Оюун санааны дасгалуудыг хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Оюун ухаан өдөр тутмын үйл ажиллагаанд
• 2. Оюун ухаан хөдөлгөөнөөр
• 3. Оюун ухаан ’Биеийн скан "
• 4. Оюун ухаан амьсгалах

Оюун ухаанэнэ бол англи хэлний нэр томъёо бөгөөд анхаарал хандуулах буюу анхаарах гэсэн утгатай. Ерөнхийдөө дасгал хийж эхэлдэг хүмүүс анхаарал болгоомжтой байх дадлага хийх цаг зав хомс тул тэд амархан бууж өгөх хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч тухайн хүнд дадлыг хөгжүүлэх, түүний үр шимийг хүртэхэд туслах маш богино дасгалууд байдаг. Үүний ашиг тусыг үзнэ үү анхаарал болгоомжтой байх.

Энэхүү аргыг тогтмол хэрэгжүүлж чадвал сэтгэлийн түгшүүр, уур уцаар, гомдлыг арилгахад туслахаас гадна сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

1. Оюун ухаан өдөр тутмын үйл ажиллагаанд

О анхаарал болгоомжтой байх энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагаануудад хэрэгжиж болох бөгөөд хоол хийх, гэрийн бусад ажил хийх, гарын авлагын ажил хийх, эсвэл бүр ажиллаж байхдаа хийх гэх мэт янз бүрийн даалгавруудыг гүйцэтгэх явцад хийгдэх хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулахаас бүрддэг.

Нэмж дурдахад тухайн хүн энэ сэрэмжийг хэрэгжүүлж, объектуудыг барьж үзээд анх удаагаа харж байгаа мэт таашаал авч, гэрэл хэрхэн объект дээр бууж байгааг ажиглаж, түүний тэгш бус байдал, бүтэц, тэр ч байтугай үнэрийг шинжилж чаддаг. "autopilot" дээрх эдгээр ажлууд.

Энэхүү оюун санааны дасгалыг аяга таваг, хувцас угаах, хогоо зайлуулах, шүдээ угааж, усанд орох гэх мэт энгийн ажлуудаар хийж болно, эсвэл гэрээсээ гадуур машин жолоодох, гудамжаар алхах, алхах гэх мэт үйлдлээр хийж болно. таны ажлын арга барил.

2. Оюун ухаан хөдөлгөөнөөр

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс маш их ядарсан үедээ, хөгжмийн зэмсэг тоглож байхдаа эсвэл жишээ нь бүжиглэж байхдаа л хийдэг хөдөлгөөндөө анхаарлаа хандуулдаг. Гэсэн хэдий ч хөдөлгөөнийг мэддэг байх нь дасгал юм анхаарал болгоомжтой байх ямар ч нөхцөлд хэрэгжүүлж болох юм.

Тухайн хүн зугаалж, алхаж байгаа байдал, газартай хөлийн мэдрэмж, өвдөгний бөхийх байдал, гараа хэрхэн хөдөлгөх, амьсгалахад нь хүртэл анхаарч үзээрэй.

Техникийг гүнзгийрүүлэхийн тулд тунадасжсан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхийн тулд хөдөлгөөнийг ухамсарлах дасгал болгон хэсэг хугацаанд удаашруулж болно.

3. Оюун ухаан ’Биеийн скан "

Энэхүү арга нь бясалгал хийхэд тохиромжтой арга бөгөөд анхаарал татах зангилаа биеийн зарим хэсэгт хийгддэг тул бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө танин мэдэх чадварыг бэхжүүлдэг. Энэ аргыг дараах байдлаар гүйцэтгэж болно.

1. Тухайн хүн тохилог газар, нуруун дээрээ хэвтэж, нүдээ аних хэрэгтэй;
2. Дараа нь хэдэн минутын турш бие махбодийн матрастай харьцах даралт, даралт зэрэг биеийн амьсгал, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй;
3. Дараа нь та бие махбодийн дотогшоо болон агаараас гарч буй агаарыг мэдэрч хэвлий дэх мэдрэхүйдээ анхаарал, ухамсараа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Хэдэн минутын турш хүн эдгээр мэдрэмжийг амьсгалах, амьсгалах бүрт гэдэс нь өндийж унах тусам мэдрэх ёстой;
4. Дараа нь анхаарлын төвлөрлийг зүүн хөл, зүүн хөл, зүүн хөлийн хуруунд шилжүүлж, тэдгээрийг мэдэрч, мэдрэх мэдрэмжийн чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй;
5. Дараа нь амьсгалснаар хүн агаарыг уушгинд орж, бүх биеэр дамжин зүүн хөл, зүүн хөлийн хуруу руу дамжин өнгөрч байгааг мэдэрч, төсөөлж, дараа нь агаар эсрэгээрээ байгааг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ амьсгалыг хэдэн минутын турш хийх ёстой;
6. Энэхүү анхаарал болгоомжтой байх нь шагай, хөлний дээд хэсэг, яс, үе зэрэг хөлний үлдсэн хэсэгт тархаж, дараа нь зүүн хөл рүү чиглүүлж, хугацаа нь дуусахад гүнзгий, санаатайгаар амьсгалах хэрэгтэй. , анхаарал, тухайлбал тугал, өвдөг, гуя зэрэг зүүн хөлөөр тархдаг;
7. Тухайн хүн биеийнхээ баруун талд, мөн гар, гар, толгой зэрэг дээд хэсэгтээ зүүн мөчнийхтэй адил нарийвчлан анхаарлаа хандуулсаар байх болно.

Эдгээр бүх алхамыг хийсний дараа та хэдэн минутын турш бие махбодийг бүхэлд нь анзаарч, мэдэрч, агаарыг биеэс чөлөөтэй орж, гадагшлуулах хэрэгтэй.

4. Оюун ухаан амьсгалах

Энэ аргыг хэвтэж эсвэл тухтай байрлалд сууж байгаа хүн, нүдээ аниад эсвэл шал, хана руу чиглүүлэлгүй ширтэж байхдаа хийж болно.

Энэхүү аргын зорилго нь бие махбодийн мэдрэхүйн мэдрэмжийг мэдрэх, жишээлбэл, 1, 2 минутын турш мэдрэх, дараа нь хамрын нүх, хэвлийн хөндийд үүсэх хөдөлгөөн зэрэг биеийн янз бүрийн бүс нутагт мэдрэгдэхэд амьсгалах явдал юм. бүс нутаг, амьсгалыг хянахаас зайлсхийх, гэхдээ бие махбодийг өөрөө амьсгалах боломжийг олгодог. Техникийг дор хаяж 10 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.

Дадлагын үеэр анхаарал болгоомжтой байх, оюун ухаан хэд хэдэн удаа тэнүүчлэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд анхаарлыг амьсгалыг үргэлж болгоомжтой авчирч, зогссон газраа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Оюун санааны эдгээр давтагдашгүй эргэлт нь тэвчээртэй байх, хүн өөрөө хүлээн зөвшөөрөх чадварыг хөгжүүлэх боломж юм