Жингээ хасч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хэрхэн зөв жинлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Үргэлж ижил хуваарийг ашигла
• 2. Хэрэв та хурдан жинтэй бол
• 3. Нүцгэн байх нь хамгийн сайн сонголт юм
• 4. Өмнөх өдөр нь хэтрүүлэн идэхээс зайлсхий
• 5. Сарын тэмдгийн үеэр жингээ бүү хий
• Жинлэхэд хамгийн тохиромжтой давтамж гэж юу вэ?
• Жингийн жин нь бүх зүйлийг хэлдэггүй

Өөрийгөө зөв жинлэж, жингийн хувьсал өөрчлөлтийг үнэнчээр хянахын тулд та үргэлж ижил цаг, ижил хувцастай жинлэж, болж өгвөл долоо хоногийн нэг өдөр үргэлж хичээж байгаа юм шиг анхаарал тавих хэрэгтэй. жинлэхдээ стандартыг хадгалах.

Жин нь өдрийн цаг, өмнөх өдрийн хоол, бие махбодийн өөрчлөлт, хоол хүнс, даавар үйлдвэрлэхтэй холбоотой, тухайлбал сарын тэмдэг ирэх үед шингэн хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх зэргээс хамаарч янз бүр байж болно. Тиймээс жинлэхдээ шаардлагатай бүх анхаарал халамжийг доороос харна уу.

1. Үргэлж ижил хуваарийг ашигла

Үргэлж ижил хэмжээсийг ашигласнаар жингийн найдвартай өөрчлөлтийг ашигласан жингийн загвар, загвараас үл хамааран авчирна. Хамгийн сайн сонголт бол гэртээ масштабтай, дижитал хэлбэртэй байх ба чийгшлийн улмаас угаалгын өрөөнд хадгалахаас зайлсхийх нь төхөөрөмжийн хэвийн үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулах явдал юм.

Жинлэхдээ жингээ тогтмол, тэгш гадаргуу дээр байрлуулж, доор нь хивсгүй байх ёстой.Өөр нэг зөвлөгөө бол жингийн зай эсвэл батерейны талаар байнга мэдэж байх ёстой бөгөөд төхөөрөмжийн тохируулгыг шалгахын тулд 1 эсвэл 2 кг будаа эсвэл жингийн бусад зүйлийг жинлэнэ үү.

2. Хэрэв та хурдан жинтэй бол

Жинлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрсний дараа яг зөв байдаг, учир нь хоол боловсруулах процессоос үүдэлтэй бие махбодид өөрчлөлт орохоос зайлсхийж, мацаг барих дэглэмийг барихад хялбар байдаг. Нэмж дурдахад эрт жинлэхээсээ өмнө давсаг, гэдэс хоослохын тулд угаалгын өрөө рүү явж, гэдсэнд юу ч үлдээлгүй буцаж ирээд жинлүүр дээр итгэлтэй үр дүнд хүрнэ.

3. Нүцгэн байх нь хамгийн сайн сонголт юм

Нүцгэн жинтэй байх нь хамгийн зөв сонголт бол хувцасны жингийн өөрчлөлтийг хөнгөлөхөд хялбар тул гэртээ энгийн жинтэй байх нь үйл явцыг хөнгөвчилдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эмийн сан эсвэл биеийн тамирын зааланд жингээ барих шаардлагатай бол жингийн өөрчлөлт нь зөвхөн бие махбодийнх байх тул та үргэлж ижил хувцас өмссөн байх ёстой.

4. Өмнөх өдөр нь хэтрүүлэн идэхээс зайлсхий

Жинлэхийн өмнөх өдөр илүүдэл хоол хүнс, ялангуяа давс, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь шингэн хуримтлагдахаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд ингэснээр жинлэлтийн үр дүнг ихээхэн өөрчлөх боломжтой юм.

Тиймээс жинлэхээсээ нэг өдрийн өмнө суши, пицца, түргэн хоол, чихэр зэрэг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна гадуур хооллох, шээс хөөх эм уухаас зайлсхийх нь маргааш нь жинд нөлөөлөх нь чухал юм. Энэ төрлийн дасгал хийснээр таны жинхэнэ хувьсал өөрчлөгдөхгүй тул хурдаа хэвийн байлга.

5. Сарын тэмдгийн үеэр жингээ бүү хий

Эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх 5 хоногт болон сарын тэмдгийн өдрүүдэд жингээ хасахаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд учир нь энэ хугацаанд тохиолддог дааврын өөрчлөлтүүд нь хаван болон шингэний хуримтлалыг үүсгэдэг бөгөөд үнэнч тэнцвэрийн үр дүнд хүргэхийг зөвшөөрдөггүй.

Тиймээс, энэ хугацаанд тэвчээртэй байж, хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр арчилгаагаа үргэлжлүүлж, бүх зүйл өнгөрсний дараа жингээ шалгаж үзэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр болон бусад зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзээрэй.

Жинлэхэд хамгийн тохиромжтой давтамж гэж юу вэ?

Дээр дурьдсан зөвлөмжийг дагаж жингээ хийхийн тулд долоо хоногт нэг л өдөр жингээ сонгож жингээ барих нь хамгийн тохиромжтой. Нэмж дурдахад, жингийн өөрчлөлтийн үнэнч үр дүнг авчрахгүй ердийн амралтын өдрүүдэд тохиолддог илүүдлийг тусгасан тул даваа гарагт жингээ барихаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Өдөр бүр тэвчээртэй байх, жингээ барихаас зайлсхийх нь маргааш нь шээс хөөх эм их уух эсвэл хоолгүй болих гэх мэт илүү үр дүнтэй болохын тулд хоолонд гэнэтийн өөрчлөлт хийх дадал зуршлаас хэт их түгшиж, урамшуулахаас зайлсхийх нь чухал юм. Нэг өдрөөс нөгөөд, тэр өдөр ч гэсэн таны жин ойролцоогоор 1 кг-аар хэлбэлзэх нь хэвийн үзэгдэл тул долоо хоногт жингийн хэв маягийг хадгалах нь хамгийн зөв сонголт юм.

Жингийн жин нь бүх зүйлийг хэлдэггүй

Эцэст нь хэлэхэд жингийн жин нь бүх зүйлийг хэлдэггүй, ялангуяа хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавраар хоолны дэглэм барьж байх, биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр бүх зүйлийг хэлдэггүй гэдгийг санах нь чухал юм. Учир нь үйл явцын туршид булчингийн масс болон биеийн чийгшил нэмэгдэх боломжтой бөгөөд ингэснээр жин нь хүссэн хэмжээнээс бага нэмэгдэж, буурдаг боловч өөх тос алддаг.

Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол сард дор хаяж нэг удаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл булчингийн массын хэмжээ, нийт өөхний хэмжээ зэргээр биеийн бүтцийг өгдөг био импедансын жинтэй жинлэлтийг хийх явдал юм. Био эмпеданс хэрхэн ажилладагийг энэ видеоноос олж мэдээрэй.