Gigi Hadid дасгал хийснээр та супермодель шиг харагдахыг хүсч байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Урд хөлийн савлуур нь урд талын хөлтэй
• Dolphin Inchworm нь хөлөө өргөдөг
• Сагиттал цохилттой банзан
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Тугал өсгөхтэй Grand Pliés
• Дээд талын бурпи
• Шалгах

Та супермодель Гиги Хадид (Tomy Hilfiger, Fendi нарын загвар өмсөгч, түүний хамгийн сүүлийн үеийн Reebok-ийн #PerfectNever кампанит ажлын нүүр царай)-ийн талаар сонссон гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Түүнийг йог, балетаас эхлээд Гиги Хадидын нэрэмжит дасгал болох бокс гэх мэт бүх зүйлээр хичээллэдэг гэдгийг бид мэднэ. Тийм ч учраас бид Гижигийн дасгал сургуулилтад хүссэн бүхнээ нэгтгэх бүх биеийг цогцлоох дасгалыг хийхээр Барригийн сургагч багш Ребекка Кеннедитэй уулзсан. (Түүний хоолны дэглэмийн нууцыг мэдэхийг хүсч байна уу? Түүний идэж өссөн эрүүл хоолыг та хэзээ ч таахгүй байх болно.)

Хэрхэн ажилладаг: Дасгал бүрийг заасан хугацаанд хий. Бүх дасгалуудыг хийж дуусаад 90 секунд амраарай. 4 багц хийхийг хичээ. Түлэгдэлтийг мэдэр.

Урд хөлийн савлуур нь урд талын хөлтэй

А. Хөлийг нь нийлүүлж, гараа ташаан дээрээ зогсоо.

Б. Баруун хөлөө дээш, хөлийг нь нугалж, өвдөгөө шулуун, ташааны өндөрт (эсвэл боломжтой бол дээш) дээш өргөх. Хөл доошоо эргэлдэж байх үед тэр даруй баруун хөлөөрөө урагш алх.

C. Эхлэхийн тулд баруун хөлөө түлхэх хэрэгтэй.

Тал бүр дээр 30 секундын турш давтана.

Dolphin Inchworm нь хөлөө өргөдөг

А. Далфин банзны байрлалаас эхэлнэ: алгаа шалан дээр дарж, хурууны үзүүрийг урагш чиглүүлсэн намхан банз.

Б. Мөрөө тохойноос дээш байлгаж, хөлийг гартаа 12 инч орчим зайтай болтол нь алхаарай. Зүүн хөлөө аль болох дээш өргөөд дараа нь шалан дээр тавь. Баруун хөлөөрөө давтана.

C. Дельфин банзны байрлал руу хөлөө буцааж гаргаарай.

30 секундын турш давтана.

Сагиттал цохилттой банзан

А. Өндөр банзны байрлалаас эхэл.

Б. Баруун гараа өргөж, хоёр толгой нь чихний хажууд байхаар шууд урагш цохино. Өндөр банз руу буцах. Зүүн талд давтана уу.

C. Үргэлжлүүлэн цээжийг нь чангалж, хонгогаа хөдөлгөөнгүй байлгаарай. (Өөрчлөхийн тулд: өвдөг эсвэл тохойгоороо доошлуул.)

60 секундын турш давтана.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

А. Бэлэн байрлалд зүүн хөлөө баруун хөлийн урдуур бага зэрэг байрлуулж, нүүрээ хамгаалан нударга барьж эхэлнэ.

Б. Зүүн гараараа хоёр удаа цохиж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн гараа бүрэн сунгана. Цоолтуурын хооронд нүүрээ хамгаалахын тулд зүүн нударгаа буцааж татна.

C. Баруун гараа урагш цоолж, баруун хөлөөрөө эргүүлж, их биеийг урагш (хөндлөн) эргүүлнэ.

Д. Нүүрээ хамгаалахын тулд баруун гараа нэн даруй хойш нь татаж, их биеийг баруун тийш эргүүлж, цоолтуураас зайлсхийх мэт хэдэн инч хэвт.

E. Баруун нударгаа эргүүлээд баруун талаас нь нударна, гар нь дэгээ хэлбэртэй болно. Цоолтуурын уутны баруун талд бууж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

60 секундын турш давтана.

Тугал өсгөхтэй Grand Pliés

А. Хөлийг өргөн, хуруугаа 45 градусаар зааж, гараа мөрний өндрөөс Т байрлалд өргөн барьж эхэл.

Б. Гуя нь шалтай параллель байхын тулд хавчуурга болгон доошлуул. Энэ байрлалыг барьж, тугалуудыг өсгөхийн тулд өсгийгөө өргөж, гараа урагш, дээшээ дугуйл.

C. Өсгийгөө дээш өргөөд хөлийг нь хуруугаараа дарж, дараа нь өсгийгөө доошлуулж, гараа T рүү буцаана.

60 секундын турш давтана.

Дээд талын бурпи

А. Хамтдаа хөлөө барь. Гараа хөлний өмнө шалан дээр тавьж, хөлийг нь буцааж үсэрч, биеийг шалан дээр буулгана.

Б. Биеийг шалан дээрээс дарж, банзаар хөдөлж, хөлийг гар руугаа үсэрнэ. Нэн даруй бэлэн байрлал руу үсрэн, зүүн хөлөө бага зэрэг баруун тийш, нударгаа хамгаалж байна.

C. Зүүн гараараа дээд гараа хийж, нударгаа доошоо чиглүүлж, дараа нь биспепс, цөмийг чангал. Их биеийг баруун тийш эргүүлж, зүүн ташаанаа урагшлуул. Баруун гараараа дээш гараа хийж, их биеийг эргүүлж, баруун ташаанаа урагш чиглүүл. Зүүн гараараа, дараа нь баруун гараараа давтана.

Д. Дараагийн бурпи эхлэхийн тулд гараа шалан дээр тавь.

45 секундын турш давтана.

Шалгах