Эрүүл цэсэнд: Хар шош, авокадо бүхий чихэрлэг төмс

Сэтгэл Ханамжтай

• Хар шош, авокадо агуулсан чихэрлэг төмс
• Шалгах

Өдрийг дуусгахын тулд Текс-Мекс хоолноос илүү сайн зүйл байхгүй. Авокадо, хар шош, мэдээж амтат төмс зэрэг шим тэжээлээр баялаг орц найрлагын ачаар энэхүү амттай хоол нь танд маш их хэмжээний эслэг, эрүүл өөх тос, уураг өгөх болно. Үүнээс гадна чихмэл чихэрлэг төмс нь долоо хоногийн аль ч өдөр оройн хоол, үдийн хоол эсвэл үдийн хоолонд тохиромжтой. Хэрэв танд үлдсэн шош байгаа бол шошыг хоол болгох энгийн аргуудыг үзээрэй. Та тэдгээрийг амттангийн жороор ч ашиглаж болно! Мөн эдгээр амтат төмсний хувьд тэдгээрийг ашиглах олон бүтээлч жор байдаг.

Та бусад ажлыг хийж байхдаа амтат төмсөө зууханд хийж, дараа нь хонхорхойтой төмс рүү хийхээсээ өмнө шошны хольцыг хурдан буталж болно. Авокадо, чеддар, нэмэлт шошны холимог, килантро зэргийг бүгдийг нь нэмээрэй. Маргаашийн үдийн хоолны цахилгаан аяганд үлдсэн шошны масшыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

-Ыг шалгаж үзээрэй Plate Challenge -ээ хэлбэржүүлээрэй Долоон өдрийн хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм, жор дээр нэмэх нь та бүтэн сарын турш эрүүл өглөөний цай, өдрийн хоол (мөн илүү оройн хоол) хийх санааг олох болно.

Хар шош, авокадо агуулсан чихэрлэг төмс

1 порц хийнэ (үлдэгдэлд хар шошны нэмэлт хольцтой)

Найрлага

1 жижиг амтат төмс

1 халбага нэмэлт онгон оливын тос

1 аяга сонгино, жижиглэсэн

1 хумс сармис, жижиглэсэн

1 аяга улаан лооль, нилээд жижиглэсэн

1 аяга лаазалсан хар шош, зайлж, хатаасан

2 халбага жижиглэсэн Чеддар бяслаг

1/2 авокадо, шоо

2 халбага жижиглэсэн шинэхэн килантро

Чиглэл

1. Зуухыг 425 ° F хүртэл халаана. Амтат төмс (хальслаагүй) сэрээгээр хэд хэдэн удаа цоолно. Тугалган цаасаар хийсэн жигд хуудсан дээр тавиад зөөлөн болтол нь 45 минут орчим жигнэнэ.
2. Хайруулын тавган дээр сонгино, сармисаа тосонд 5 минут хуурна. Улаан лооль нэмээд өөр 5 минутын турш хооллоорой. Хар шошны 1/2 хэсгийг буталж, жижиглэсэн хольц болон үлдсэн бүх шошыг хайруулын тавган дээр нэмнэ. Буурцаг халаах хүртэл өөр 3 минутын турш хооллоорой.
3. (Маргааш өдрийн хоолондоо 1 аяга буурцагны хольц тавь.) Төмсийг хоёр хувааж, махыг нь (арьсны ирмэгийг тойруулан үлдээж) аяганд хийж, нухаж ав. Нухсан амтат төмсийг хальс болгон солино. Үлдсэн шошны холимог, чеддар бяслаг, авокадо, килантро нэмнэ.

Шалгах