Фибромиалги өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Хангалттай унтаж амрах
• Сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлийн дарамтыг багасгах
• Тогтмол дасгал хий
• Тэнцвэртэй хоол идээрэй
• Шинж тэмдгээ хянах

Фибромиалги өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Фибромиалги өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй. Зөв эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь таны шинж тэмдгийн давтамж, хүнд явцыг бууруулахад тусална. Фибромиалги өвчтэй хүмүүс синдромоос урьдчилан сэргийлэхээс илүүтэй гал авалцахаас сэргийлдэг. Шинж тэмдгээ даамжруулахгүй байхын тулд та олон зүйлийг хийж болно.

Хангалттай унтаж амрах

Сэргээгдэх нойр дутагдал нь фибромиалгийн шинж тэмдэг бөгөөд гал авалцах шалтгаан болдог. Муу нойр нь илүү их өвдөлтийн мөчлөгийг бий болгодог бөгөөд унтах нь хэцүү болж улмаар илүү их өвдөлт үүсгэдэг гэх мэт. Орой бүр нэг цагт унтаж, унтах зөв дадал хэвшүүлснээр та мөчлөгөөсөө салж магадгүй юм.

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө телевизор болон бусад электрон төхөөрөмжүүдийг унтрааж тайвширч үзээрэй. Унших, халуун усанд орох эсвэл бясалгал хийх нь тайвшрах, гүн нойронд бэлтгэх сайн арга юм. Унтах, унтах зэрэг байнгын бэрхшээлтэй тулгарвал эмч нойрны эмийг зааж өгч болно.

Сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлийн дарамтыг багасгах

Стрессээс болж фибромиалги шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог. Та стресст хүргэж буй зүйлийг багасгах замаар гал авалцалтыг бууруулах боломжтой. Эрүүл бус харилцаа, ажлын хурц орчин гэх мэт стрессийн эх үүсвэрийг арилгах нь үүнийг хийх нэг арга юм.

Зарим стрессээс зайлсхийх боломжгүй юм. Үүнийг даван туулах арга техникийг сурах нь стрессийн улмаас таны бие махбодь, оюун санаанд үзүүлэх нөлөөллийг багасгахад тусална.

Стрессийг өдөөх эерэг хүчин зүйлүүдэд дараахь зүйлс орно.

• бясалгал
• Амралт
• зүү
• гүнзгий амьсгалын техник

Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал нь уурыг эрүүл аргаар үлээх сайн арга юм.

Зарим хүмүүс стрессээ тайлахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг. Энэхүү бэрхшээлийг даван туулах нь үр дүнгүй юм. Энэ нь өвчний шинж тэмдгийг улам даамжруулж эсвэл архидан согтуурах, мансууруулах бодис байнга хэрэглэснээс болж эрүүл мэндэд аюултай хүндрэл гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Тогтмол дасгал хий

Тогтмол, дунд зэргийн дасгал хийснээр булчин, үе мөч эрүүл байх боломжтой. Хэтрүүлж болохгүй. Фитнессийн хатуу төлөвлөгөө нь таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж болзошгүй юм. Явган алхах нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр эрүүл, идэвхтэй байх сайн арга юм.

Тэнцвэртэй хоол идээрэй

Фибромиалгитай зарим хүмүүс зарим хоол хүнс тэдний шинж тэмдгийг улам даамжруулдаг болохыг олж мэддэг. Ходоод гэдэсний замын асуудлууд, тухайлбал цочромтгой гэдэсний хам шинж, заримдаа энэ хам шинжийг дагалддаг. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, шинж тэмдгээ улам даамжруулдаг хоол, ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх замаар хурц хэлбэрийг бууруулах боломжтой. Үүнийг багасгах нь ихэвчлэн хамгийн сайн арга юм.

• кофеин
• шарсан хоол
• натри ихтэй хоол хүнс

Шинж тэмдгээ хянах

Өвчний шинж тэмдгүүдийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь танд хурц гэрэл үүсгэдэг зүйлийг зөв тодорхойлоход тусална. Юу идсэн, хоол идсэний дараа юу мэдэрсэн талаархи мэдээллийг жагсаах, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа баримтжуулах нь таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж байгаа зүйлийн талаар ойлголт өгөх боломжтой. Өдрийн тэмдэглэл нь таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээг томилоход эмчийн хувьд ашигтай хэрэгсэл болж чадна.

Фибромиалги өвчний тохиолдол тус бүр өөр өөр байдаг. Шинж тэмдгээ багасгах, дэгдэлтийг багасгахад илүү үр дүнтэй бусад аргыг олж мэднэ. Таны өвөрмөц хэрэгцээнд тохирсон эмчилгээний сонголт, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар эмчтэйгээ ярилц.