Илүү анхааралтай хооллох 5 хялбар алхам

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн ухаалгаар хооллох вэ
• Шалгах

Шударга байх. Та хичнээн олон удаа амттай хоол хийхийг тэсэн ядан хүлээж байсан бэ? зугаацаж байна тэр үү? Бид бүгд тэнд байсан бөгөөд юу, хэзээ, яагаад идэж байгаадаа үнэхээр анхаарал хандуулах үйлдэл гэх мэт ухамсартай хооллолтоос ашиг тус хүртэх болно.

Лондонгийн бүсгүйчүүд од Жули Монтагу (хоол тэжээл, йогийн багш, Flexi Foodie) нь хооллохдоо анхааралтай хандах нь хоолны зуршил, зан төлөвийг хэрхэн сайжруулж болохыг тайлбарлахад зориулагдсан болно. Биеийнхээ дохиог илүү сайн мэддэг болсноор (жишээлбэл, та үнэхээр цатгалан байх эсвэл тодорхой хоол хүнс сайн суудаггүй гэх мэт) удаан хугацааны туршид илүү сайжирна. Энэ нь хэт идэж уух нь багасч, биеийнхээ талаар илүү их мэдлэгтэй болно гэсэн үг юм.

Та хоолоо бэлдээд хоолоо идээд суусны дараа дасгал ширээн дээр эхэлнэ.

Хэрхэн ухаалгаар хооллох вэ

1. Өрөө чимээгүй, анхаарал сарниулах зүйлгүй байгаа эсэхийг шалгаарай-зурагт, компьютер, ухаалаг утасгүй байх.
2. Хүссэн үедээ идэж эхлэхэд чөлөөтэй байгаарай, гэхдээ үүнийг аажмаар хийж байгаарай. Хоолны тавагнаас ам руугаа нүүж буй хэсэг бүрийг анхаарч үзээрэй. Яарах шаардлагагүй бөгөөд амтыг амтлах, амтлах цаг танд байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
3. Хоол идэх болгондоо залгихаасаа өмнө 15-20 удаа зажилж идээрэй.
4. Зажилж, энэ хоолыг бэлдэж өгсөн хайрыг үнэлж байхдаа хоолныхоо амтыг таньж мэдэхийг хичээ. Та эдгээр амтыг үнэхээр мэдэрч байгаа эсэхээ өөрөөсөө асууж, энэ хоол нь таны бие болон оюун санаанд ямар ашиг тустай болохыг анхаарч үзээрэй.
5. Хэрэв та гэр бүлээрээ хооллож байгаа бөгөөд хүүхэдтэй бол хүүхдүүдээсээ хоол нь ямар амттай байдаг, аман дотор нь хоолны бүтэц ямар байдаг талаар асуугаарай.

Тухай Гроккер:

Жрокигийн Happy Happy Yoga Challenge -ийн үлдсэн хэсгийг Grokker дээрээс үзээрэй. Таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн бүх хэрэгцээг хангах хамгийн сайн эх сурвалж болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, хоол тэжээлийн ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр Уншигчид сард зөвхөн 9 долларын онцгой хөнгөлөлт эдэлнэ (40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр үзээрэй!).

Илүү ихийг Гроккер:

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах