Илүү сайн дур тавь: Анхаарал сарниулахыг арилга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Яг л буух гэж оролдохдоо стресстэх нь дур ханах аз жаргалд хүрэхэд хэцүү болгодог шиг сэтгэл санааны болон бие махбодийн анхаарлыг сарниулах нь барианд хүрэх боломжгүй болгодог.

"Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хөөрлийн тодорхой түвшинд хүрч, бодол санаагаа бөмбөгддөг.Хэрэв би тэгвэл яах вэ? Би тэгэхгүй бол яах вэ? Би үүнийг авч байгаагаа мэдэх үү? Эдгээр бүх бодлууд нь сэрэлийн эсрэг байдаг" гэж Ph.D, зохиолч Эмили Нагоски хэлэв. Байгаагаараа ирээрэй: Таны бэлгийн амьдралыг өөрчлөх гайхалтай шинжлэх ухаан. Тэнэмэл бодолтой охин юу хийх вэ? Тэд тэнд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тэднийг орхиж, таны мэдэрч буй мэдрэмжүүд рүү эргэж ороорой гэж Нагоски хэлэв.

Тийм ээ, үүнийг хэлэхээс илүү хялбар гэдгийг бид мэднэ. Нагоски хэлэхдээ "Таны биед ямар нэгэн мэдрэмж төрж байгааг анзаарснаар таны биеийн өөх хэрхэн хөдөлж байгаа, гуя чинь ямар харагдаж байгаа, ямар ч байж болох гэх мэт чухал бодлыг идэвхжүүлж чадна.Хэдийгээр эдгээр дуу хоолой нь хэвийн бөгөөд байгалийн шинж чанартай байдаг ч дур ханах гол зүйл бол толгойн доторх эгдүүцсэн дуу хоолой биш харин таашаал авахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Тархи бол хамгийн том бэлгийн эрхтэн учраас гол үйл явдалд өөрийгөө зориулах нь бас чухал юм гэж sexologist, Sex With Emily подкастын хөтлөгч Эмили Морз хэлэв. Таны товчлуурыг дарсан бэлгийн нөхцөл байдлыг эргэн санаарай эсвэл таныг асаах болно гэж бодож байгаа нөхцөл байдлын талаар бодоорой. Ингэснээр үйл ажиллагаа эхлэхэд таны тархи (болон бие) аль хэдийн хэвийн байх болно гэж тэр зөвлөж байна.

Тэнэмэл оюун ухаанаас гадна таны гар утас тасралтгүй дуугарах, нөгөө өрөөнд байгаа хүүхдүүд эсвэл өрөөний хамтрагчид, муур чинь хаалгыг маажих гэх мэт бие махбодийн анхаарлыг сарниулах хүчин зүйлүүд байдаг. Тэдгээрийн гол нь таны бие махбодийн орчныг зөв зохион байгуулах явдал юм. аль болох тухтай байна гэж Нагоски хэлэв.

Жишээ нь? Голландын секс судлаачид оймс өмссөн үедээ дур тавих нь эмэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү байсан гэж нэгэн судалгаанд дурджээ. Үгүй ээ, оймс бол нууц биш-тэдний хүйтэн хөл зүгээр л тэдний анхаарлыг сарниулдаг байв. (Судалгаанд хамрагдсан бусад хүчин зүйлсийн хувьд таны бэлгийн амьдралд нөлөөлдөг гайхалтай 8 зүйлийг уншина уу.) Тиймээс термостатыг тохируулах эсвэл утас тань харагдахгүй байгаа эсэхээс үл хамааран та тааламжтай, санаа зовоосон, анхаарал сарниулах зорилгоор урьдчилан төлөвлө. Чөлөөт орчин нь таны хийж буй ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно. Нагоски "Агуу дур тавилтыг хөнгөвчлөх нөхцөл нь хүн бүрт өөр өөр байдаг, гэхдээ та үүнийг тэврэн, хайрлаж, үүнийг хэрэгжүүлэх хэрэгтэй" гэж Нагоски хэлэв.

Учир нь сексийн тухайд та толгойноосоо гарч, хийж буй ажилдаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй эсвэл биеийн аль ч хэсгийг танд хамгийн сайн мэдрүүлж өгөх хэрэгтэй.

Шалгах