Супер хялбар Quinoa салат Kayla Itines нь үдийн хоол хийдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Австралийн дасгалжуулагч, Инстаграмын фитнессийн үзэгдэл Кайла Итсинес 28 минутын алдартай Бикини Биеийн Хөтөч дасгалаараа тоо томшгүй олон эмэгтэйчүүдэд бие махбодоо өөрчлөхөд нь тусалдаг гэдгээрээ алдартай. (Толгойноос хөл хүртэл toning хийх боломжтой бүх биеийн бүдүүвчийг туршиж үзээрэй.) Түүний дижитал гарын авлагад үргэлж хоолны төлөвлөгөөний бүрэлдэхүүн хэсэг багтдаг байсан бол одоо тэрээр эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийн талаархи анхны номоо хэвлүүлснээр бүх зүйлийг шинэ шатанд гаргаж байна. Мөн 28 хоногийн сугалах дасгалын хөтөлбөр багтсан болно) одоо ашиглах боломжтой.

Энэхүү номонд хоолны төлөвлөгөө, "Гүзээлзгэнэ, Рикотта, Шарсан талхтай нутелла" зэрэг 200 гаруй энгийн хэрнээ сонирхолтой жорууд, "Зуккини паста Болоннес" зэрэг олон сайхан, амны хөндийн гэрэл зургууд багтсан бөгөөд танд эрүүл хооллолтын шийдлүүдийг гаргахад урам зориг өгөх болно. . Бидний аз болоход Кайла 2017 онд үдийн хоолныхоо салатыг бага зэрэг гунигтай болгоход туслах үүднээс шарсан хаш, квиноа салатныхаа жорыг бидэнтэй хуваалцлаа. (Хялбар, эрүүл хоол төлөвлөх талаар манай 30 хоногийн "Таваг хэлбэржүүлээрэй" сорилтыг үзнэ үү. inspo.)

Үйлчилдэг: 1

Бэлтгэх хугацаа: 10 минут

Хоол хийх цаг: 15 минут

Хэцүү байдал: Хялбар

Орц:

• 2 унц квиноа
• 1⁄4 дунд хаш, 1⁄2 зузаантай зүсмэлүүд болгон хуваасан
• тос шүрших
• 4 каламата чидун, нүх, хэрчсэн
• 1 жижиг аругула навч
• 5 1⁄4 унц лаазалсан вандуй, хатааж, зайлж угаана
• 1 халбага шинэхэн лаврын навч
• Шинэхэн нунтагласан хар чинжүү (заавал биш)
• 1 унц давс багатай өөх тос багатай фета бяслаг, үйрмэг

Чиглэл:

1.Киноа, 2⁄3 аяга усыг саванд хийж маш дулаанаар хийж буцалгаад хааяа хутгана. Тагийг нь таглаад галыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулна. Шингэнийг шингээж, квиноа зөөлөн болтол 10-12 минут буцалгана.

2. Шарсан мах шарах таваг эсвэл шарсан тогоог өндөр гал дээр халаана.

3. Хаш зүсмэлүүдийг тосон шүршигчээр бага зэрэг шүршинэ. 4-6 минутын турш эсвэл зөөлөн болтол нь шарж, үе үе эргүүлээрэй. Хөргөхийн тулд хойш тавь.

Үйлчлэхийн тулд квиноа, чидун, аругула, вандуй, лаврын болон хаш зэргийг саванд хийж тавь. Хэрэв хүсвэл чинжүүгээ амтлаад зөөлөн хутгаад холино. Фета дээр цацна.

-Аас Бикини биеийн 28 хоногийн эрүүл хооллолт ба амьдралын хэв маягийн гарын авлага бичсэн Кайла Итинес. Зохиогчийн эрх © 2016 зохиогчийн бичсэн бөгөөд Гэгээн Мартины хэвлэлийн зөвшөөрлөөр дахин хэвлэв.

Шалгах