Илүү их жимс, хүнсний ногоо идэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог гэж шинжлэх ухаан хэлдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өдөр бүр санал болгож буй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ авахтай холбоотой олон ашиг тустай байдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Эдгээр хоолыг дүүргэх нь таны биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна (цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг!), Жингээ барихад тусалдаг төдийгүй судалгаагаар таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь таны сэтгэлзүйн сайн сайхан байдлыг үнэхээр богино хугацаанд сайжруулж болохыг шинэ судалгаагаар тогтоожээ.

Дотор НЭГ НЭГ Судалгаагаар судлаачид ихэвчлэн жимс, ногоо их иддэггүй 18-25 насны залуу эмэгтэйчүүдийг авчээ. Тэд гурван бүлэгт хуваасан: Нэг бүлэгт өдөрт хоёр порц шинэ жимс, хүнсний ногоо, нэг бүлэгт өдөр бүр жимс, хүнсний ногоо идэхийг сануулсан бичвэр, мөн тэдгээрийг худалдан авах эрхийн бичиг хүлээн авч, хяналтын бүлэг хооллох зуршлаа үргэлжлүүлэв. ихэнхдээ. 14 хоног үргэлжилсэн туршилтын дараа судлаачид жимс, хүнсний ногоогоор хангагдсан хүмүүс хоол хүнсэндээ илүү олон жимсийг амжилттай оруулаад зогсохгүй сэтгэл зүйн байдал сайжирч, урам зоригтой болсныг тогтоожээ. , сониуч зан, бүтээлч байдал, эрч хүч.

Энэхүү судалгаагаар өмнөх судалгаануудын нэгэн адил сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгүүд сайжраагүй боловч зохиогчид ийм үр дүнг харуулахын тулд хоолны дэглэмийн өөрчлөлтийг удаан хугацаанд хийх шаардлагатай гэж үзэж байгаагаа тэмдэглэжээ. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны өөрчлөлт нь ийм өөрчлөлтийг авчрах болно гэдгийг мэдэх нь урам зориг өгдөг. (Хэрэв танд USDA -ийн хоолны дэглэмийн талаар шинэ заавар өгөх шаардлагатай бол бид танд туслах болно.)

Илүү их урам зориг хэрэгтэй байна уу? Хамгийн их хэрэглээг нэмэгдүүлсэн бүлэг нь судалгааны явцад өдөр бүр дунджаар 3.7 порц иддэг байсан тул та хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй гэсэн үг юм. тэр Хэрэв та одоо олон жимс, ногоо иддэггүй бол ашиг тусыг нь авахын тулд маш их хэрэгтэй. CDC -ийн мэдээлснээр 2015 оны байдлаар ихэнх америкчууд өдөрт 5-9 хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ иддэгтэй тэнцэх хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэггүй байна.

Энэхүү судалгаагаар өчүүхэн өөрчлөлт гарсан ч гэсэн та богино хугацаанд мэдэгдэхүйц аз жаргалтай (бас эрүүл) болохыг мэдрэх болно. (Хэрхэн өөрийн порцыг яаж авах талаар санаа хэрэгтэй байна уу? Илүү их ногоо идэх эдгээр 16 аргыг олж мэдээрэй.)

Шалгах