Илүү их ус уух нь жингээ хасахад хэрхэн туслах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ундны ус нь илүү их калори шатаахад хүргэдэг
• Хоолноос өмнө ус уух нь хоолны дуршил буурдаг
• Илүү их ус уух нь илчлэг багатай, жин хасах эрсдэлтэй холбоотой байдаг
• Та хэр их ус уух ёстой вэ?
• Гэрийн зурвас авах

Удаан хугацааны турш ус уух нь жин хасахад тустай гэж бодож ирсэн.

Үнэндээ жингээ хасахыг хичээдэг АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 30-59% нь усны хэрэглээг нэмэгдүүлдэг (,).

Олон судалгаагаар илүү их ус уух нь турах, арчлахад тустай болохыг харуулж байна ().

Энэ нийтлэлд ундны ус хэрхэн жингээ хасахад тусалдаг талаар тайлбарласан болно.

Ундны ус нь илүү их калори шатаахад хүргэдэг

Доор жагсаасан судалгаануудын ихэнх нь нэг литр 0.5 литр (17 унц) ус уух нөлөөг судалж үзсэн.

Ус уух нь таны зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнийг энергийн зарцуулалтыг тайвшруулдаг ().

Насанд хүрэгчдэд амрах эрчим хүчний зарцуулалт ундны уснаас хойш 10 минутын дотор 24-30% -иар нэмэгддэг нь батлагдсан. Энэ нь дор хаяж 60 минут үргэлжилнэ (,).

Үүнийг дэмжиж илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүүхдүүдийн дунд хийсэн нэг судалгаагаар хүйтэн ус уусны дараа амрах эрчим хүчний зарцуулалт 25% -иар өссөн болохыг тогтоожээ.

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар усны хэрэглээг өдөрт 1 литр (34 унц) -аас ихэсгэх үр нөлөөг судлав. Тэд 12 сарын хугацаанд 2 кг (4.4 фунт) илүүдэл жин хасахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ.

Эдгээр эмэгтэйчүүд илүү их ус уухаас өөр амьдралын хэв маягийг өөрчилөөгүй тул эдгээр үр дүн нь маш гайхалтай юм.

Нэмж дурдахад эдгээр хоёр судалгаагаар 0.5 литр (17 унц) ус уухад 23 калори илчлэг шатдаг болохыг харуулж байна. Жилд энэ нь ойролцоогоор 17000 калори буюу 2 кг (4.4 фунт) өөх тосыг нэгтгэдэг.

Өөр хэд хэдэн судалгаагаар хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр 1-1.5 литр (34-50 унц) ус уусан илүүдэл жинтэй хүмүүсийг хянав. Тэд жин, биеийн жингийн индекс (БЖИ), бүсэлхийн тойрог, биеийн өөх тос (,,) мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ.

Ус хүйтэн үед эдгээр үр дүнгүүд нь бүр ч гайхалтай байж магадгүй юм. Хүйтэн ус уух үед таны бие нэмэлт илчлэгийг ашиглан биеийн температур хүртэл усаа халаана.

0.5 литр (17 унц) ус уух нь дор хаяж нэг цагийн турш шатаасан илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Зарим судалгаагаар энэ нь жингээ дарахад хүргэж болзошгүйг харуулж байна.

Хоолноос өмнө ус уух нь хоолны дуршил буурдаг

Зарим хүмүүс хоолны өмнө ус уух нь хоолны дуршил буурдаг гэж баталдаг.

Үүний цаана нэг үнэн байх шиг байгаа юм, гэхдээ бараг зөвхөн дунд болон ахимаг насныханд л байдаг ().

Ахмад насанд хүрэгчдийн хийсэн судалгаагаар хоол бүрийн өмнө ус уух нь 12 долоо хоногийн хугацаанд жингийн алдагдлыг 2 долоо хоног (4.4 фунт) -аар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ (,).

Нэг судалгаанд дунджаар илүүдэл жинтэй, таргалалттай оролцогчид хоол бүрийн өмнө ус уудаг байсан бол илүү их ус уудаггүй бүлэгтэй харьцуулахад 44% илүү жин хассан байна ().

Өөр нэг судалгаагаар өглөөний цай уухаас өмнө ус уух нь хоолны үеэр зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг 13% -иар бууруулдаг болохыг харуулсан болно.

Энэ нь дунд болон ахимаг насныханд маш их ашиг тустай байж болох ч залуу хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар илчлэгийн хэрэглээ ижил хэмжээгээр буураагүй байна.

Хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь дунд болон ахимаг насны хүмүүсийн хоолны дуршил буурдаг. Энэ нь калорийн хэрэглээг бууруулж, жин хасахад хүргэдэг.

Илүү их ус уух нь илчлэг багатай, жин хасах эрсдэлтэй холбоотой байдаг

Ус нь байгалиасаа илчлэггүй тул илчлэг багатай холбоотой байдаг.

Үүний гол шалтгаан нь та дараа нь ус уудагтай холбоотой юм оронд нь ихэвчлэн илчлэг, элсэн чихэр ихтэй бусад ундааны (,,).

Ажиглалтын судалгаагаар ихэнхдээ ус уудаг хүмүүс дунджаар 9, (эсвэл 200 калори) бага илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Ус уух нь удаан хугацааны туршид жин нэмэхээс сэргийлж чадна. Ерөнхийдөө дунджаар хүн 4 жил тутамд 1.45 кг (3.2 фунт) жин нэмдэг ().

Энэ хэмжээг дараахь байдлаар бууруулж болно.

• 1 аяга ус нэмнэ: Өдөр тутмын усны хэрэглээг 1 аягаар нэмэгдүүлэх нь жингийн өсөлтийг 0.13 кг (0.23 фунт) -аар бууруулж болзошгүй юм.
• Бусад ундааг усаар солих: Элсэн чихэртэй ундааны нэг аягыг 1 аяга усаар орлуулах нь 4 жилийн жингийн өсөлтийг 0.5 кг (1.1 фунт) -аар бууруулж болзошгүй юм.

Хүүхдүүдийг илүүдэл жин, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой тул ус уухыг уриалах нь маш чухал юм (,).

Саяхан сургууль дээр суурилсан судалгаагаар хүүхдүүдийг ус уухыг уриалж таргалалтын түвшинг бууруулах зорилготой байв. Тэд 17 сургуульд усан оргилуур суурилуулж, 2, 3-р ангийн сурагчдын усны хэрэглээний талаар хичээл заалаа.

Нэг хичээлийн жилийн дараа усны хэрэглээ нэмэгдсэн сургуулиудад таргалалтын эрсдэл 31% -иар буурсан байна.

Илүү их ус уух нь илчлэгийн хэрэглээг бууруулж, ялангуяа хүүхдүүдийн урт хугацааны жин, таргалалтын эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Та хэр их ус уух ёстой вэ?

Эрүүл мэндийн олон байгууллагууд өдөрт найман, 8 унц аяга ус (2 литр орчим) уухыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч энэ тоо нь санамсаргүй байдлаар юм. Ийм олон зүйлийн адил усны хэрэгцээ нь тухайн хүнээс бүрэн хамаарна (20).

Жишээлбэл, маш их хөлсөөр эсвэл тогтмол дасгал хийдэг хүмүүст хөдөлгөөн багатай хүмүүсээс илүү их ус хэрэгтэй болдог.

Ахмад настан, хөхүүл эхчүүд усны хэрэглээгээ илүү нарийвчлан хянах хэрэгтэй ().

Та кофе, цай, мах, загас, сүү, ялангуяа жимс, ногоо зэрэг олон төрлийн хоол хүнс, ундаанаас ус авдаг гэдгийг санаарай.

Эрхий хурууныхаа сайн дүрмээр та цангаж байхдаа үргэлж ус ууж, цангаагаа тайлах хэмжээнд уух хэрэгтэй.

Хэрэв та толгой өвдөөд, ааш муутай, байнга өлсдөг эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй гэж үзвэл шингэн алдалтын шинжтэй болж магадгүй юм. Илүү их ус уух нь үүнийг арилгахад тусална (,,).

Судалгааны үндсэн дээр өдөрт 1-2 литр ус уух нь жин хасахад тустай байх ёстой.

Та янз бүрийн хэмжээсээр хичнээн хэмжээний ус уух ёстойг энд харуулав.

• Литрийн хэмжээ: 1–2.
• Унц: 34–67.
• Нүдний шил (8 унц): 4–8.

Гэсэн хэдий ч, энэ бол зөвхөн ерөнхий удирдамж юм. Зарим хүмүүст бага, заримд нь илүү их зүйл шаардагдаж магадгүй юм.

Түүнчлэн, усыг хордуулж болзошгүй тул хэт их ус уухыг зөвлөдөггүй. Энэ нь ус уух тэмцээний үеэр гэх мэт онцгой тохиолдолд үхэлд хүргэсэн.

Судалгаанаас харахад өдөрт 1-2 литр ус жин хасахад тусалдаг, ялангуяа хоол идэхээс өмнө хэрэглэхэд хангалттай байдаг.

Гэрийн зурвас авах

Ус нь жин хасахад үнэхээр тустай байдаг.

Энэ нь 100% илчлэггүй бөгөөд илүү их калори шатаахад тусалдаг бөгөөд хоол идэхээс өмнө хэрэглэвэл хоолны дуршил буурах болно.

Чихэрлэг ундаагаа усаар орлуулбал ашиг тус нь илүү их байх болно. Энэ бол элсэн чихэр, илчлэгээ багасгах маш хялбар арга юм.

Гэсэн хэдий ч жингээ хасах шаардлагатай бол зөвхөн ус уухаас илүү их зүйлийг хийх хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.

Ус бол эндүүрлийн нэг л маш жижиг хэсэг юм.