Халле Берри 2019 оны фитнессийн зорилгоо хуваалцсан бөгөөд тэд бол хүчтэй AF юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та шинэ жилийнхээ төлөвлөгөөг нарийн тааруулахаар ажиллаж байхдаа муусайн Холли Берригийн тайлбарыг аваарай. ICYDK, сүүлийн хэдэн сарын турш жүжигчин бүсгүй долоо хоног бүр Instagram дээр #FitnessFriday видео цуврал хийж, дасгалжуулагч Питер Ли Томасын тусламжтайгаар дасгалын зөвлөгөөг хуваалцдаг.

Өнгөрсөн долоо хоногт тэрээр 2019 онд гаргасан шилдэг таван шийдвэрээ, мөн тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэхээр төлөвлөж байгаагаа хуваалцсан. "Хэрэв та 1 -р сарын 1 -нд биеийн тамирын заалны гишүүнчлэл худалдаж авдаг боловч үүнийг үнэхээр ашигладаггүй хүн бол би тантай ярьж байна" гэж тэр инстаграмдаа бичжээ. "Энэ # Фитнесс Баасан гараг нь шинэ жилдээ өөртөө бодитой зорилго, хүсэл тэмүүллийг тодорхойлох явдал юм! Тэдгээрийг бичиж, өдөр бүр хардаг газар байрлуулж, 2019 оны фитнессийн аялалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зориг өгөх өдөр тутмын сэдэл болгон хадгалаарай." (Түүний хэлснээр өдрийн тэмдэглэл эсвэл тэмдэглэл нь таны эрүүл мэнд, фитнессийн зорилгод ашигтай байх олон арга зам байдаг.)

Дараа нь тэрээр дагалдагчдадаа инстаграмынхаа түүх рүү чиглүүлж, өөрийн шийдвэрээ хуваалцжээ.

1. Хэвлийн булчинг чангалах: Түүнийг саяхан алуурчин цөмд зориулан хэвлийн булчингийн эдгээр дасгалуудыг хуваалцсан гэж үзээд Берри бараг л тэнд байгаа. (P.S. Түүний дасгалжуулагч түүнийг 25 настай тамирчин гэж боддог гэдгийг та мэдэх үү?)

2. Шинэ тулааны урлагт суралцах: Берри MMA -ийг сургалтандаа аль хэдийн хамруулаад зогсохгүй Cris Cyborg -ийн асар том фен юм. "Хааяа нэг удаа би дэлхий ертөнцийг болон өөрийнхөө ертөнцийг үзэх үзэл бодлыг өөрчилдөг онцгой хүмүүстэй уулздаг. Би Крис Киборгийг мэдэрдэг юм байна" гэж тэр саяхан инстаграмдаа бичжээ. "Тэр бол ММА -гийн хамгийн агуу эмэгтэй тулаанч төдийгүй хүсэл тэмүүлэл, энэрэл, хайр, өрөвч сэтгэл, хамгийн агуу чанараар дүүрэн байдаг." (Бүх тулааныг Берри, Киборг хоёрт битгий даатгаарай. Та яагаад ММА -д цохилт өгөх ёстой юм.)

3. Илүү олон хүнд урам зориг өгөх: Түүний #FitnessFriday бичлэгүүд аль хэдийн асар их нөлөө үзүүлж байгаа нь нууц биш юм. Тохиолдолд дурдвал: Тэр азтай шүтэн бишрэгч Алис Аджахог дасгалжуулагчтайгаа хамт хатуу ширүүн боксын дасгал хийхийн тулд Калифорни руу ниссэн үе. "Бид 90 минутын дасгал хийсэн нь маш хэцүү байсан" гэж Аджахое инстаграмдаа хуваалцжээ. "Гэхдээ Халле, Петр хоёрын урам зориг, урам зоригоор би үргэлжлүүлэв. Би ганцаараа" сум "хөлрүүлж байсан, гэхдээ би үргэлжлүүлэхээр шийдсэн, тэгсэн. Би хэзээ ч оройтдоггүй, чи хэзээ ч хөгширдөггүй. Би бол 49, би үүнийг хийж байна, та ч бас чадна. 2019 онд эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавь."

4. Илүү их гүйх: Энэ бол харьцуулж болохуйц зорилго юм. Хэрэв энэ нь таны хийх зүйлсийн жагсаалтад нэлээд удсан боловч та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол манай 30 хоногийн гүйлтийн тэмцээнд бүртгүүлээрэй. Та илүү хурдан гүйх, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэх эсвэл зүгээр л тэнд гараад гүйж эхлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран ердөө нэг сарын дотор хэрхэн илүү сайн гүйхээ сурах болно. (Холбогдох: Гүйлтийг үзэн яддаг уу? Үүнийг хайрлаж сурах 25 арга)

5. Бикрам йог хийх: Берри олон жилийн турш йогоор хичээллэсэн. Тэрээр энэ жилийн эхээр харанхуй үед бясалгал хийж, өөрийгөө бясалгахын тулд энэ дасгалыг хэрхэн ашигладаг тухайгаа нээсэн юм. Гэхдээ Бикрам йог дасгалыг огт өөр түвшинд хүргэдэг. "Халуун йог" гэж илүү алдартай Бикрам нь 90 минутын турш халаалттай (100+ градус) өрөөнд хийдэг 26 байрлал, хоёр амьсгалын дасгалын тодорхой дараалал юм. (Холбоотой: Халуун йогийн хичээлд үнэхээр халуун байх ёстой юу?)

Бэрригийн урам зоригийг мэдэрч байгаа ч шинэ жилийн зорилгоо биелүүлэхийн тулд танд бага зэрэг нөөц хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Жен Видерстромын 40 хоногийн турш "Зорилгоо бутлах" сорилтын нэг хэсэг болох "Гол бутлагчдын" Facebook группт нэгдээрэй. Энэ бүлэг нь зөвхөн хувийн, зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан бөгөөд амжилтаа хуваалцах эсвэл Widerstrom-аас зөвлөгөө авахын тулд тусламж хүсэх аюулгүй орон зайг танд олгодог. Бидэнд итгээрэй, энэ бол 2019 оныг эерэгээр эхлүүлэхэд хэрэгтэй бүх зүйл юм.

Шалгах