Маш сайн хэвлийн булчин баталгаатай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та биеийн тамирын заалынхаа буланд сууж буй дасгалын бөмбөгийг хараад (эсвэл гэртээ ч байж магадгүй) "Би энэ зүйлийг яах ёстой юм бэ?" гэж бодсон байх. Эцсийн эцэст түлхэх бариул, атгах баар, татах хөшүүрэг байхгүй. Та фитнесс дэх хамгийн нууцлагдмал нууцыг хайж байгаа нь шууд харагдахгүй байна.

Бөмбөгний дасгал яагаад уламжлалт crunches болон нурууны дасгалуудаас шалан дээр хийдэг вэ? Нэг зүйл бол бөмбөг тогтворгүй; Гизмо өнхрөхгүйн тулд та их биеийн булчингуудыг гүн ухах хэрэгтэй. АНУ-ын Флорида мужийн Сисайд хотын сургагч багш, Resist-A-Ball-ийн ерөнхийлөгч Майк Моррис "Бөмбөлөг ямар их тэнцвэртэй байх ёстойг, мөн хичнээн нэмэлт булчин ашиглахыг та гайхах болно" гэж хэлжээ. Эдгээр дасгалуудын ихэнх нь таны гар, мөр, мөн хэвлий болон нурууны булчинг ашиглахыг шаарддаг.

Бөмбөг нь фитнессийнхээ түвшинг өөрчлөх боломжийг танд олгоно. Шалны цохилтыг илүү хатуу болгохын тулд та маш их зүйлийг хийж чадахгүй ч дасгалын бөмбөгийг (мөн Швейцарийн бөмбөг гэж нэрлэдэг) нуруугаа дугуйлснаар та илүү их хөдөлгөөн хийх боломжтой.

Моррис биеийн тамирын бөмбөгийг хэр үр дүнтэй, хөгжилтэй болохыг харуулах өвөрмөц, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийжээ. Моррис хэлэхдээ "Бөмбөг нь таны биеийн үндэс болох таны биеийг бэхжүүлдэг."Таны хөл, гар үнэхээр их биеийнхээ өргөтгөл юм. Хүчтэй гол (ар ба нурууны) булчингүй дасгал хийх нь дээврээс эхэлж байшин барих гэж оролдохтой адил юм."

Илүү хүчтэй гол булчингуудын тусламжтайгаар та биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ илүү их ачааллыг хийж, зүрх судасны дасгал хийх боломжтой болно. Үрчлээс та хэзээ ч уйдахгүй, таны биеийн байдал сайжирна. "Чи нэг фунт алдахгүйгээр илүү туранхай харагдах болно, учир нь таны хүчтэй их бие нь таныг унжуулж биш харин босоо байлгах болно" гэж Моррис хэлэв.

ТӨЛӨВЛӨГӨӨ

Хэвлийн болон нурууны аль алины хувьд эдгээр дасгалууд аажмаар илүү дэвшилтэт болдог. Хэрэв та бөмбөгийг дөнгөж сонирхож байгаа бол дараагийн бүлэгт шилжихэд таатай байх хүртэл булчингийн бүлэг тус бүрийн эхний дасгалыг (хэвлийн болон нурууны сунгалт) хийх хэрэгтэй. Дасгал бүрийн хувьд 1 багц 10 -аас эхэл. -15 давталт хийж 2, дараа нь 3 багц руу шилжүүлнэ. Энэ нь амархан болоход 15-20 давталт хийхийг хичээ. Энэ хөтөлбөрийг долоо хоногт 2-3 өдөр биеийн дээд ба доод жингийн дасгалаар тэнцвэржүүл. Мөн долоо хоногт 3-5 өдөр дор хаяж 30-45 минут зүрхний дасгал хий.

Дулаарах 5-10 минутын энгийн кардио дасгалаас эхэл. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд гар, хөлөндөө найдах тул их биеийг хялбархан эргүүлэх, мөрөө эргүүлэх, хөлөө бага савлах гэх мэт зөөлөн хөдөлгөөнүүдийг хий.

Хөргөх Илүү сунгалтаар хийж, их бие, нуруунд анхаарлаа хандуулаарай. Суналт бүрийг үсрэхгүйгээр 30 секундын турш барь.

Дасгалаа аваарай!

Шалгах