Дасгал хөдөлгөөн нь илүү сайн унтах түлхүүр мөн үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ядарсан. Цохих. Ядарсан. Хэцүү дасгал хийх нь таныг өвс хадахад бэлэн байлгаж магадгүй юм. Гэхдээ шинэ санал асуулгаас харахад энэ дасгал нь таныг нойрмоглоод зогсохгүй илүү сайн унтдаг.

Үндэсний нойрны сангийн шинэ судалгаагаар дасгал хийдэг хүмүүс өөрсдийгөө дасгал хийдэггүй гэж үздэг хүмүүсээс илүү сайн унтдаг гэж мэдэгджээ.

Аризона мужийн их сургуулийн биеийн тамир, эрүүл мэндийн тэнхимийн туслах профессор, NSF-ийн санал асуулгын ажлын хэсгийн гишүүн, доктор Мэтью Буман "Илүү сайн унтдаг хүмүүс илүү их дасгал хийдэг, дасгал хийдэг хүмүүс илүү сайн унтдаг" гэж хэлжээ. "Олон хүний ​​амьдрал маш завгүй байдгийг бид мэднэ. Тэд хангалттай унтдаггүй, бас хангалттай дасгал хийдэггүй."

NSF -ийн судалгаанд хамрагдсан 1000 хүнээс 48 хувь нь хөнгөн биеийн хөдөлгөөн тогтмол хийдэг, 25 хувь нь өөрийгөө дунд зэрэг, 18 хувь нь тогтмол дасгал хийдэг гэж хариулсан бөгөөд есөн хувь нь огт биеийн тамирын дасгал хийдэггүй гэж хариулжээ. Дасгал хийдэг хүмүүс болон дасгал хийдэггүй хүмүүс ажлын өдөр дунджаар зургаан цаг 51 минут, ажлын бус өдөр долоон цаг 37 минут унтдаг гэж мэдээлсэн байна.

Хүчтэй дасгал хийдэг хүмүүс хамгийн сайн унтдаг гэж мэдээлсэн бол ердөө 17 хувь нь тэдний нойрны чанар харьцангуй эсвэл маш муу гэж хариулжээ. Харин дасгал хийдэггүй хүмүүсийн бараг тал хувь нь хангалттай эсвэл маш муу унтдаг гэж мэдэгджээ. Гэсэн хэдий ч хөнгөн дасгал хийдэг хүмүүс ч хөдөлгөөнгүй хүмүүсээс хамаагүй дээр байсан: 24 хувь нь хангалттай эсвэл муу унтдаг гэж хариулжээ. Буман хэлэхдээ "Бага хэмжээний дасгал хийх нь огт байхгүйгээс хамаагүй дээр" гэж Буман хэлэв. "Зарим нь сайн, илүү сайн нь харагдаж байна."

Энэ бол бүх түвшний дасгал хийдэг хүмүүст зориулсан сайн мэдээ, ялангуяа буйдангийн төмс. "Хэрэв та идэвхгүй байгаа бол өдөр бүр 10 минут алхах нь шөнийн цагаар сайн унтах магадлалыг сайжруулж чадна" гэж санал асуулгын ажлын хэсгийн дарга, доктор, доктор Макс Хиршковиц мэдэгдэлдээ дурджээ.

Хичнээн минут идэвхтэй, хичнээн их дасгал хийж байгаа нь чухал биш, гэхдээ та ямар ч дасгал хийж байгаа эсэх нь таны хэр сайн унтаж байгааг урьдчилан таамаглаж байгаа мэт харагдаж байна гэж доктор, профессор А.А.Граннер хэлэв. сэтгэцийн эмч, Пенсильванийн Их Сургуулийн унтах зан үйлийн хөтөлбөрийн гишүүн. "Жаахан жаахан хөдлөх нь жингээ хасахад хангалтгүй байж болох ч энэ нь таны нойрыг сайжруулж чадна. Энэ нь өөрөө маш чухал ач холбогдолтой эерэг нөлөөтэй байдаг" гэж тэр хэллээ.

Үнэхээр ерөнхий эрүүл мэнд таны нойрыг сайжруулж чадна гэж Буман тайлбарлав. "Нойртой байх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын зарим нь таргалалт, чихрийн шижин, тамхи татдаг" гэж тэр хэлэв. "Тогтмол дасгал хөдөлгөөн эдгээр зүйл бүрийг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг бид мэднэ." Илүү сайн чанартай унтдаг гэж мэдэгдсэн дасгалжуулагчид "жингээ хасах, чихрийн шижин өвчнийг сайжруулах, тамхинаас гарах эерэг үр нөлөөг" эдэлж магадгүй юм. Гэхдээ дасгал бол стресс тайлах, гайхшруулах, гайхшруулах зүйл юм-бид илүү тайван байвал илүү сайн унтдаг.

Таны "дасгал" гэж огт боддоггүй биеийн хөдөлгөөн ч гэсэн илүү тайван унтахад хүргэдэг. Ер нь бага суугаад байвал илүү сайн унтаж чадна.Өдөрт 10 ба түүнээс дээш цаг суудаг гэж ярьдаг хүмүүсийн ердөө 12 хувь нь маш сайн унтдаг гэж хариулдаг бол өдөрт зургаан цагаас бага суудаг хүмүүсийн 22 хувь нь унтдаг гэсэн судалгаа гарчээ.

Буман хэлэхдээ, өдөр бүр хэт их суух нь зүрхний дасгал, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн олон үр дагаварт хүргэж болзошгүйг бид мэднэ. Энэ бол гүйлтийн ширээг муу нойртой холбосон анхны судалгаа юм. "Бага суусан ч хамаагүй сайн байдаг. Энэ нь дасгал хийх шаардлагагүй, дараагийн утсаар ярихдаа ширээний ард зогсох, эсвэл коридороор алхах гэх мэт энгийн зүйл байж болно. Энэ имэйлийг илгээхийн оронд хамт ажиллагсадтайгаа ярилц" гэж тэр хэлэв.

Огт дасгал хийдэггүй хүмүүс хоол идэх, машин жолоодох гэх мэт өдрийн цагаар сэрүүн байхын тулд хамгийн их тэмцдэг байсан. Америкийн нойрны анагаах ухааны академийн хэвлэлийн төлөөлөгч Гранднер хэлэхдээ "Бие махбодь идэх ёстой зүйл шигээ л хөдөлж байх ёстой. "Унтах, хөдөлгөөн хийх, хооллох-тэд бүгд бие биенээ эрүүл мэндийн гурван чухал тулгуур болгон дэмждэг."

Аз болоход дасгал хөдөлгөөнийг ачаалал ихтэй хуваарьт оруулахыг хичээдэг хүн бүрийн хувьд санал асуулгаар өдрийн аль ч цагт хамаагүй унтах нь ашигтай байдаг. Мэргэжилтнүүд ерөнхийдөө дасгал хийх, унтахын хооронд хэдэн цаг үлдээхийг зөвлөдөг боловч Гранднер хэлэхдээ энэ нь хүн бүрт зориулсан энгийн зөвлөгөө байх албагүй. "Хэрэв та унтахаасаа нэгээс хоёр цагийн өмнө дасгал хөдөлгөөнөө хийж чадвал энэ нь хамгийн тохиромжтой байх болно" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ та нойронд муугаар нөлөөлөхийн тулд шаардлагатай эрчим, хугацааг авахгүй байх магадлалтай."

Буман ихэнх хэсэг нь зөвшөөрч байгаа боловч зарим хүмүүс оройтож дасгал хийх нь нойронд нь саад болж байгаа мэт санагдаж магадгүй тул эрт бэлтгэл хийх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Архаг нойргүйдлээс болж эмчилж буй хүмүүст ихэвчлэн оройтож дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Судалгаанд хамрагдагсдын талаас илүү хувь нь ямар ч түвшний ажил хийдэг байсан бөгөөд нэг шөнө шидэж, эргүүлээд эсвэл ердийнхөөсөө богино унтсаны дараа дасгал хөдөлгөөнд өртдөг гэж хариулсан нь гайхмаар зүйл биш юм. Бид бүгд тэнд байсан: гэнэтийн шөнө гэнэт биеийн тамирын заал руу орохын тулд орноосоо үсрэхийн оронд түр хойшлуулах товчлуурыг дарахад хэдхэн тойрог болдог. Аз болоход, нэг өдөр дасгалаа алгасах, эсвэл өөртөө тохирохын тулд нойроо хасах нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй байж магадгүй гэж Гранднер хэлээд, та аль хэдийн хангалттай унтсан гэж бодож байна.

Huffington Post Эрүүл амьдралын тухай дэлгэрэнгүй мэдээлэл:

Гуравдугаар сарын 5 Таны идэх ёстой супер хүнс

Шөнийн оройн зуушны жинг тайлбарлав

BPA-ийн талаар илүү муу мэдээ

Шалгах