Хөлийн сунгалтын дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Гуяны булчингууд
• 2. Гуяны арын булчингууд
• 3. Тугал
• 4. Гуяны гадна хэсэг
• 5. Дотор гуя

Хөл сунгах дасгал нь биеийн байдал, цусны урсгал, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулж, татахаас сэргийлж, булчин, үе мөч өвдөхөөс сэргийлдэг.

Эдгээр хөл сунгах дасгалуудыг өдөр бүр, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө болон дараа, жишээлбэл гүйх, алхах, хөл бөмбөг хийх гэх мэт дасгалуудыг хийж болно.

1. Гуяны булчингууд

Зураг дээр үзүүлсэн шиг нуруугаа шулуун, хөлөө нийлүүлэн нэг хөлөө арагш нь нугалаад хөлөө 1 минут барь. Нөгөө хөлөөрөө давт. Шаардлагатай бол, жишээлбэл, хананд тулгуурлана.

2. Гуяны арын булчингууд

Хөлөө бага зэрэг онгойлгож, зурган дээр үзүүлсэн шиг хуруугаараа хуруугаараа хүрэхийг хичээгээд биеэ урагш бөхийлгө. Байршлыг 1 минутын турш барь.

3. Тугал

Нэг хөлөө сунган, зөвхөн өсгийгөө шалан дээр байлгаж, зураг дээр үзүүлсэн шиг тэр хөлийг гараараа хүрэхийг хичээ. Байрлалаа 1 минут бариад нөгөө хөлөөрөө давт.

4. Гуяны гадна хэсэг

Хөлөө сунган шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун байлга. Дараа нь зураг дээр үзүүлсэн шиг нэг хөлөө нугалаад нөгөө хөлөөрөө гатлаарай. бөхийж буй хөлний эсрэг тал руу түлхэж, нэг гараараа өвдөг дээрээ хөнгөн даралт хийнэ. Байрлалаа 30 секундээс 1 минутын турш барьж, дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.

5. Дотор гуя

Хөлөө нийлүүлэн тэврээд дараа нь нэг хөлөө хажуу тийш сунгана, энэ нь зураг дээр харагдаж байна. Нуруугаа шулуун байлгаад энэ байрлалд 30 секундээс 1 минут байлгаад нөгөө хөлнийхөө сунгалтыг хий.

Хөл сунгах дасгалууд нь ажлын урт өдрийн дараа сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул сонголт байж болно.

Хэрэв та сайн сайхан байдлаа сайжруулахыг хүсвэл дараахь видеонд үзүүлсэн бүх хэсгийг таашаал авч, хийж, илүү сайн, тайвшираарай.

Бусад сайн жишээнүүдийг үзээрэй.

• Явган явах сунгалтын дасгалууд
• Ахмад настнуудад зориулсан сунгах дасгалууд
• Ажил дээрээ хийх сунгалтын дасгалууд