Хэрэв та Крон өвчтэй бол төсөвтөө сайн хооллох 7 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хоолны тэмдэглэл хөтлөх
• 2. Хоолоо төлөвлөөрэй
• 3. Ерөнхий брэндүүдийг худалдаж аваарай
• 4. Мөнгө хэмнэхийн тулд програм татаж аваарай
• 5. Улирлын чанартай дэлгүүр хэсэх
• 6. Бүтээгдэхүүнийг зохих ёсоор нь хадгалах
• 7. Усаар чийгшүүлнэ
• Авах

Crohn-ийн өвчинтэй үед таны идэж буй хоол хүнс таны мэдрэмжийг мэдрэхэд чухал нөлөө үзүүлдэг. Эрүүл хоолны дэглэм сахих нь өвчний шинж тэмдгийг удирдах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч тэжээллэг хоол хүнс ихэвчлэн өндөр үнэтэй байдаг.

Аз болоход, жаахан төлөвлөгөө, дэлгүүр хэсэх цөөн хэдэн энгийн зөвлөгөөгөөр та банкаа хагалахгүйгээр эсвэл Crohn-ийнхаа үрэвслийг арилгахгүйгээр тогтмол, тэжээллэг хоолоор хооллох боломжтой.

1. Хоолны тэмдэглэл хөтлөх

Хоолны тэмдэглэл хөтлөх нь Crohn-ийн өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх, зайлсхийхэд тустай арга юм. Бүх хоолныхоо агууламж, хоол идсэний дараа ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл тэмдэглэж аваарай (хэрэв байгаа бол). Энэ нь хэв маягийг олж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулдаг хоолыг тодорхойлоход тусална.

Таны хоолны тэмдэглэл нь дараагийн худалдааны аялалд мөнгөө хэмнэхэд тустай хэрэгсэл болж чадна. Таны идэж буй зүйлийн талаар тэмдэглэл хөтлөх нь таны ГЗ-ыг цочроох зүйлсээс зайлсхийхийг санахад тусална. Та шаардлагагүй зүйл эсвэл хэт их зүйлийг худалдаж авахгүй.

2. Хоолоо төлөвлөөрэй

Хүнсний дэлгүүр хэсэхээс долоо хоногийн өмнө хоолоо төлөвлөх нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулахгүй эрүүл, Кроны найрсаг хоолонд эрэмбэлэхэд тусална.

Өөрийн орон нутгийн супермаркетын долоо хоног тутмын урамшууллын танилцуулга бүхий хуудсыг онлайнаар эсвэл сонин дээрээс үзээрэй. Худалдаж байгаа зүйлээс туранхай мах, эрүүл үр тариа, шинэхэн бүтээгдэхүүн гээд цөөн хэдэн хоолоо төлөвлөөд үзээрэй.

Долоо хоногийн хоолны тодорхой төлөвлөгөөтэй байх нь танд хэрэгцээнээс илүү их хэмжээний хүнс худалдаж авахгүй байхыг уриалж, шүүгээнд аль хэдийн орсон орц найрлагыг хоёр дахин нэмэгдүүлэхээс сэргийлнэ. Энэ нь таныг дэлгүүрт ирмэгц импульсийн худалдан авалт хийхээс татгалзах болно.

3. Ерөнхий брэндүүдийг худалдаж аваарай

Эрүүл хооллож байхдаа мөнгө хэмнэх бас нэг ухаалаг арга бол боломжтой бол ерөнхий брэнд худалдаж авах явдал юм.

Ихэнх хүнсний дэлгүүрүүд нэрийн барааныхаас хамаагүй хямд үнээр төрөл бүрийн бараа бүтээгдэхүүнийг өөрсдийн ерөнхий шошготойгоор зардаг. Эдгээр хямдхан сонголтууд нь ихэвчлэн гол брэндүүдийн найрлагатай ижил чанар, тэжээллэг чанартай байдаг.

4. Мөнгө хэмнэхийн тулд програм татаж аваарай

Хүнсний дэлгүүрээс мөнгө хэмнэх энгийн арга бол мөнгө хэмнэх програмыг татаж авах явдал юм. Томоохон сүлжээ, орон нутгийн зах зээл дээр танд зориулж борлуулалтыг багтаасан хүнсний дэлгүүрт зориулсан багцууд байдаг.

Зарим оролдох нь:

• Хүнсний Pal
• Flipp - Долоо хоног тутмын дэлгүүр
• Фавадо хүнсний дэлгүүрийн худалдаа

5. Улирлын чанартай дэлгүүр хэсэх

Жимс, хүнсний ногоо нь эрүүл хооллолтын зайлшгүй чухал хэсэг бөгөөд олон тооны бүтээгдэхүүн ургах оргил үедээ хямд байдаг.

Жимс, хүнсний ногоо нь улиралдаа шинэхэн бөгөөд тэжээллэг чанартай байдаг. Тэдгээрийг ихэвчлэн ойролцоох фермүүдээс авдаг бөгөөд энэ нь танай орон нутгийн эдийн засгийг дэмжихэд тусалдаг.

Улирлын чанартай хоолны гарын авлага гэх мэт вэбсайтууд танай мужид яг одоо ямар жимс, ногоо улиралдаа байгааг олж мэдэхэд тань туслах болно.

6. Бүтээгдэхүүнийг зохих ёсоор нь хадгалах

Бүтээгдэхүүнээ зөв хадгалсан эсэхийг баталгаажуулах нь таны хоол тэжээлийг хамгаалж, муудахаас сэргийлж, мөнгөө хэмнэхэд тусална.

Улаан лооль, сармисыг өрөөний температурт хадгалж, сонгино, төмс, сараалж, хулуу зэрэг зүйлийг харанхуй сэрүүн газар хадгална. Бусад ихэнх ногоог хөргөгчиндөө гялгар уутанд хадгалах хэрэгтэй.

Шинэхэн ногоогоо хөргөгчинд угаалгүй үлдээгээрэй. Тэднийг идэхээс өмнөхөн угаа. Жимс нь хүнсний ногоо ялгаруулдаг хий үүсгэдэг тул жимс, ногоогоо хөргөгчнийхөө тусдаа шургуулганд хадгалахыг хичээгээрэй.

7. Усаар чийгшүүлнэ

Crohn’s-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг бол суулгалт юм. Таныг шингэн байлгахад туслах их хэмжээний шингэн уухыг хүсэх болно. Гэхдээ бүх шингэнийг ижил хэмжээгээр үүсгэдэггүй.

Кофейн агуулсан, элсэн чихэр агуулсан ундаа нь суулгалтыг улам дордуулж болзошгүй тул гал авалцахаас зайлсхий. Сода, жимсний жүүс ямар ч байсан таны усны цоргоноос (эсвэл савласан уснаас) илүү үнэтэй байдаг тул таны хүнсний жагсаалтаас эдгээр төрлийн ундааг холих нь таны мөнгийг хэмнэх болно.

Авах

Тэнцвэртэй хооллолт нь Кроний өвчнийг удирдах, шинж тэмдгийн хүнд явцыг бууруулах томоохон хэсэг юм.

Заримдаа тэжээллэг хоол хүнс нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй хувилбараас үнэтэй байдаг ч өртөг зардлыг бууруулж, хүнсний бүтээгдэхүүний төлбөрөө зохицуулах боломжтой байдаг.