Амар амгаланг олохын тулд 5 мэдрэхүйгээ хэрхэн ашиглах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• 5 мэдрэмжийг газардуулах техник
• Алхам 1: Та юу харж байна вэ?
• Алхам 2: Та эргэн тойрондоо юу мэдэрч байна вэ?
• Алхам 3: Та ямар нэг юм сонсож байна уу?
• Алхам 4: Та юу үнэрлэж эсвэл амталж чадах вэ?
• Алхам 5: Амьсгалахаа бүү март.
• Та энэ газардуулгын аргыг хэзээ туршиж үзэх ёстой вэ?
• Энэхүү анхаарал хандуулах дадлага нь хэнд хамгийн сайн тусдаг вэ?
• Дараа нь ямар мэдрэмж төрнө гэж найдаж болох вэ?
• Шалгах

Сүүлийн үед олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл, мэдээнд агуулагдаж буй олон мэдээлэл нь стрессийн түвшинг огцом нэмэгдүүлж, сандрах, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдож байгааг мэдэрч байвал таныг одоо байгаа цаг үе рүүгээ эргүүлж, болзошгүй аюул заналаас ангижруулж чадах энгийн дадлага байдаг. Энэхүү "газардуулгын техник" нь таны анхаарлыг одоо цагтаа авчрах, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлэх, ойрын стрессээс оюун санаагаа гаргахад туслах зорилготой юм. Яаж? Хүрэх, харах, үнэрлэх, сонсох, амтлах гэсэн таван мэдрэхүйгээ оролцуулснаар. (Холбоотой: Гэртээ 20 минутын турш газардуулах йогийн урсгал)

Уэйн мужийн их сургуулийн сэтгэл судлалын тэнхимийн туслах профессор, Меррил Палмер Скилманын Хүүхэд, гэр бүлийн хөгжлийн хүрээлэнгийн доктор, профессор Женнифер М.Гомез “[Газрын техник] нь таныг хаана байгааг тань бие болон физиологийн хувьд сануулахад тусалдаг” гэж хэлжээ. . "Энэ бол бүх стрессийн гэрлийг унтрааж, яриа, түгшүүр багатай газарт байх унтраалга юм."

Тодруулбал, бүх таван мэдрэхүйг газардуулах арга хэлбэр болгон ашиглах нь таны биеийг мэдрэлийн систем хэт ачаалалтай ажиллахад эрч хүч, түгшүүр, стресс, догдлолыг өдөөж, тэмцэх эсвэл нисэх байдлаас гаргаж чадна. Энэ тухай The Metamorphosis Center for The Metamorphosis for Psychological and Physological Change төвийн үүсгэн байгуулагч, сэтгэл судлаач, доктор, профессор Рене Экселберт хэлэв. Та сандрах горимд байх үед үргэлж тодорхой сэтгэх чадвар байдаггүй гэж Экселберт хэлэв. Гэхдээ эргэн тойрныхоо үзэмж, дуу чимээ, үнэрт оюун ухаанаа авчрах нь таныг сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд тайван байдалд эргүүлэн авчрах болно.

Та өөрийн харж буй зүйл, хүрэх, сонсох, үнэрлэх, амтлах талаар ямар ч дарааллаар бодож болох боловч Гомез эхлэхийн тулд энгийн гарын авлага авахын тулд доорх алхмуудыг дагана уу.

Дараагийн удаад сэтгэл санаа зовсон, түгшсэн, эсвэл дэлхийн нөхцөл байдлын талаар санаа зовсон эсвэл зүгээр л илүү тайван байх хэрэгтэй болсон үедээ өөрөө туршаад үзээрэй.

5 мэдрэмжийг газардуулах техник

Алхам 1: Та юу харж байна вэ?

Гомез "Та хэт их ачаалал авах үедээ яг юу харж байгаагаа өөрийнхөө өмнө бодохыг хичээгээрэй" гэж хэлжээ. Гэмтсэн хүмүүст (дарангуйлал, арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах, хайртай хүнийхээ үхэл эсвэл чухал ажилтны туршлагаас болж) болон юу хийх, хэрхэн зохицуулахаа олж мэдэхэд хэцүү байгаа хүмүүст, юу харж байгаагаас эхлээд Энэ нь үнэхээр тустай бөгөөд энэ нь хандахад хялбар мэдрэхүйн нэг юм гэж тэр нэмж хэлэв. Та харсан зүйлээ чангаар, толгойдоо хэлж, эсвэл бүр бичиж болно (энэ бол хувийн сонголт), гэхдээ хана, мод, урд талын байшингийн өнгө, бүтэц, холбоо барих цэгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. чиний.

Алхам 2: Та эргэн тойрондоо юу мэдэрч байна вэ?

Гомез хэлэхдээ өөрийн бугуй эсвэл гаранд хүрэх нь мэдрэхүйн мэдрэхүйн гараа эхлүүлэхэд тохиромжтой газар юм. Мөн биеийн янз бүрийн хэсгүүд хэрхэн мэдрэгдэж байгааг тодорхойлохыг хичээ. Мөр чинь зангидаж, чихнийхээ хажуугаар дээшээ байна уу? Таны эрүү чангарсан уу? Та эдгээр булчинг суллаж чадах уу? Таны хөл шалан дээр тарьсан уу? Шалны бүтэц ямар санагддаг вэ?

Хүрэх нь хоёр талт арга юм, учир нь та өөрийн арьс эсвэл гадаргуу дээр хүрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна гэж тэр хэллээ. Та энэ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа эдгээр гадаргууг мэдэрч байхдаа урд эсвэл хөл, гар дор юу харж байгаагаа үргэлжлүүлэн бодож магадгүй юм. Мэдэрч буй болон харж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хооронд чөлөөтэй байгаарай. (Холбогдох: EFT товшилтын талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ)

Алхам 3: Та ямар нэг юм сонсож байна уу?

Дуу чимээ (мөн тэдгээрийг хэрхэн сонсдог) нь янз бүр байж магадгүй бөгөөд өнгөрсөн үеийн гэмтлийн дүр төрхийг бүрдүүлдэг гэж Гомез хэлээд, эхлээд хараа, хүрэхэд анхаарлаа хандуулахыг санал болгож байна. Гэхдээ хэрэв та нам гүмхэн газар байгаа бол тайвшрах дууг тааруулж үзээрэй (энэ нь хүн бүрт өөр байж болно, гэхдээ гадаа шувуудын жиргээ эсвэл дотор нь угаалга эргэлдэж буйг бодоорой) энэ нь таныг яг одоо байгаа мөч рүү буцаан авчрахад тусална.

Тусламж хэрэгтэй байна? Салхи бол ямар ч үед тааруулж болох сайхан дуу юм. Модны сэвшээ салхинд хийсэхийг сонс, дараа нь арьсанд чинь үлээж буй мэдрэмж, дараа нь чи болон моднууд хэрхэн яаж туулж байгааг анхаарч үзээрэй гэж Гомез хэлэв. Энэ бол гурван мэдрэхүйг нэгэн зэрэг ашиглах хялбар арга юм.

Хөгжим нь таныг одоо хүртэл авчирч чадна. Тайвшруулагч дуун дээр тоглуулж, аялгуунд ямар зэмсэг сонсож байгаагаа ялгаж үзээрэй гэж тэр зөвлөж байна.

Алхам 4: Та юу үнэрлэж эсвэл амталж чадах вэ?

Үнэр, амт мэдрэхүйг ихэвчлэн илүү зориудаар ашигладаг гэж Гомез хэлэв. Сэтгэлийн түгшүүр ойртох, эсвэл сандарсан байдлаасаа буцаж ирэхэд бэрхшээлтэй тулгарах үед та лаагаа орондоо байлгаж эсвэл зууш идэж болно.

Гомез тайлбарлахдаа: "Гай зовлонд унасан эсвэл газардуулгын техник хийх гэж маш их хичээсэн ч энэ нь ажиллахгүй байгаа тохиолдолд таны системд хурдан нэвтэрч чадах зүйл туслах болно" гэж тайлбарлав. Хэрэв та нойрмоглоход хэцүү байгаа бол тайвшруулах эфирийн тос (лаванда) ор дээрээ байлгаарай. Шөнийн цагаар тайвшрах гэж хичээж буй аливаа түгшүүр, стрессийг мэдэрч байхдаа үнэрлээрэй.

Алхам 5: Амьсгалахаа бүү март.

Амьсгалах, гаргахад анхаарлаа хандуулах нь оюун ухааныг нэг мөчид авчрахад тусалдаг ч мэдрэхүйгээ нэгэн зэрэг төвлөрүүлж байх үед энэ нь ялангуяа тустай байдаг. Жишээлбэл, та амьсгалж байхдаа агаарт байгаа чимээ, үнэрийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв чимээгүй байвал хамар, амаараа орж гарах амьсгалын чимээг хүртэл сонсож болно гэж Гомез хэлэв. Та мөн амьсгалаа тайвшруулах бальзам гэж бодоод, амьсгалаа бүх хорыг арилгаж байгаагаар төсөөлж болно гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Стрессийг даван туулах 3 амьсгалын дасгал)

Та энэ газардуулгын аргыг хэзээ туршиж үзэх ёстой вэ?

Үнэн хэрэгтээ, энэ нь тустай байж магадгүй гэж бодсон үедээ анхаарал халамж тавих энэ аргыг хэрэглэж болно. Гомез шөнийн цагаар ганцаараа байхдаа таван мэдрэхүйгээ туулж, өдөр тутмын стрессээс ангижрах ганцхан цагийг санал болгодог. Гэхдээ та сэтгэлийн түгшүүр төрж эхэлмэгц энэ дадлагад найдаж болно (мэдээ үзэх, телевиз эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хүчирхийлэл үзэх гэх мэт). Ийм зүйл тохиолдвол дэлгэцээс холдож (эсвэл таныг өдөөж буй бүх зүйл), дээр дурдсан алхам алхмаар эхлүүлж, юун түрүүнд таны харж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.

Гомез "Та үүнийг барьж буй булчин шиг бодож болно" гэж хэлжээ. Таван мэдрэхүйгээр дамжуулж дадлага хийж, ямар дараалал танд хамгийн сайн тохирох, аль нь танд илүү их нийцэж байгааг туршиж үзээрэй. Эцэст нь булчингийн ой санамж бэхжиж, түгшүүртэй болж эхлэх бүрт автоматаар тоглож эхэлдэг.

Энэхүү анхаарал хандуулах дадлага нь хэнд хамгийн сайн тусдаг вэ?

Гомез, Экселберт хоёулаа бэлгийн хүчирхийлэл, цагдаа нарын хүчирхийлэл, түрэмгийлэл гэх мэт гэмтэл бэртэл авсан хүмүүс энэхүү газардуулгын техникээс хамгийн их ашиг тустай байж магадгүй гэж хэлдэг. Тийм ч учраас энэ нь яг одоо, ялангуяа цагдаа нарын харгислал, өрөөсгөл хандлагыг зурагтаар бодитоор харж байгаа хэн бүхэнд тустай байж болох бөгөөд энэ нь тэднийг өнгөрсөн туршлагыг дахин сэргээхэд хүргэж байна. Гомез тайлбарлахдаа: "Таны эргэн тойрон дахь кинонууд яг л тухайн үйл явдлын үеэр дахин тоглогдож байх үе байдаг тул арга хэмжээ зогссон ч гэсэн та үүнийг шинэ юм шиг дахин мэдрэх болно" гэж Гомез тайлбарлав. "Харж байгаа, сонсож, үнэрлэж байгаа зүйлийнхээ талаар бодох нь таныг өнөөг хүртэл авчирдаг" гэж дахин тоглолтоос гаргана.

Хэдийгээр та ямар нэгэн гэмтэл бэртэл авч үзээгүй байсан ч гэсэн энэ газардуулгын арга нь өдөр тутмын стресс эсвэл таныг том ажлын уулзалт, ширүүн уулзалтанд бэлдэж байх гэх мэт толгойгоо гашилгаж байх үед үр дүнтэй байдаг гэж тэр нэмж хэлэв.

Дараа нь ямар мэдрэмж төрнө гэж найдаж болох вэ?

Айдас багатай, илүү тайвширсан гэж найдаж байна. Гэхдээ үүнд бага зэрэг дадлага хэрэгтэй болно. Амьдрал анхаарал сарниулах зүйлсээр дүүрэн байдаг тул аливаа ухамсарлах аргын нэгэн адил өөрийн таван мэдрэхүйгээ арга барилаар ашиглах нь эхлээд хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг хангалттай хий, тэгвэл энэ нь хэр олон удаа хэрэг болдогийг ойлгох болно.

Зүгээр л санаарай: Таны оюун ухаан, бие махбодод хэрэгтэй үед завсарлага аваад өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүгээр юм. Зарим хүмүүс үнэхээр аймшигтай санагдах үед амрах зөвшөөрөл өгөхөө мартдаг гэж Гомез хэлэв. Яг одоо болж буй бүх зүйлийг хэн ч засч залруулж чадахгүй, гэхдээ сэтгэлзүйн эрүүл мэнддээ цаг гаргах нь таны хянах боломжтой зүйл юм. "Хэрэв та өөртөө хагас цаг зарцуулбал дэлхий улам дордохгүй." Гэж тэр хэлэв.

Шалгах