Коллагены нэмэлтүүд үнэ цэнэтэй юу? Таны мэдэх ёстой бүх зүйл энд байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Эдгээр коллаген хүнсийг цэсэндээ нэмээрэй
• Коллагены шингээлтийг нэмэгдүүлнэ
• Коллагены бэлдмэл рүү хандаарай
• Коллагены хэрэглээгээ зөв тохируулаарай
• Илүү их коллаген авах 3 хялбар арга
• Шалгах

Коллагены нэмэлтүүд эрүүл мэндийн ертөнцийг шуурганд автуулж байна. Нэгэнт арьсыг толигор, толигор гэж үзвэл энэ нь эрүүл мэнд, фитнессийн олон талын ач тустай байж болох юм.

Нэгд, коллагены бэлдмэл нь үе мөчний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Пенн мужийн их сургуулийн судалгаагаар дасгалын улмаас үе мөчний өвдөлттэй тамирчид өдөр бүр 10 грамм коллаген хэрэглэдэг байсан бол тэдний шинж тэмдэг буурсан байна.

Арьс, шөрмөс, мөгөөрс, холбогч эдэд байгалиасаа агуулагддаг уураг нь таныг илүү хүчтэй, тайван байлгахад тусална. "Коллаген нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг креатин үйлдвэрлэхэд тусалдаг амин хүчил глицин ба аргинин агуулдаг" гэж зохиогч М.Д.Марк хэлэв. Нэмэлт гарын авлага. Глицин нь мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нойрыг сайжруулдаг бололтой гэж доктор Мояд хэлэв. Мөн энэ нь стресст үзүүлэх биеийн үрэвслийн хариу урвалыг зогсоож, ходоодны салст бүрхэвчийг түгшүүрээс үүдэлтэй гэмтлээс хамгаалдаг. (Холбоотой: Арьсан дээрх коллагенийг хамгаалж эхлэхэд яагаад эрт байдаггүй вэ?)

30 -аад онд коллагены үйлдвэрлэл удааширдаг тул коллагены бэлдмэлээр түвшингээ дээшлүүлэх нь ухаалаг алхам байж магадгүй юм. Харин хаанаас, хэр их авах нь чухал. Энэхүү дөрвөн цэгийн төлөвлөгөөг ашиглан өөрт тохирох хамгийн сайн эх үүсвэр, дүнг тодорхойлно.

Эдгээр коллаген хүнсийг цэсэндээ нэмээрэй

"Коллагены хамгийн сайн эх үүсвэр бол бүхэл бүтэн хоол хүнс юм" гэж Nutrition Stripped -ийг үндэслэгч R.D.N. McKel Hill хэлэв. Хэрэв та уураг ихтэй хоол идэж байгаа бол коллаген авах магадлалтай гэж тэр хэлэв. Бүх мах, загасанд агуулагддаг боловч шөрмөс шиг бидний бараг иддэггүй зүйл хамгийн их санал болгодог. Тиймээс хэрэв та өөрийн түвшинг нэмэгдүүлэхийг оролдож байгаа бол доктор Мояд коллагенаар баялаг эдгээр хэсгүүдийг буцалгаж хийсэн ясны шөлийг санал болгож байна. Өндөгний уураг, желатин (Jell-O хэлбэрээр эсвэл сүүтэй хольж кофенд хийж хутгах) нь бас сайн сонголт юм.

Хэрэв та мах иддэггүй бол "коллагены үндсэн амин хүчлүүд болох пролин ба глицины ургамлын эх үүсвэрийг сонгоорой" гэж доктор Мояд хэлэв. Та тэдгээрийг шар буурцаг гэх мэт буурцагт ургамлаас авч болно; спирулина, смүүти дээр нэмж болох хүнсний хөх-ногоон замаг; болон агар бол далайн улаан замгаас гаралтай бодис бөгөөд веган амттангаар желатиныг орлох боломжтой гэж тэр хэлэв. (Цааш унших: Нунтаг коллаген гэж юу вэ, та үүнийг хэрхэн хэрэглэдэг вэ?)

Коллагены шингээлтийг нэмэгдүүлнэ

Зарим шим тэжээл нь бие махбодийн байгалийн коллагены үйлдвэрлэлийг эхлүүлж, хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс авах коллагены үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой. Доктор Мояд коллагены үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай витамин С, төмөр, биеийн коллагены агуулахыг гэмтээхээс хамгаалдаг омега-3 тосны хүчлүүд гэсэн гурван чухал хүчин зүйлийг нэрлэжээ. Та тэдгээрийг болгарын чинжүү, цэцэгт байцаа, цитрус (витамин С) гэх мэт хоол хүнснээс амархан авч болно; хясаа, улаан мах, хар навчит ногоон (төмөр); мөн хулд загас, загасны мах, бусад тослог загас (омега-3).

Коллагены бэлдмэл рүү хандаарай

Хэрэв та их мах иддэггүй бол коллаген нунтаг, уураг, эсвэл илүү өндөр тунгаар эм авахыг хүсч байгаа бол доктор Мояд хэлэв. NSF International эсвэл United States Pharmacopeia (USP) гэх мэт гуравдагч талын чанарын шалгалтын компаниас баталгаажуулсан нэмэлтийг хайж олох. Үүнийг аажмаар хоолны дэглэмдээ нэмж эхлээрэй: Эхлээд хоёроос гурван долоо хоногийн турш 1000 миллиграмм ууна. Хэрэв та давуу талыг анзаарсан бол-таны үе сайжирсан эсвэл хурдан унтаж байгаа тул энэ тунг дагаж мөрдөөрэй. Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн нөлөө үзүүлэхгүй бол үр дүн гарах хүртлээ эсвэл 15,000 миллиграмм хүрэх хүртэл хэрэглээгээ 1000 миллиграммаар нэмэгдүүлээрэй гэж доктор Мояд хэлэв. (Энэхүү киви кокосын коктейль аяганд NeoCell Super Collagen нунтаг гэх мэт коллаген нунтаг хэрэглээрэй.)

Коллагены хэрэглээгээ зөв тохируулаарай

Хэрэв та дасгалынхаа гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд коллаген хэрэглэж байгаа бол дасгалын дараа нэг цагийн дотор коллагены уургийг бусад уурагтай адил хэрэглэж болно. Үүнийг хийсэн хүмүүс булчингийн хүч чадал, жингээ сайжруулсан гэж судалгааны тайланд нийтэлжээ Британийн хоол тэжээлийн сэтгүүл. Судалгааны зохиолч Дениз Здзиблик хэлэхдээ таны булчингууд дасгалын дараа коллагеныг илүү сайн ургуулж чаддаг тул энэ цаг хугацаа маш чухал юм. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв таны өлсгөлөнг таслах нь таны зорилго бол хэзээ өлсөх хандлагатай байгаагаас шалтгаалан ханасан коллагенийг өглөө эсвэл үдээс хойш уугаарай гэж доктор Мояд хэлэв. Өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо коллаген нунтагаар дүүргэвэл (смүүти эсвэл бүр усанд хутгана-энэ нь амтгүй болно) дур хүслийг арилгахад тусална.

Илүү их коллаген авах 3 хялбар арга

• Коллаген уургийн баар: Кокосын кешью, макадамия зэрэг далайн давс, 15 грамм уураг агуулсан Primal Kitchen коллаген уургийн баар нь хоолны хоорондох ухаалаг сонголт юм. ($18; primalkitchen.com)
• Коллаген ус: Бохир Лемон + коллаген (нимбэгний шүүс, байцаагаар дүүргэсэн) нь 4000 миллиграмм уураг агуулдаг бөгөөд таны түвшинг хүссэн үедээ бага зэрэг өсгөж өгдөг. (6 нь 65 доллар; dirtylemon.com)
• Коллаген тос: Өглөөний кофендоо 10 грамм коллаген агуулсан наргил мод, ваниль эсвэл цагаан гаатай Vital Proteins коллаген тосыг нэг халбага хольж өгөөрэй. ($29; vitalproteins.com)

Шалгах