Хуурай ам, түгшүүр хоёрын хооронд ямар холбоо байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сэтгэл түгших үед ам хуурайшихад юу нөлөөлдөг вэ?
• Амаараа амьсгалах
• ГЭРД
• Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд
• Сэтгэл түгших бусад шинж тэмдгүүд
• Ам хуурайших гэрийн эмчилгээ
• Сэтгэл түгших байдлыг багасгах зөвлөмжүүд
• Сэтгэл түгших нөөц
• Сэтгэл түгшихэд зориулагдсан програмууд
• Сэтгэл түгшихэд зориулсан подкастууд
• Доод шугам

Сэтгэл түгших нь амьдралын ердийн зүйл юм. Энэ бол хүн бүр стресст ороход хүргэдэг хариу үйлдэл эсвэл аймшигтай нөхцөл байдал юм. Гэхдээ таны сэтгэлийн түгшүүр удаан эсвэл хүчтэй байвал сэтгэлийн түгшүүртэй байж болно. Сэтгэл түгших эмгэг нь АНУ-д хамгийн түгээмэл тохиолддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал юм.

Өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн эмгэг хоёулаа сэтгэлзүйн болон бие махбодийн олон янзын шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Хуурай ам нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн нэг байж болно.

Сэтгэл түгших үед ам хуурайшихад юу нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл түгшсэн үед ам хуурайших хэд хэдэн шалтгаан бий. Хамгийн нийтлэг гурван шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.

Амаараа амьсгалах

Хамараараа амьсгалах нь хамгийн эрүүл бөгөөд үр дүнтэй амьсгалах арга юм. Гэхдээ та санаа зовж байгаа бол амаараа амьсгалах магадлалтай. Та бас бага гүнзгий амьсгалж болно.

Хэрэв та амаараа амьсгалвал орж ирж буй агаар түүнийг хатааж болно. Амаа амьсгалахад нээлттэй байх нь хуурайшихад хүргэдэг.

Хэт их түгшсэн үед та хэт цэврүүтэх магадлалтай бөгөөд энэ нь амаараа хурдан амьсгалах хэлбэр юм. Хэт агааржуулалт нь амны хөндийн хуурайшилтыг үүсгэдэг.

ГЭРД

Ходоод улаан хоолойн сөргөө өвчин (GERD) нь ходоодны хүчил таны улаан хоолой руу орж ирэх нөхцөл юм. Энэ нь аманд хуурайшилт үүсгэдэг, ялангуяа хүүхдүүдэд.

GERD нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст тохиолддог. Нэмж дурдахад сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь GERD-тэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүд

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр бусад эмчилгээнд хариу өгөхгүй эсвэл хэт их байгаа бол эмч тань сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм эсвэл антидепрессантуудыг бичиж өгч болох бөгөөд энэ эмийг сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад ашиглаж болно.

Ам хуурайших нь олон төрлийн антидепрессантуудын нийтлэг гаж нөлөө юм.

Сэтгэл түгших бусад шинж тэмдгүүд

Сэтгэл түгших бусад нийтлэг шинж тэмдгүүдийн заримыг мэдэх нь энэ нь таны ам хатах шалтгаан болж байгааг олж мэдэхэд тусална. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• тайван бус байдал, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал
• зүрхний цохилт
• гипервентиляци, эсвэл хурдан амьсгалах
• хөлс ихсэх
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• суулгалт, ходоод өвдөх гэх мэт хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• толгой өвдөх
• ядаргаа
• унтах асуудал

Ам хуурайших гэрийн эмчилгээ

Ихэнх тохиолдолд та гэрийн эмчилгээгээр хуурай амныхаа шинж тэмдгийг арилгахад туслах болно. Дараагийн удаа таны ам хуурайшихад дараахь эмчилгээний зарим аргыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.

• Ус эсвэл элсэн чихэргүй ундаа ууна.
• Мөсөн шоо дээр хөхөх.
• Шүлсний ялгаралтыг нэмэгдүүлэх боломжтой чихэргүй бохь зажилж идээрэй.
• Амныхаа оронд хамараараа амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Гэрийнхээ дотор агаар чийгшүүлэгчийг ашигла.
• Кофейн агуулсан эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий.
• Тамхи татахаа боль, эсвэл тамхинаас гарахыг хичээ.
• Хэрэв танд үнэхээр шаардлагагүй бол лангууны эсрэг эм (антиокист) эм, антигистаминыг хэрэглэхээс зайлсхий.
• Ксилитол агуулсан OTC шүлс орлуулагчийг туршиж үзээрэй. Та энэ төрлийн бүтээгдэхүүнийг ихэнх эмийн сангаас олж болно.

Сэтгэл түгших байдлыг багасгах зөвлөмжүүд

Сэтгэлийн түгшүүрээ тайлах нь хуурайшихаас гадна бусад шинж тэмдгүүдэд тусалдаг. Хэрэв та санаа зовж байгаа бол дараахь стратегиудын зарим нь таныг тайвшруулахад тусална.

• Дасгал. Зарим хүмүүсийн хувьд иог шиг тайвшруулах дасгал хийх нь тус болно. Кардиогийн дасгал нь алжаал тайлахад тусалдаг гэж бусад хүмүүс үздэг. Зөвхөн хурдан алхах тухай ярих нь түгшүүрийг тайлахад тустай.
• Бясалгал хийж үзээрэй. бясалгал хийх нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжээ хянахад тусалдаг болохыг харуулсан. Хуучин судалгаагаар бясалгал нь айдас түгшүүр, нийгмийн түгшүүр, фоби зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж болохыг харуулж байна.
• Бичлэг хийж үзээрэй. Сэтгэл түгшсэн зүйлээ бичих нь толгойноосоо салахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та бусад зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг.
• Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан хоол идэх нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь таны тархины химийн бодис болох серотонины түвшинг нэмэгдүүлж магадгүй юм.
• Ус уух. Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн таны сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын ерөнхий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойл. Сэтгэл түгших мэдрэмж төрүүлдэг үйл явдал, нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Та сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөхөөс зайлсхийх эсвэл багасгах арга замын талаар бодохыг хүсч магадгүй юм.

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр хүчтэй эсвэл хэт их мэдрэмж төрвөл хамгийн сайн сонголт бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах явдал юм. Тэд сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэрийг санал болгож эсвэл өвчний шинж тэмдгийг багасгахад туслах эмийг зааж өгч болно.

Сэтгэл түгших нөөц

Сэтгэл түгших нь заримдаа таны амьдралд саад учруулж болзошгүй юм. Таны санаа зовох зүйл хэт их болж, унтах эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа таалагдахгүй байх болно.

Хэрэв та гэртээ тав тухтай байдлаас гарах арга хэрэгсэл, стратегиудыг хайж олохыг хүсч байгаа бол эдгээр ухаалаг гар утасны програмууд эсвэл подкастуудыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм.

Сэтгэл түгшихэд зориулагдсан програмууд

Бясалгалаас эхлээд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах янз бүрийн стратегиудыг удирдан чиглүүлж чадах олон төрлийн програмууд байдаг. Та шалгаж үзэхийг хүсч болох заримыг энд оруулав.

• Толгойн зай: Энэхүү бясалгалын аппликейшнд нойрноос авахуулаад бүтээмж, энэрэн нигүүлсэх хүртэлх бүх зүйлийн бясалгалыг багтаасан болно. Энэ нь таны анхаарлыг төвлөрүүлж, тайвшрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг багасгахад тусална.
• Тайван: Сэтгэл түгших нь нойргүйдэл үүсгэдэг бөгөөд нойрны асуудал нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам ихэсгэдэг тул энэхүү програм нь сайн унтаж амрах, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусална.
• Амьсгал2 Амралт: Энэхүү аппликейшн нь стрессээ тайлахад туслах амьсгалын дасгалуудаар дамжуулан танд хүргэдэг. Урамшуулал болгон зөв амьсгалж сурах нь таны ам хуурайшихад тустай.
• Зогсоох, амьсгалах, бодох: Энэхүү аппликейшн нь мэдрэмжээ шалгахад тусалдаг бөгөөд удирдамжаар бясалгах, амьсгалын дасгал хийх эсвэл таны одоогийн сэтгэл санаанд тохирсон йогийн дараалал гэх мэт богино дасгалуудыг санал болгодог.

Сэтгэл түгшихэд зориулсан подкастууд

Зарим подкастууд нь тайвшрахад туслахад чиглэгддэг бол зарим нь сэтгэлийн түгшүүрийн талаар илүү их зүйлийг зааж өгч, ганцаараа биш гэдгээ мэдэхэд тань туслах болно.

• Остинд түгшсэн: Энэхүү подкастыг сэтгэлийн түгшүүрээр мэргэшсэн сэтгэл судлаачид зохион байгуулдаг. Эдгээр нь бусад мэргэжилтнүүдтэй хийсэн ярилцлагаас авахуулаад сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой олон асуудлыг хамардаг.
• Сэтгэл түгшсэн дасгалжуулагчид: Эдгээр 20 минутын ангиуд нь сэтгэлийн түгшүүрийн тодорхой хэсэгт төвлөрч, даван туулах, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зөвлөгөө өгдөг.
• Сэтгэл түгшсэн алуурчин: Энэхүү подкаст нь сэтгэлийн түгшүүрийн мэргэжилтнүүдтэй хийсэн яриа, мөн сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад ашиглаж болох хэрэгслүүдийг агуулдаг. Мөн хостууд гарын авлагын бясалгал, амьсгалын дасгалыг хэд хэдэн удаа хийдэг.
• Эрхэм хүндэт сэтгэлийн түгшүүр: Энэхүү подкаст дээр хошин урлагийн жүжигчин, сэтгэлзүйн эерэг мэргэжилтэн нь сэтгэлийн түгшүүр, анхаарал төвлөрөл, харилцаа холбоог сайжруулах, өөрийгөө танин мэдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, багаж хэрэгслээр хангадаг.
• Та тайвшир: Энэхүү подкаст нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой хоол тэжээлээс бясалгал хүртэлх өргөн хүрээний сэдвүүдийг санал болгодог. Мэргэжилтнүүдийн ярилцлагаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай стратегиудыг өгдөг.

Доод шугам

Ам хуурайших нь сэтгэлийн түгшүүрийн олон шинж тэмдгүүдийн нэг юм. Энэ нь таны амаар амьсгалах, эм уух эсвэл GERD-ээс үүдэлтэй байж болзошгүй юм.

Энэ нь ихэвчлэн хурдан судасны цохилт, хөлрөх, төвлөрөх чадваргүй байдал, тайван бус байдал, цочрол зэрэг бусад түгшүүрийн шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр таны хуурай амыг үүсгэж байгаа бол сэтгэлийн түгшүүрээ тайлж сурах нь хуурай амаа эмчлэхтэй адил чухал юм. Дасгал, бясалгал, санаа зовсон зүйлээ бичих нь бүгд тус болно.

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр хэт их байгаа бол эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах нь чухал юм. Эдгээр нь таныг ганцаараа биш бөгөөд өвчний шинж тэмдгийг арилгахад туслах олон төрлийн эмчилгээ, эм байдаг гэдгийг ойлгоход тань тусална.