Хэвлийн булчингийн хялбар дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Бүтээсэн байгуулсан зохион бүтээсэн: Jeanine Detz, SHAPE фитнессийн захирал

Түвшин: Эхлэгч

Ажил: Хэвлий

Тоног төхөөрөмж: Дасгалын дэвсгэр

Quadraped, Crunch, Side Crunch-ээс бүрдэх энэхүү дасгалыг хялбархан хийж, маффинтай дээд савлагааг илгээгээрэй. Эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа хэлбэр дүрсээ сайтар анхаарч үзээрэй. Хэвлийн хөндийгөө хөндлөн хэвлийн хөндийд суулгаж, нуруугаа дэмжиж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд хөтөлбөрийн туршид хавиргаа тороо хаахаа мартуузай. Биеэ хэт хурдан ядрахаас зайлсхийхийн тулд эдгээр хөдөлгөөнийг хийж байхдаа амьсгалаа түгжихгүй байх ёстой.

Дасгал бүрийн 8-10 давталтын 1 багцыг хийж, багцын хооронд амьсгал авах хүртэл нэг минут зарцуулна. Хүчирхэг болох тусам 2 эсвэл 3 багц хийж эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Энэ дасгал амархан санагдаж байвал Intermediate Abs төлөвлөгөөндөө шилжих цаг болжээ.

Шалгах