Динамик кардио дасгалын дасгалыг та босоо байдлаар хийж болно

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та хавтгай гэдэстэй болохыг хүсч байна уу? Нууц нь нэг сая орчим хямрал хийх явдал биш юм. (Үнэндээ тэд хэвлийн булчинг чангалах дасгал хийдэггүй.)

Үүний оронд хэвлийн хэвлийн түлэгдэлт нь таны биеийн бусад хэсгийг хамарч, илүү хүчтэй түлэгдэхийн тулд хөл дээрээ зогс. Сургагч багш Сара Куш 45 минут үргэлжлэх энэхүү журмыг удирдан чиглүүлж, таны бүхэл бүтэн цөмийг чиглүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч дасгалуудыг нуруун дээрээ хийдэг ердийн үндсэн дасгалаас ялгаатай нь эдгээр дасгалуудыг бараг бүгдийг нь хөл дээрээ хийдэг бөгөөд өвөрмөц, хүнд хэцүү дасгал хийдэг тул илүү их калори шатаах болно.

Танд хэрэгтэй болно: хөнгөн дамббелл, хүнд дамббелл. (Хэрэв та эхлэгч эсвэл дамббеллгүй бол бүх дасгалыг жингүйгээр хийж болно.)

Хэрхэн ажилладаг: Та зүрхний дасгал хийх гурван үе шаттайгаар илүү эрчимтэй хийх болно.

Тухай Гроккер:

Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр Уншигчид сард зөвхөн 9 долларын онцгой хөнгөлөлт эдэлнэ (40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр үзээрэй!).

Илүү ихийг Гроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах