Дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Биеийн тамирын дасгал хийхэд ногдох илчлэгийн зарцуулалт
• Калорийн зарцуулалтад юу нөлөөлдөг вэ?
• Жингээ хасахын тулд илүү их калори хэрхэн яаж шатаах вэ

Дасгалын илчлэгийн зарцуулалт нь тухайн хүний ​​жин, биеийн хүчний эрчмээс хамаарч өөр өөр байдаг боловч ихэвчлэн илүү их калори хэрэглэдэг дасгалууд нь гүйх, олсоор үсрэх, усанд сэлэх, усан поло тоглох, дугуйт тэшүүрээр хичээллэх явдал юм.

Дунджаар 50 кг жинтэй хүн гүйлтийн зам дээр гүйхдээ 600-аас дээш калори зарцуулдаг бол 80 орчим кг жинтэй хүн яг ижил үйл ажиллагаанд цагт 1000 калори зарцуулдаг. Учир нь хүн жин их байх тусам биеийн бүх эсэд хүчилтөрөгч, энерги дутагдахгүй байхын тулд түүний бие махбодь илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болдог.

Маш их калори зарцуулдаг дасгалын өөр нэг жишээ бол жингийн бэлтгэл, заалны хөл бөмбөг, теннис, бокс, жүдо, жиу-житсу юм. Гэсэн хэдий ч маш их калори шатаадаг тул дасгал хийж эхлэхээс илүү чухал зүйл бол хэрхэн зөв хооллохоо мэддэг байх, хийх зүйлээ хийх дуртай байх, долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 1 цаг дасгал хийх эсвэл өөрийгөө зориулах явдал юм. Өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хийдэг тул биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд ногдох илчлэгийн зарцуулалт

Дасгалын эрчим хүчний зарцуулалт, хоолны илчлэгийг мэдэх нь хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалыг хамтад нь бүтээх, булчингийн өсөлт эсвэл турах эсэхээс үл хамааран зорилгодоо хурдан хүрэх боломжтой юм.

Хөдөлгөөний илчлэгийн зарцуулалт нь тухайн хүнтэй холбоотой хүчин зүйл, биеийн тамирын дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарч өөр өөр байдаг. Доорхи мэдээллээ оруулаад зарим үйл ажиллагаанд хэдэн калори зарцуулдагийг олж мэдээрэй.

Өдөр бүр биеийнхээ бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, булчингаа нэмэгдүүлэх замаар зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь хүн туранхай масстай байх тусам илчлэг их зарцуулдаг.

Калорийн зарцуулалтад юу нөлөөлдөг вэ?

Калорийн зарцуулалт нь тухайн хүнтэй холбоотой зарим хүчин зүйл, дасгалын төрлөөс хамаарна, тухайлбал:

• Жин ба биеийн бүтэц;
• Өндөр;
• Хөдөлгөөний эрчим, төрөл, үргэлжлэх хугацаа;
• Нас;
• Агааржуулалтын түвшин.

Тиймээс хүн бүрийн өдөрт зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээг мэдэхийн тулд эдгээр бүх хүчин зүйлийг харгалзан үзэх нь чухал юм. Нэмж дурдахад жингээ хасахад өдөрт хэрэглэх илчлэгийн хэмжээг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, амьдралын хэвшил, нас, өндөр, жинг харгалзан тооцоолох нь чухал юм. Жингээ хасахын тулд хэдэн калори илчлэг хэрэглэхээ олж мэдээрэй.

Жингээ хасахын тулд илүү их калори хэрхэн яаж шатаах вэ

Илүү их калори зарцуулж, жингээ хасах хамгийн сайн арга бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эрчимтэй, тогтмол хийх, тэнцвэртэй, зорилгод чиглэсэн хоолны дэглэм барих явдал тул хоол тэжээлийн хяналтанд байх нь чухал юм.

Мөн тухайн хүн үргэлж урам зоригтой байж, дасгалаа тогтмол хийж байх боломжтой тул тухайн хүний ​​зуршил, амтанд тохирсон биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.

Зарим төрлийн биеийн тамирын дасгалыг эрүүл хоолны дэглэмтэй хослуулан хийж эхлэхэд метаболизм идэвхжиж, илчлэгийн зарцуулалт сайжирч, жин хасахад түлхэц болно. Үндсэндээ хүн дасгал хөдөлгөөн хийхэд илүү их калори зарцуулах тусам жингээ хасдаг, гэхдээ хүн илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байх тусам тэдний хичээл зүтгэл төдий чинээ их байх болно.