ДБСБ-тай өвчтэй хүмүүст дасгал хийж болно. Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг энд харуулав.

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад дасгал хийх нь хэцүү байж болох вэ?
• ГЕ-ийн нөхцөлд дасгал хийхийн ашиг тус
• Өршөөлөөс гадна ашиг тус
• 1. Үрэвслийн эсрэг стрессийг арилгах
• 2. Ясны эрүүл мэнд сайжирна
• GI өвчнөөр дасгал хийх нь дараахь зүйлийг хийж болно.
  
• Ходоод гэдэсний өвчтэй дасгал хийх шилдэг туршлагууд
• 1. Эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц
• 2. Зөв тэнцвэрийг олох
• 3. Хүчний дасгал хийснээр хэлхээнд суурилсан дасгалыг сонго
• 4. Интервалын хувьд бага ба дунд зэргийн нөлөөтэй ажлаас эхэл
• 5. Сэргээн засах ажлыг өөрийн хэвшилд оруул
• 6. Бие махбодоо сонсоорой

Бага зэрэг хөлс нь ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст том давуу талтай байдаг. Женна Петтитаас л асуу.

Коллежийн бага сургуульд сурч байхдаа 24 настай Женна Петтит ядарч туйлдсан, хичээлийнхээ шаардлагаар стресст ордог байв.

Тэрээр фитнессийн багшаар ажиллаж байхдаа стрессээ тайлах зорилгоор дасгал хийдэг болжээ.

Энэ нь ажиллахгүй байна. Үнэндээ байдал улам дордов.

Петтит эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэрч эхэлсэн. Тэрээр орноосоо арайхийн босч, хяналтгүй суулгалт хийлгэж, 20 фунт стерлинг хасч, долоо хоног эмнэлэгт хэвтжээ.

Калифорнийн Корона хотод амьдардаг Петтит эцэст нь Crohn-ийн өвчин оношлогджээ. Оношлогоо хийсний дараа тэрээр фитнессийн хичээлээсээ нэг сар чөлөө авах ёстой байв.

Нэгэнт түүнд оношилгоо хийх боломж олдсон бол дасгал сургуулилтаа буцааж хийх ёстой гэдгээ мэдэв. Гэхдээ энэ нь амаргүй байсан.

"Би зүгээр л булчингаа алдсан тул ангидаа эргэж ороход хэцүү байсан" гэж тэр хэлэв. "Би тэр тэсвэр тэвчээрийг алдсан."

Петтит болон ходоод гэдэсний замын (GI) өвчнөөр амьдардаг хүмүүст шархлаат колит, Крошийн өвчин, цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS), гастропарез эсвэл ходоод-улаан хоолойн сөргөө (GERD) зэрэг тогтмол дасгал хийх нь бэрхшээлтэй байдаг.

Гэхдээ судалгаагаар эрүүл чийрэг байх нь гэдэсний үрэвсэлт өвчнөөр өвдөх шинж тэмдгүүд багасдаг болохыг харуулж байна. IBD гэдэг нь Crohn-ийн өвчин, шархлаат колит гэх мэт GI-ийн замын хэд хэдэн эмгэгийг багтаасан шүхэр нэр томъёо юм.

Үүнээс гадна иог, пилатес зэрэг сэргээн засах дасгалууд нь стрессийг багасгахад тусалдаг. Эдгээр өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст стрессийг зохицуулах нь нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Яагаад дасгал хийх нь хэцүү байж болох вэ?

Тогтмол дасгал хийх нь үрэвсэлт өвчнөөр өвчилсөн хүмүүст, ялангуяа гал авалцахад хүндрэлтэй байдаг. UCLA-ийн гастроэнтерологич, анагаах ухааны доктор, Дэвид Падуа нь хоол боловсруулах эрхтний өвчнийг судалдаг Падуа лабораторийн захирал хэлэхдээ өвчтөнүүд өвчний шинж тэмдгээс болж биеийн тамирын дасгал хийлгэх гэж тэмцэж байгааг байнга хардаг гэжээ.

"Шархлаат колит, Крошийн өвчин, гэдэсний үрэвсэл гэх мэт зүйлсийн үед системийн үрэвсэл нь маш их ядаргаа үүсгэдэг" гэж Падуа хэлэв. “Энэ нь цус багадалт үүсгэж болох ба та GI-ийн цус алдалтыг янз бүрийн төрлийн IBD-тэй хамт авах боломжтой. Энэ нь хэн нэгэнд дасгал хийж чадахгүй болж, доошоо унахад нөлөөлж болзошгүй юм. ”

Гэхдээ бүх өвчтөнүүд ижил туршлагатай байдаггүй. Зарим нь дасгал хөдөлгөөнтэй тэмцэж байхад зарим нь теннис тоглодог, жиужитсу хийдэг, тэр ч бүү хэл марафон гүйдэг гэж Нью Йоркийн Их сургуулийн Лангоне анагаах ухааны төвийн гастроэнтерологич Шаннон Чанг хэллээ. Эцэст нь хүний ​​биеийн тамирын дасгал хийх чадвар нь эрүүл мэнд, одоогоор хэр зэрэг үрэвсэлтэй байгаагаас хамаарна.

ГЕ-ийн нөхцөлд дасгал хийхийн ашиг тус

Гэдэсний өвчнөөр амьдардаг хүн тогтмол дасгал хийхэд хэцүү байж болох ч зарим судалгаагаар үйл ажиллагааны өндөр түвшин ба цөөн шинж тэмдгүүдийн хооронд, ялангуяа Кронын өвчинтэй холбоотой байдаг болохыг харуулж байна.

Сэтгүүлд хэвлэгдсэн нэг судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь IBD өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн ирээдүйд гал авалцах эрсдэл буурч байгаатай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Гэхдээ эдгээр үр дүн нь эцсийн дүгнэлт биш юм. "Дунд зэргийн идэвхитэй дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь өвчнийг тайван байлгахад тусалдаг гэсэн зарим санал байдаг" гэж Чанг хэлэв. Гэсэн хэдий ч шинжээчид энэ өвчнөөс ангижирсан хүмүүс илүү их дасгал хийх боломжтой байдаг эсвэл илүү их дасгал хийснээр цөөн тооны шинж тэмдгүүд дагуулдаг уу гэдэгт эргэлздэг.

Бүхэлдээ дасгал хийх нь сайн зүйл гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна. "Мэдээлэл нь хаа сайгүй тархсан байдаг. Гэхдээ ерөнхийдөө бидний харсан зүйл бол дунд зэргийн дасгал нь гэдэсний үрэвсэлтэй хүнд үнэхээр ашигтай байдаг" гэж Падуа хэлэв.

Петтит одоо ярианы эмгэг судлалын туслахаар ажилладаг бөгөөд PiYo, INSANITY фитнессийн хичээл заадаг. Тэрээр дасгал нь түүний Кроны өвчнийг удирдахад үргэлж тусалдаг байсан гэж тэр хэлэв. Тэрбээр тогтмол дасгал хийснээр түүнд шинж тэмдэг цөөн тохиолддог.

"Дасгал хөдөлгөөн намайг намжаахад тусалдаг гэж би баттай хэлье" гэж Петтит хэлэв. "Оношлогдохоосоо өмнө ч гэсэн би дасгал хийж байхдаа шинж тэмдгүүд маань арай хүнд байгааг анзаардаг байсан."

Өршөөлөөс гадна ашиг тус

Биеийн тамирын дасгал нь GI өвчнийг намдаахад хүргэхээс гадна давуу талтай байдаг.

1. Үрэвслийн эсрэг стрессийг арилгах

Ихэнх эрүүл мэндийн эмч нар стресс нь шархлаат колит, Крошийн өвчин, GERD гэх мэт өвчтэй хүмүүст гал асаах шалтгаан болдог гэж үздэг.

Эмч нар стрессийн үед GI-ийн үрэвсэлт өвчтэй хүмүүс гал авалцдаг гэж олонтаа сонсдог гэж Падуа хэлэв. Жишээлбэл, тэд ажлын байраа солих, шилжих, эсвэл харилцааны асуудал гарах үед дэгдэж болзошгүй.

"Эмнэлзүйн эмч бид эдгээр түүхийг байнга сонсдог" гэж Падуа хэлэв. "Эрдэмтэд бид энэ холбоос гэж юу болохыг сайн ойлгодоггүй. Гэхдээ холбоос байгаа гэдэгт би үнэхээр итгэж байна. ”

Иог гэх мэт сэргээн засах дасгалууд нь бие махбодийн холбоог сайжруулж, стрессийг бууруулахад тусалдаг. Стресс буурахад үрэвсэл нь бас тохиромжтой байдаг.

Үнэн хэрэгтээ хэвлэгдсэн нэг нийтлэлд дунд зэргийн дасгал нь дархлааны хариу урвалыг бэхжүүлж, IBD-тэй хүмүүсийн сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ нь амьдралын чанарыг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулахад туслах болно.

2. Ясны эрүүл мэнд сайжирна

GI өвчтэй хүмүүсийн дасгалын бас нэг давуу тал бол ясны нягтрал сайжирдаг гэж Падуа хэлэв.

GI-ийн тодорхой өвчтэй хүмүүс үргэлж ясны эрүүл мэндэд сайн байдаггүй.Учир нь тэд удаан хугацааны туршид стероидууд уух эсвэл Д аминдэм, кальци шингээхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Аэробикийн дасгал ба хүч чадлын дасгал нь ясны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг тул нөхөн төлүүлэхийн тулд илүү хүчтэй болох хэрэгтэй гэж Падуа тайлбарлав. Энэ нь ясны нягтралыг сайжруулдаг.

GI өвчнөөр дасгал хийх нь дараахь зүйлийг хийж болно.

• ясны нягтралыг сайжруулах
• үрэвслийг багасгах
• дархлааг бэхжүүлэх
• уучлалыг сунгах
• амьдралын чанарыг сайжруулах
• стрессийг багасгах

Ходоод гэдэсний өвчтэй дасгал хийх шилдэг туршлагууд

Хэрэв та GI өвчнөөр өвдөж, дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эрүүл, аюулгүй дасгал хөдөлгөөнд хамрагдахын тулд эдгээр алхмуудыг хийж үзээрэй.

1. Эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилц

Хэрэв таны бие юу хийж чадахаа мэдэхгүй байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилц. "Би өвчтөнүүддээ биеийн тамирын дасгал хийхийг эрэлхийлж байх үедээ, ялангуяа GI-тэй холбоотой олон асуудал тулгардаг бол тэдний эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй хэр зэрэг чадаж байгаа талаар ярилцах нь үргэлж сайн байдаг гэж би үргэлж хэлдэг" гэж Падуа хэлэв.

2. Зөв тэнцвэрийг олох

Хүмүүс дасгалыг огт хэрэглэдэггүй сэтгэхүйтэй болох, тэр ч байтугай аюултай дасгал хийх боломжтой байдаг гэж Падуа хэлэв.

Нөгөөтэйгүүр, та өөртөө маш нарийн хандахыг хүсэхгүй байна. Хэдийгээр та үүнийг хэтрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн ямар нэгэн зүйл хийхээс эмээхээс болгоомжлохыг хүсэхгүй байна гэж Филадельфи мужийн GI-тай холбоотой асуудалтай үйлчлүүлэгчидтэй ажилладаг хувийн дасгалжуулагч Линдсей Ломбарди тэмдэглэв. "Чи өөртөө шилэн хүүхэлдэй шиг хандах хэрэггүй" гэж тэр хэлэв.

3. Хүчний дасгал хийснээр хэлхээнд суурилсан дасгалыг сонго

Хэрэв та жингийн дасгал хийхийг сонирхож байгаа бол Ломбарди хэлхээнээс эхлэхийг зөвлөж байна. Хүндийн өргөлтийн энэ хэлбэр нь зүрхний цохилтыг дээшлүүлж чаддаг боловч пауэрлифтинг шиг хүчтэй биш байх болно.

Петтит хүмүүст ийм төрлийн дасгал хийхэд хялбар байхыг зөвлөж байна. Биеийн жингийн бэлтгэлийн анги гэх мэт бага нөлөөтэй зүйлээс эхэл гэж тэр хэлэв.

4. Интервалын хувьд бага ба дунд зэргийн нөлөөтэй ажлаас эхэл

Зүрх судасны өвчнөө сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст Ломбарди интервалаар эхлэхийг зөвлөж байна. Бага ба дунд зэргийн цохилтын интервалаар эхэл. Хэрэв таны бие тэвчиж чадвал дээшээ яв.

5. Сэргээн засах ажлыг өөрийн хэвшилд оруул

Сэтгэцийн бие махбодийн холбоо нь Crohn-ийн өвчин, шархлаат колит зэрэг GI-ийн үрэвсэлт өвчтэй хүмүүсийн стрессийг бууруулахад шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

"Би гэдэс эмчлэх дасгалын хамгийн чухал төрөл бол йог, Пилатес гэх мэт сэргээн засах арга барил гэж хэлж болно. Энэ нь танд оюун санаа, бие махбодийн холболтыг илүү ихээр өгдөг зүйл юм" гэж Ломбарди хэлэв. "Энэ нь таны хоол боловсруулах эрхтэнд онцгой сайн хөдөлгөөнүүд маш олон байдаг гэдгийг дурдах хэрэггүй."

6. Бие махбодоо сонсоорой

Ломбарди хүмүүст өөрт нь хамгийн тохиромжтой дасгал хийхийн тулд янз бүрийн дасгал хийж үзэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, ээрэх хичээлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв энэ нь таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж байвал барре гэх мэт өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Эсвэл, хэрэв та йог хийж байгаа бөгөөд түүнийгээ тэвчих чадвартай гэдгээ мэдсэн бол идэвхитэй түвшинг дээшлүүлж, хүчирхэг йог эсвэл Пилатес гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй.

Хэрэв та эргэлзэж байвал өдөр тутмын амьдралаа өөрчлөх хэрэгтэй. Өөрийгөө фитнесс сонирхогч хэмээн өргөмжилдөг Петтит Crohn-ийнхаа гэрэл асах үед дасгалаа хэзээ ч зогсоохгүй. Үүний оронд тэр өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилдөг. "Би ядарч сульдах эсвэл гал авалцах эсвэл үе мөч өвдөхөд би зүгээр л өөрчлөх хэрэгтэй" гэж тэр хэлэв.

Хамгийн гол нь идэвхтэй байх л юм бол ямар төрлийн дасгал хийх нь хамаагүй гэдгийг санаарай. Ломбарди жингийн ажил эсвэл зөөлөн иогийн дасгал хийдэг эсэхээс үл хамааран: "Биеийн хөдөлгөөнийг хадгалах нь эдгээр олон гэдэсний асуудалд маш их тустай байдаг."

Жейми Фрийдландер бол чөлөөт зохиолч бөгөөд эрүүл мэндэд дуртай редактор юм. Түүний уран бүтээл The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, Success сэтгүүлд гарч байсан. Түүнийг бичихгүй байхдаа ихэвчлэн аялах, их хэмжээний ногоон цай уух эсвэл Эсси дээр аялах боломжтой байдаг. Түүнээс түүний уран бүтээлийн илүү олон дээжийг харах боломжтой вэбсайт. Түүнийг дагаарай Twitter.