Гэдэс алдах шилдэг дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэртээ хийх аэробикийн дасгалууд
• Гудамжинд хийх аэробикийн дасгалууд
• Өөх шатаах, гэдэс алдах дасгал
• Гэдэс алдах хоол хүнс

Аэробикийн дасгалууд нь булчингийн том бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд уушги, зүрхний үйл ажиллагааг улам ихэсгэдэг тул эсүүдэд илүү их хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг.

Зарим жишээ нь алхах, гүйх явдал юм. Энэ нь өөх тосыг шатааж, элэгний өөх тосны хэмжээг бууруулж, улмаар цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Жин хасахад аэробикийн дасгалын гол давуу талууд нь:

• Арьсан доор, дотоод эрхтэн ба элэгний хооронд хуримтлагдсан өөх тосыг шатаах;
• Кортизолын хэмжээг бууруулж стресстэй тэмцэх - стресстэй холбоотой даавар;
• Эндорфиныг цусны урсгалд оруулснаар сайн сайхан байдлыг сайжруулах.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах, гэдэс алдахын тулд хийж буй дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэх, хоол хүнсээр дамжуулан иддэг илчлэгийн зарцуулалтыг багасгах шаардлагатай байна.

Гэртээ хийх аэробикийн дасгалууд

Олсоор үсрэх, дуртай хөгжмөөрөө бүжиглэх, ухаалаг гар утас эсвэл Zumba DVD дээрх програмын зааврыг дагах нь фитнесст явахыг хүсдэггүй хүмүүст гайхалтай сонголт байж болох юм. Гэрийнхээ дасгалын дугуй эсвэл спортын барааны дэлгүүрээс худалдаж авч болох бусад фитнесс хэрэгсэлтэй байх нь бас ашигтай байж болох юм.

Өөр нэг боломж бол виртуал багшийн зааврыг дагаж мөрдөх эсвэл энэ консол дээрх платформ дээр бүжиглэх боломжтой Wii гэх мэт видео тоглоомуудад хөрөнгө оруулах явдал юм.

Гудамжинд хийх аэробикийн дасгалууд

Жишээлбэл, аэробикийн дасгалыг гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эргийн ойролцоо хийж болно. Энэ тохиолдолд арьсыг нарнаас хамгаалж, чийгшүүлэхийн тулд үргэлж ус эсвэл изотоник бодисоор хичээллэж, өдрийн сэрүүн үед бэлтгэл хийхийг илүүд үзэх хэрэгтэй.

Явган явах, гүйх, дугуй унах эсвэл дугуйгаар гулгах нь ганцаараа эсвэл сайн компанид дадлага хийх маш сайн сонголтууд юм. Сургалтын үеэр жингээ хасахын тулд амьсгал чинь арай илүү амьсгаадах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

Өөх тос шатааж эхлэхийн тулд явган алхах дасгал хийх аргыг энд оруулав.

Өөх шатаах, гэдэс алдах дасгал

Өөх тос шатаах, гэдэс алдах аэробикийн дасгалыг дор хаяж 30 минутын турш хийж долоо хоногт 3-5 удаа давтана. Эхэндээ бэлтгэл хийх зүрхний цохилтын талаар санаа зовох шаардлагагүй бөгөөд амьсгалаа үргэлж илүү их ачаалалтай байлгах хэрэгтэй, гэхдээ та ярих чадвартай хэвээр байгаа ч энэ нь таны тав тухтай орчны гадна байна.

Жин хасахад хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилт гэж юу болохыг олж мэдээрэй.

Хэрэв 30 минутын турш бэлтгэл хийх боломжгүй бол эхний долоо хоногт 15 минутаас эхлэх боломжтой боловч илүү их калори зарцуулж, жингээ хасахын тулд бэлтгэл хийх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, эхлэх гэж байгаа бол зүрхний эрүүл мэндийг үнэлэхийн тулд сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө эмчид хандахыг зөвлөж байна.

Гэдэс алдах хоол хүнс

Хоол тэжээл судлаач Татьяна Занинтай хамт өөх тос шатаах, гэдэс алдах 3 үндсэн зааврыг үзнэ үү.