Гуяны булчингийн анатоми, гэмтэл, сургалт

Сэтгэл Ханамжтай

• Шөрмөсний булчингийн аль хэсэг нь вэ?
• Биспепс феморис
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Шөрмөсний гэмтлийн хамгийн түгээмэл тохиолдол юу вэ?
• Гэмтлийн байршил
• Осол гэмтлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юу вэ?
• Суусан шөрмөсний суналт
• Шөрмөсний сунгалт хэвтэж байна
• Шөрмөсний бэхжилт
• Шөрмөсний бэртэлтэй юу?
• Хатуу шөрмөсний видео зөвлөгөө
• Авах талбар

Шөрмөсний булчингууд нь алхах, базлах, өвдгөө бөхийлгөх, аарцагыг налахад хип, өвдөгний хөдөлгөөнийг хариуцдаг.

Гуяны булчингийн гэмтэл нь спортын гэмтэл юм. Эдгээр гэмтэл нь ихэвчлэн удаан эдгэрэх хугацаатай байдаг. Сунгах, бэхжүүлэх дасгал нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Одоо нарийвчлан авч үзье.

Шөрмөсний булчингийн аль хэсэг нь вэ?

Шөрмөсний гурван гол булчин нь:

• biceps femoris
• semimembranosus
• хагас шөрмөс

Шөрмөс гэж нэрлэгддэг зөөлөн эдүүд эдгээр булчингуудыг аарцаг, өвдөг, доод хөлний ястай холбодог.

Биспепс феморис

Энэ нь өвдөгний уян хатан, эргэх, ташааг сунгах боломжийг олгодог.

Бисис femoris нь урт булчин юм. Энэ нь гуяны хэсгээс эхэлж, өвдөгний ойролцоо фибула ясны толгой хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь таны гуяны гадна хэсэг юм.

Бисепс femoris булчин нь хоёр хэсэгтэй.

• ташааны ясны арын доод хэсэгт (ишкиум) наалддаг урт нарийхан толгой
• гуяны (гуяны) ясанд наалддаг богино толгой

Semimembranosus

Semimembranosus нь гуяны арын хэсэгт байрлах урт булчин бөгөөд аарцагнаас эхэлж шилбэний (ясны) ясны ар тал хүртэл үргэлжилдэг. Энэ бол шөрмөсний хамгийн том нь юм.

Энэ нь гуяны суналт, өвдөгний уян хатан байдал, шилбийг эргүүлэх боломжийг олгодог.

Semitendinosus

Хагас шөрмөсний булчин нь гуяны арын хэсэгт байрлах семимембраносус ба хоёр толгойт булчингийн хооронд байрладаг. Энэ нь аарцагнаас эхэлж, шөрмөс хүртэл тархдаг. Энэ нь шөрмөсний хамгийн урт нь юм.

Энэ нь гуяны суналт, шилбэний эргэлт, өвдөгний уян хатан байдлыг хангана.

Хагас шөрмөсний булчин нь ихэвчлэн богино хугацаанд хурдан агшдаг хурдан шөрмөс булчингийн утаснаас тогтдог.

Шөрмөсний булчингууд нь олон толгойт булчингийн богино толгойноос бусад тохиолдолд хип ба өвдөгний үеийг гаталдаг. Энэ нь зөвхөн өвдөгний үеийг гатлана.

Шөрмөсний гэмтлийн хамгийн түгээмэл тохиолдол юу вэ?

Гуяны шөрмөсний гэмтлийг ихэвчлэн омог, нугаралт гэж ангилдаг.

Омог нь хамгийн багаас хүнд хүртэл хэлбэлздэг. Тэд гурван ангид сурдаг:

1. булчингийн хамгийн бага гэмтэл, хурдан нөхөн сэргээх
2. булчингийн хэсэгчилсэн хагарал, өвдөлт, зарим үйл ажиллагааны алдагдал
3. эд эсийн бүрэн тасрах, өвдөх, хөгжлийн бэрхшээлтэй болох

Гаднах хүч нь шөрмөсний булчинг цохих үед холбоо барих спортын нэгэн адил няцралт үүсдэг. Үрэлт нь дараахь байдлаар тодорхойлогддог.

• өвдөлт
• хавдар
• хөшүүн байдал
• хязгаарлагдмал хөдөлгөөн

Шөрмөсний булчингийн гэмтэл нь ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд хөнгөн, хүнд хэлбэрийн гэмтэлтэй байдаг. Эхлэл нь ихэвчлэн гэнэтийн байдаг.

Гэрийн нөхцөлд бага зэргийн омгийг амралт, жоргүй эмээр эмчлэх боломжтой.

Хэрэв та шөрмөсний өвдөлт, гэмтлийн шинж тэмдгийг үргэлжлүүлэн мэдэрч байвал эмчид үзүүлж оношлогоо, эмчилгээ хийлгээрэй.

Дахилт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд спорт эсвэл бусад ажилд эргэж очихын өмнө бүрэн нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Судалгааны дагуу шөрмөсний гэмтлийн дахилтын түвшин хооронд байна.

Гэмтлийн байршил

Шөрмөсний зарим гэмтлийн байршил нь тухайн үйл ажиллагааны онцлог шинж юм.

Спринт спортоор хичээллэдэг хүмүүс (хөл бөмбөг, хөл бөмбөг, теннис, зам гэх мэт) нь олон толгойт булчингийн булчингийн урт толгойг гэмтээдэг.

Үүний шалтгааныг бүрэн ойлгоогүй байна. Хоёр толгойт булчингийн булчин нь хурдан гүйлтэд бусад шөрмөсний булчингаас илүү их хүч зарцуулдаг учраас л ийм байдаг гэж бодож байна.

Бисис феморисын урт толгой нь гэмтэх магадлалтай байдаг.

Бүжиглэдэг эсвэл өшиглдөг хүмүүс семимембраны булчинг гэмтээдэг. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь хэт ташааны нугаралт, өвдөгний сунгалтыг хамардаг.

Осол гэмтлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга юу вэ?

Шөрмөсний гэмтлийн дагуу урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс хавьгүй дээр юм. Спортын шөрмөсний гэмтлийн хувь өндөр байдаг тул энэ сэдвийг сайн судалж үзсэн.

Спорт эсвэл аливаа хүнд дасгал хийхийн өмнө шөрмөсөө сунгах нь зүйтэй.

Хоёр тохь тухтай сунгах алхмуудыг энд оруулав.

Суусан шөрмөсний суналт

1. Нэг хөлөө урд нь шулуун, нөгөө хөлөө шалан дээр бөхийж, хөлөө өвдөг дээрээ хүрээд суу.
2. Урагшаа аажмаар бөхийж, гараа сунган мэдрэх хүртэл хөлийнхөө хуруунд хүрнэ.
3. Суналтыг 30 секундын турш барь.
4. Хөл тус бүрээр өдөр бүр хоёр сунгалт хий.

Шөрмөсний сунгалт хэвтэж байна

1. Өвдөгнөөсөө бөхийж нуруун дээрээ хэвтээрэй.
2. Нэг хөлөө гуяныхаа араар барь.
3. Нуруугаа тэгш байлгаж, тааз руу хөлөө өргө.
4. Суналтыг 30 секундын турш барь.
5. Хөл тус бүрээр өдөр бүр хоёр сунгалт хий.

Та эндээс илүү олон шөрмөс сунгах боломжтой.

Та мөн шөрмөсөө хөөсөөр өнхрүүлж өнхрүүлж үзээрэй.

Шөрмөсний бэхжилт

Шөрмөсөө бэхжүүлэх нь өдөр тутмын спорт төдийгүй спортод чухал үүрэгтэй. Шөрмөс хүчтэй байх нь өвдөгний тогтвортой байдлыг сайжруулна гэсэн үг юм. Шөрмөс, дөрвөлжин, өвдөгний булчинг бэхжүүлэхэд туслах хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.

Шөрмөсний бэртэлтэй юу?

Шөрмөсөө гэмтээсэний дараа хэт их сунгалт хийж болохгүйг анхаарна уу.

Хатуу шөрмөсний видео зөвлөгөө

Авах талбар

Хэрэв та спорт эсвэл бүжгийн спортоор идэвхтэй хичээллэдэг бол шөрмөсний таагүй мэдрэмж эсвэл өвдөлт мэдрэх болно. Зөв бэхжүүлэх дасгал хийснээр та шөрмөсний хүнд гэмтэл авахаас зайлсхийх боломжтой.

Дасгалжуулагч, дасгалжуулагч, физик эмчилгээний эмч эсвэл бусад мэргэжлийн хүмүүстэй дасгалын хөтөлбөрийн талаар ярилц. урьдчилан сэргийлэх, нөхөн сэргээхэд хамгийн сайн тохирох сургалтын дасгалын төрлийг үнэлсэн.