Үүнийг зөв хийх нь

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Би сурах бичиг төгс төгөлдөр жирэмсэн болсон гэж бодсон-би ердөө 20 кг жин нэмээд, аэробик зааж, охиноо төрүүлэхээс өмнөх өдөр хүртэл дасгал хийсэн. Төрсний дараахан бараг л сэтгэл гутралд орж эхлэв. Дөнгөж төрсөн хүүхдээ асрах, хоол идэх, орноосоо босох хүсэл надад байгаагүй.

Хадам ээж хүүхдээ асрахаар нүүж ирсэн бөгөөд би төрсний дараах сэтгэл гутралтай гэж оношлогдсон тул эмч маань антидепрессант эм бичиж өгсөн. Энэ эм нь сэтгэлийн хямралыг хянахад тусалсангүй; Харин оронд нь би шинэ амьдралдаа өөрийн жингээ хянаж чадах цорын ганц зүйл юм шиг санагдсан. Төрсний дараах нэг сарын дараа би аэробикийн гурван хичээл заахаас бүрдсэн өдөр тутмын дасгалын хуваарьтаа буцаж ирэв. 30 минут гүйх, дугуй унах, шатаар авирах; 60 минут алхах; мөн 30 минут калистеник. Жимс, тараг, энергийн баар, цай, жүүс хэлбэрээр өдөрт 1000 хүрэхгүй илчлэгийг өөртөө зөвшөөрдөг байсан. Энэхүү хатуу дэглэмийг баримталснаар би идсэн хэмжээгээрээ илчлэг шатаахыг хичээсэн.

Хоёр сарын дараа эмчид үзүүлэхээр очиход хоолны дуршилгүй болох оношлогдоход би (оношлогооны бүх шалгуурыг хангасан байсан ч) цочирдсон. Би хамгийн тохиромжтой биеийн жингээсээ 20 хувиар доогуур байсан, сарын тэмдэг зогссон, туранхай байсан ч таргалахаас айж байсан. Гэхдээ би хооллох эмгэгтэй байсантай тулгарахад бэлэн биш байсан.

Охиноо 9 сартай байхад би хамгийн бага жин болох 83 кг хүрч, шингэн алдалтаар эмнэлэгт хэвтсэн. Би рок ёроолд хүрч, эцэст нь биендээ ямар хор хөнөөл учруулж байгаагаа ойлгов. Би тэр даруй амбулаторийн эмчилгээний хөтөлбөрийг эхлүүлсэн.

Бүлгийн болон ганцаарчилсан эмчилгээний тусламжтайгаар би хоол тэжээлийн эмгэгээс эдгэрч эхэлсэн. Би хоолны дэглэмийн эмч дээр очсон бөгөөд тэр миний дагаж мөрдөж болох хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргасан. Би илчлэгт анхаарлаа хандуулахын оронд бие махбоддоо шаардлагатай витамин, шим тэжээлийг авахад анхаарлаа хандуулсан. Би 5 фунтээр жин нэмсэн бөгөөд 5 фунт жинтэй болж дасахад би дахин 5 фунт нэмсэн.

Би аэробикийн дасгалаа өдөрт нэг анги болгож, булчингаа хөгжүүлэхийн тулд хүч чадлын дасгал хийж эхлэв. Эхлээд миний бие булчингаа түлш болгон ашигласан тул 3 кг жинтэй дамббеллийг арай ядан өргөж байсан. Үүн дээр ажилласны дараа би арьс, ястай байсан газруудад булчин үүсгэж эхэлсэн. Долоон сарын дотор би 30 кг жин нэмж, сэтгэлийн хямрал минь арилж эхэлсэн.

Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын асуудал гарах хүртлээ би хоёр жил эрүүл саруул байсан. Би 25 фунт нэмж, сэтгэл санааны огцом өөрчлөлтөөс болж зовж байсан. Эмч намайг гормоныг шууд хассан бөгөөд бид жирэмслэлтээс хамгаалах бусад аргыг судалсан. Дараагийн нэг жилийн хугацаанд би эрүүл хооллож, 120 фунт хүрэх хүртлээ өдөр тутмынхаа дэглэмд илүү их кардио нэмсэн. Одоо би жингийн спектрийн хоёр талыг даван туулж, дасгал хийх, хооллох зэрэг аль алиныг нь дунд зэрэг хийх нь чухал болохыг ойлгосон.

Дасгалын хуваарь

Аэробикийн заавар: 60 минут/долоо хоногт 5 удаа

Алхах эсвэл дугуй унах: 20 минут/долоо хоногт 3 удаа

Жингийн бэлтгэл: 30 минут/долоо хоногт 3 удаа

Сунгах: 15 минут/7 хоногт 5 удаа

Засвар үйлчилгээ хийх зөвлөмжүүд

1. Эрүүл мэнд, аз жаргал нь туранхай эсвэл хэмжээнээс хамаагүй чухал юм

2. Бүх хоол хүнс эрүүл хооллолтын нэг хэсэг байж болно. Дунд зэрэг, олон янз байдал нь түлхүүр юм.

3. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, хэр их идэж байгаагаа (эсвэл идэхгүй байгаагаа) мэдэж аваарай.

Шалгах