд Нью -Йорк хотын CorePower -ийн багш Кристи Клах энд үзүүлэв. (Pssst: CorePower нь жинтэй йогийн барималч ангиараа алдартай.)

Петерсон "Эдгээр позууд нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хайрлах чадварыг бэхжүүлэх болно" гэж хэлжээ. "Биеийн байрлалыг энэ дарааллаар хийснээр таны зүрхийг торлох булчинг зөөлрүүлэх болно. Практик дээр бий болгосон зөөлөн байдал, хүч чадлаа эдэлж, бүтээсэн зүйлээ өдөртөө аваарай." (Ялангуяа зэн өдрийн төгсгөлд энэ удирдамжтай, зүрхийг нээх бясалгалыг нэмнэ үү.)

Дотоод сэтгэлийн сайн сайхан бүх давуу талуудаас гадна энэ урсгал нь таны цээж, мөр, ташааг нээдэг (өдөржингөө ширээний ард суудаг хүнд зориулсан бэлэг). Урсахад бэлэн үү? Дээрх Клачтай хамт дагана уу.

Танд хэрэгтэй болно: Йогийн дэвсгэр эсвэл хивсэн дээрх нээлттэй зай, хоёр йог блок. (Блок байхгүй юу? Оронд нь бэхэлгээ эсвэл дэр ашиглаарай.)

Уулын байрлалд зогс. Гараа дээш нь сунгаж, амьсгалаа өгзөг рүү урагш нугасаар урагш нь нугална. Хөлийн гадуур дэвсгэр дээр гараа тарьж, өндөр банзан руу буцаж орохын тулд амьсгалаа аваарай.

Дельфиний байрлал

Банзнаас хоёр тохойгоо шалны дэвсгэр дээр буулгаж, хоёр гарын алгаа хурууны үзүүрээр дэвсгэрийн урд тал руу чиглүүл. Тохойгоороо доошоо чиглэсэн нохой болохын тулд ташаа хойш, дээшээ шилжүүлээрэй. Бүс нурууг томруулахын тулд өвдөг, гуяны дотор талыг нугална. Урд талын хавиргаа дотогшоо татаж, сүүлний ясыг сунгаж, нурууг уртасгана. 3-5 амьсгаа аваарай.

Нэг хөлт мэлхийн байрлал

Доод банз, доод хөл, хонго руу дэвсгэр рүү шилжиж, хөлөө тайлж сфинксийн хэлбэрт оруулаарай. Баруун хөлөө дотроос нь барихын тулд баруун өвдөгөө нугалж, баруун гараа буцааж сунга. Нэг хөлтэй мэлхийний байрлалыг авахын тулд баруун ташаанаа газарт дарж байхдаа өсгийгөө баруун гуя руу чиглүүл. (Нэмэлт: Цээжний баруун талыг нэг хөлтэй нумаар татахын тулд баруун хөл рүү өшиглөх, дээр үзүүлсэн шиг). Амьсгалаа 3-5 удаа барь. Зүүн талд давтана уу.

Тэмээний поз

Хоёр өвдөг дээрээ зогсоод ирээрэй. Амьсгалж, нурууг уртасгаж, дараа нь амьсгалаа гарган, урд талын хавиргаа доош, урд гуяны үзүүрийг дээш татаж гол цөмд нь оруулна. алгаа нуруун дээр нь хуруугаараа доош харуулан тавь. Цээжийг дээш нь өргөж, мөрний урд хэсгийг эргэлдүүлж, шилбээ дэвсгэр рүү дарж, хүзүүг нь уртаар зурж, дараа нь толгойгоо бага зэрэг хойш эргүүлнэ. 3-5 амьсгаа аваарай.

Толгойноос өвдөг хүртэл байрлуулах

Суух байрлалаас эхэлж, баруун хөлөө 45 градусаар сунгана. Зүүн өвдөгөө нугалж, зүүн хөлийг баруун гуя руу нугална. Их биеийг баруун хөлөөрөө эргүүлж, шилбэ, шагай эсвэл хөл рүү урагш сунгаж, сунгасан хөлийнхөө бөмбөгийг хуруугаараа хооронд нь холбоно (боломжтой бол). Дугуй нуруу, духны доод хэсгийг өвдөг рүү чиглүүлж, шаардлагатай хэмжээгээр өвдөгөө нугална. 3-5 амьсгаа аваарай.

Толгойгоороо өвдөглөх байрлал

Толгойноос өвдөг хүртэл байрлуулахаас эхлээд аажмаар өнхөрч, өндөр сууна. Дараа нь баруун гар эсвэл гарын шууг баруун хөлний дотор талд татаж, цээжийг сунгасан хөлөөсөө холдуул. Зүүн гараа дээш нь сунгаад баруун хөл, шагай, шилбэний гадна талыг барь, эсвэл урагшаа агаарт байлга. Биеийн зүүн талыг сунгаж, зүүн талын ясыг үндсээр нь доошлуулж, нурууг уртасгана. 3-5 амьсгаа аваарай. Толгойноос өвдөг, толгойноос өвдөгнөөсөө зүүн тийш эргүүлнэ.

Дэмждэг, наасан, бэхлэгдсэн өнцгийн байрлал

Дэвсгэр дээр аажуухан хэвт. Хоёр хөлийн уланд хүрэхийн тулд өвдөг нугалж, өвдөг тус бүрийн доор блок байрлуулна. Зүрх, гэдсэн дээр гараа тавь. 3-5 амьсгаа аваарай.

Аажмаар суугаад блокуудыг арилга. Блок аваад нурууны дагуу дунд зэргийн өндөрт, толгой чинь байх өндөр өндөрт байрлуул. Блокон дээр хэвтээд хоёр гараа алгаа дээш өргөн нээнэ. (Хэрэв танд блок байхгүй бол та дэр эсвэл дэр ашиглаж болно.) Гүнзгий амьсгаа аваад энэ байрлалд 5 минут хэвт.

Шалгах