Целлюлиттэй тэмцдэг эрүүл хоолны зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Зуушны цагийн хуваарийг тохируулна уу.
• 2. Бүхэл үр тариа идээрэй.
• 3. Өөхтэй нөхөрлө.
• 4. Хуурамч хоол сонгоорой.
• 5. Хоолоо амталж амтлаарай.
• 6. Цагаан хоолыг илүү олон удаа идээрэй.
• 7. Хүсэл зоригоо уян хатан болго.
• 8. Дүүргэгч гарааны хавтанг хамтад нь хийнэ.
• Шалгах

Алдартнуудаас эхлээд таны хамгийн сайн найз, таны мэддэг эсвэл мэддэг бараг бүх эмэгтэй целлюлиттэй тулгардаг. Олон хүмүүс илүүдэл өөхийг хайлуулах гэж оролддог ч эдгээр хонхорхойг багасгах цорын ганц шийдэл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм, дасгалын заль мэх байдаг бөгөөд энэ нь целлюлитийг арилгахад тусалдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хувьд бид целлюлитийн эсрэг тэмцдэг хоол хүнс, эрүүл хооллох дадал зуршлуудын талаар бага зэрэг мэдээлэл өгөх зорилгоор энд байна. Эдгээр найман энгийн хоол тэжээлийн шийдлийг туршаад толигор, эрүүл арьстай болох боломжийг танд олгоно.

1. Зуушны цагийн хуваарийг тохируулна уу.

Тафтс их сургуулийн хоол тэжээлийн ухааны профессор Сюзан Б.Робертс "Өдөр тутмын ердийн хэв маягийг дагаж мөрдөх нь тархигаа хэзээ хоол хүлээж, хэзээ хүлээж болохгүйг сургадаг. Тиймээс та хоолны хооронд амрах магадлал багатай" гэж хэлжээ. хамтран зохиогч "Би" хоолны дэглэм. "Энэ бол ихэвчлэн илчлэг ихтэй эсвэл сахар ихтэй хоол хүнс байдаг тул төлөвлөөгүй зуушнууд таныг төөрөгдөлд оруулдаг" гэж тэр хэлэв. Таны даалгавар: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо өдөр бүр ижил цагт (тиймээ, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн) идэхийг зорьж, үд дундын дунд эрчим хүчний түвшин буурах үед хэрэглэж болох ухаалаг зуушнуудаа бэлдээрэй. (Эдгээр 3 нууцлаг найрлага нь целлюлит үүсгэдэг гэдгийг та мэдэх үү?)

2. Бүхэл үр тариа идээрэй.

Боловсруулсан цагаан гурилын оронд бүхэл үр тариа иддэг хүмүүс нарийн төвөгтэй нүүрс ус бага иддэг хүмүүстэй харьцуулахад хэвлийн өөх тос багатай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Гэдэсний өөх тос бага байвал целлюлит үүсэх магадлал бага байдаг тул бүхэл үр тариа нь целлюлитийн эсрэг хүнсний ангилалд багтдаг. Өнөөдөр дэлгүүрийн лангуун дээр олон төрлийн үр тарианы бүтээгдэхүүнүүд байгаа тул цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь урьд өмнөхөөсөө илүү хялбар болсон. Нэмж дурдахад, улаан буудайн талх, гоймонгийн эслэгийн агууламж өндөр байх нь таныг илүү урт хугацаанд цатгалан байлгадаг тул гэдсээ чангалах шаардлагагүй болно. (Жин хасахад хамгийн их анхаарал хандуулдаг 6 хүнсийг энд оруулав.)

3. Өөхтэй нөхөрлө.

Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож магадгүй, гэхдээ бидэнд итгээрэй: Өөхөө алдахын тулд та өөхөн фобиагаа даван туулах хэрэгтэй. Самар, үр, авокадо, чидун жимсний тос зэрэг эрүүл өөх тос нь жингээ хасахад тусалдаг тул целлюлитээс салах хоол хүнс болдог. (Эдгээр гэрийн эмчилгээ нь целлюлитийг багасгахад тустай байж болно.) Дээрээс нь эрүүл өөх тос нь хоол хүнсэндээ амт, бүтэц, сэтгэл ханамжийг нэмж өгдөг бөгөөд хэрэв та эрүүл хооллох төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал хэрэгтэй бүх зүйл. Хэсэг хэсгээ хянаж байхын тулд гол сонирхол биш амтлагч болгон ашиглаарай гэж Нью -Йорк хотын хоол тэжээлийн зөвлөх Делиа Хаммок санал болгов. Жишээ нь: Үдийн хоолондоо нэг халбага нухсан авокадо сэндвич дээр тарааж эсвэл хоолны дэглэм бүрт байдаг өөх тос ихтэй эдгээр хоолыг идээрэй.

4. Хуурамч хоол сонгоорой.

Мэхлэх өдрийн тухай ойлголт бол жингээ хасах гол бүтээгдэхүүн боловч энэ нь Ахиллесийн олон хоолны төлөвлөгөөний өсгий юм. Хүссэн зүйлээ идсэн өдөрт хэдэн мянган хүн нэмэгдэх боломжтой (тиймээ, мянга) нэмэлт илчлэг. Энэ нь таны тархи шоколадтай амттантай болох үед маргааш нь хэвийн амьдралдаа ороход хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Бүтэн өдрийн турш хөөцөлдөхийн оронд зохиолч, доктор, Р.Д.Лиза Янг Хэсэг теллер төлөвлөгөө, долоо хоног бүр зөвхөн нэг луйвар хоол идэхийг зөвлөж байна. "Төлөвлөж, таашаал аваарай, хэрэв энэ нь долоо хоногт нэг л удаа болдог бол та калорийн банкаа эвдэж чадахгүй." (Эдгээр тав тухтай хоолны жорууд нь үрэх нь үнэ цэнэтэй юм.)

5. Хоолоо амталж амтлаарай.

Хэрэв та целлюлитийг бууруулдаг хоол хүнс хайж байгаа бол халуун ногооны шүүгээ рүүгээ хандаарай, гэхдээ сонголтоо сайтар хийгээрэй. Хоолны таваг хэт их амт, үнэртэй болсноор өлсгөлөнг өдөөдөг даавар үүсч, та өөрөө ч мэдэлгүй хэт их идэх боломжтой болдог. Үүний оронд амтыг энгийн, гэхдээ тод байлгаарай. Буталсан улаан чинжүү, улаан чинжүү, чинжүү нунтаг зэрэг халуун ногоо нь цатгалалтыг нэмэгдүүлж, бага идэхэд тусалдаг капсаицин агуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Олон улсын таргалалтын сэтгүүл. Хоолныхоо сав баглаа боодлын халуунд ороогүй юу? Cumin, turmeric, эсвэл кориандра гэх мэт амттай амтлагчийг туршаад үзээрэй.

6. Цагаан хоолыг илүү олон удаа идээрэй.

Дахь судалгаа Олон улсын таргалалтын сэтгүүл Хамгийн их мах иддэг хүмүүс таргалах магадлал ойролцоогоор 27 хувь, эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдаж, зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хэвлийн аюултай өөх тос 33 хувь илүү байдаг болохыг тогтоожээ. Тэд өдөрт дунджаар 700 орчим калори илчлэг хэрэглэдэг байжээ. Энэ бүхэн нь мах нь целлюлиттэй тэмцдэг хоол хүнс худалдаж авахдаа таны авах ёстой зүйлсийн нэг биш гэсэн үг юм. Гэхдээ хэрэв та махнаас бүрэн татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол долоо хоног тутмын хоолны дэглэмдээ хэд хэдэн цагаан хоолыг оруулахыг л хичээгээрэй. Нэг санаа: Үдийн хоолны үеэр бүх ногоог идээрэй, дараа нь цагаан мах чанаж идээрэй, энэ нь оройн хоол идэхээс илүү эрүүл юм. (Энд мах иддэг хүмүүст хүртэл таалагдах 15 цагаан хоолны жор байна.)

7. Хүсэл зоригоо уян хатан болго.

Целлюлитийг арилгадаг хоол хүнс сонгохдоо дадлага хийх нь таны авахыг хүссэн бусад эрүүл зуршилтай адил төгс болгодог. Жудит С.Бек, доктор, зохиогч Бэк хоолны дэглэмийн шийдэл, таны сонголт бүрийг эсэргүүцлийн дасгал гэж бодохыг санал болгож байна. "Та төлөвлөөгүй зүйлээ идэхээс татгалзах эсвэл эрүүл сонголт хийх болгондоо" эсэргүүцэх булчингаа "бэхжүүлж, дараагийн удаа уруу татагдах үед хүслээ эсэргүүцэх болно. "гэж тэр тайлбарлав Өөрөөр хэлбэл, өнөөдөр таны гаргаж буй шийдвэр маргааш гаргах шийдвэрт нөлөөлж байгаа тул целлюлитийн эсрэг хоол хүнсийг дахин дахин авч үзээрэй.

8. Дүүргэгч гарааны хавтанг хамтад нь хийнэ.

Судалгаагаар хэрэв та өдрийн хоол, оройн хоолны өмнө өлсгөлөнгөөс ангижрах юм бол бага идэх болно. Үндсэн хоолондоо орохоосоо өмнө жижиг, эрүүл хоолны дуршил идэж үзээрэй. Танд тохиромжтой апп гэж юу болохыг сайн мэдэхгүй байна уу? Хүнсний ногоо олж авахын тулд эхлээд тавагныхаа тал орчим хувийг, дараа нь уураг, дараа нь үр тарианы нүүрс ус авах ёстой. "Хүнсний ногоо идэх нь эхлээд ходоодоо хангадаг ба "Таны тархи" гэж Янг тайлбарлав. "Үүнээс гадна таны нүд таны тавагны том хэсгийг хардаг тул тархи чинь таныг илүү их идэж байна гэж боддог. Олон хүний ​​аюулын бүс болох нүүрсустөрөгчид хүрэх үед та зогсоход бэлэн болно."

Шалгах