25 ширхэг эслэгээр баялаг жимс
Сэтгэл Ханамжтай
Жимс нь уусдаг, уусдаггүй эслэгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд ходоодонд гель үүсгэдэг тул өтгөний бялууг ихэсгэх, өтгөн хатахтай тэмцэх, үүнд гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зэргээр хооллох дур сонирхлыг бууруулж, цатгалан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Хүнсний найрлага дахь эслэгийн хэмжээ, төрлийг мэдэх нь жингээ хасах, гэдэс дотрыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг төдийгүй геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, чихрийн шижин өвчнийг хянах, арьсыг батгагүй байлгахад тусалдаг.
Жимс дэх эслэгийн агууламж
Жин хасахад тусалдаг эслэгээр баялаг жимсний салат бэлтгэхийн тулд илчлэг багатай жимсийг илүүд үзэж, доорх хүснэгтээс хамгийн дуртайгаа сонгоорой.
Дараах хүснэгтэд 100 грамм жимсэнд агуулагдах эслэг ба илчлэгийн хэмжээг харуулав.
| Жимс | Шилэн тоо хэмжээ | Калори |
| Түүхий кокос | 5.4 гр | 406 ккал |
| Гуава | 5.3 гр | 41 ккал |
| Жамбо | 5.1 гр | 27 ккал |
| Тамаринд | 5.1 гр | 242 ккал |
| Амттай жимс | 3.3 гр | 52 ккал |
| Банан | 3.1 гр | 104 ккал |
| Бөөрөлзгөнө | 3.1 гр | 43 ккал |
Авокадо | 3.0 гр | 114 ккал |
| Манго | 2.9 гр | 59 ккал |
| Acai целлюлоз, элсэн чихэргүй | 2.6 гр | 58 ккал |
| Гуа | 2.3 гр | 45 ккал |
| Тоор жимс | 2.3 гр | 44 ккал |
| Лийр | 2.2 гр | 47 ккал |
| Хальс бүхий алим | 2.1 гр | 64 ккал |
| Лимон | 2.1 гр | 31 ккал |
| гүзээлзгэнэ | 2.0 гр | 34 ккал |
| Хар чавга | 1.9 гр | 41 ккал |
| Гравиола | 1.9 гр | 62 ккал |
| жүрж | 1.8 гр | 48 ккал |
| Мандарин | 1.7 гр | 44 ккал |
| Хаки | 1.5 гр | 65 ккал |
| Хан боргоцой | 1.2 гр | 48 ккал |
| Тарвас | 0.9 гр | 30 ккал |
| Усан үзэм | 0.9 гр | 53 ккал |
| тарвас | 0.3 гр | 26 ккал |
Жимс нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг янз бүрийн аминдэм, эрдэс бодисоор баялаг тул бодисын солилцоог сайжруулж, бие махбодийг хоргүйжүүлдэг.
Санал болгож буй эслэгийн хэмжээ
Шилэн эсийг өдөр бүр хэрэглэх зөвлөмжийг нас, хүйсээс хамааран өөр өөр байдлаар харуулав.
- Хүүхдүүд 1-3 жил: 19 гр
- Хүүхдүүд 4-8 жил: 25 гр
- Хөвгүүд 9-13 жил: 31 гр
- Хөвгүүд 14-18 нас: 38 гр
- Охидууд 9-18 жил: 26 гр
- Эрэгтэйчүүд 19-50 жил: 35 гр
- Эмэгтэйчүүд 19-50 жил: 25 гр
- Эрэгтэй 50 гаруй жил: 30 гр
- Эмэгтэйчүүд 50 гаруй жил: 21 гр
1-ээс доош насны нялх хүүхдэд хоол тэжээлийн голчлон сүү, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, татсан болон татсан махаар хийсэн тул эслэгийн талаар зөвлөмж байхгүй байна.
Жингээ хасахад туслах бусад жимсийг үзээрэй.
Бидний Зөвлөг
Нялх хүүхдүүд тараг тарьж болох уу?
