Илүү сайн унтахын тулд үүнийг идээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шөнийг сайн унтаж амрах нь дэрэн дээр хэдэн цагаар суухаас илүү олон зүйл бий. The чанар Унтах нь үүнтэй адил чухал бөгөөд энэ талаар нийтэлсэн шинэ судалгааны дагуу Унтах эмнэлгийн клиник сэтгүүл, таны хоолны дэглэм тусалж магадгүй (эсвэл өвдөж байна!).

Колумбын их сургуулийн эрдэмтэд эслэг, элсэн чихэр, ханасан өөх тос нь нойрны чанарт хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэхийн тулд нойрны лабораторид нэг өдрийн турш 26 хүнийг ажиглажээ. Үр дүнгээс үзэхэд эслэг багатай, өдрийн турш элсэн чихэр, ханасан өөх тос их идэх нь шөнийн нойронд муугаар нөлөөлдөг байна.

Ер нь шөнө бүр гэрлийн тэнцвэртэй, амархан тасалддаг нойр, гүн гүнзгий "удаан долгион" байдаг. Эдгээр нь хоёулаа ердийн унтах мөчлөгийн нэг хэсэг боловч энэ нь таны сэргэж, ирэх өдөр амарч байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд шаардлагатай бүх нөхөн сэргээх ажлыг хийдэг хоёр дахь гүнзгий хэлбэр юм. Та үүнийг хүсч байна. Танд хэрэгтэй.

Судалгааны үр дүнд ханасан өөх тос, элсэн чихрээс илүү их энерги авах тусам удаан нойрсох нь багасч, шөнө дунд сэрэх магадлал өндөр байдаг. Таны идэж буй шим тэжээл нь таны амралтыг зохицуулах үүрэгтэй зарим нейротрансмиттерт нөлөөлдөг. Судалгааны тэргүүлэгч зохиолч, доктор Мари-Пьер Ст-Онге "Сахар, өөх тос нь тархинд таны нойронд шаардлагатай серотонин үйлдвэрлэхэд саад учруулж болзошгүй" гэж хэлжээ.

Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө эслэг ихтэй хоолны дэглэм нь шөнийн турш илүү их гүн нойр авахыг таамаглаж байна. Өө, гоо сайхан амраарай. Судлаачид яг тодорхой мэдэхгүй байна Яаж эслэг нь ид шидээ өгдөг боловч энэ нь гликемийн индекстэй холбоотой байж магадгүй гэж St-Onge хэлэв. (Энэ бол таны бие нүүрс усыг задалж элсэн чихэр болгон хувиргах хурд юм.)

Илүү чухал зүйл бол дээжийн хэмжээ бага байсан ч зөвхөн судлаачдаас л авсан нэг Хооллох нь нойрмоглох чанарт хэрхэн нөлөөлдгийг анзаарсан өдөр. Аз жаргалтай цагт моцарелла савх, чихэрлэг ундаа цохих нь ерөнхийдөө таны ашиг сонирхолд нийцэхгүй байж магадгүй бөгөөд дараа нь бүтэн шөнийн амралтаа өнгөрөөж магадгүй юм. Жимс жимсгэнэ, хар навчит ногоо гэх мэт хоолыг өдөржингөө олж аваад унтаж байхдаа шагналаа аваарай.

Шалгах