Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх 12 допамины бэлдмэл

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Пробиотик
• 2. Мукуна Пруриенс
• 3. Гинкго Билоба
• 4. Куркумин
• 5. Орегано тос
• 6. Магни
• 7. Ногоон цай
• 8. Д аминдэм
• 9. Загасны тос
• 10. Кофеин
• 11. Хүн орхоодой
• 12. Берберин
• Тусгай анхаарах зүйлс ба гаж нөлөө
• Доод шугам

Допамин бол таны тархинд агуулагдах химийн бодис бөгөөд танин мэдэхүй, ой тогтоолт, сэдэл, сэтгэлийн байдал, анхаарал, сурах чадварыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь шийдвэр гаргах, нойрны зохицуулалт хийхэд тусалдаг (,).

Ердийн нөхцөлд допамины нийлэгжилтийг таны биеийн мэдрэлийн систем үр дүнтэй удирддаг. Гэсэн хэдий ч допамины түвшинг огцом бууруулахад хүргэдэг амьдралын хэв маягийн янз бүрийн хүчин зүйл, эрүүл мэндийн байдал байдаг.

Допамины түвшин буурах шинж тэмдгүүд нь урьд өмнө тааламжтай байсан зүйлээсээ таашаал алдах, хүсэл эрмэлзэлгүй байдал, хайхрамжгүй байдал орно ().

Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх 12 допамины бэлдмэлийг танилцуулж байна.

1. Пробиотик

Пробиотикууд бол таны хоол боловсруулах эрхтнийг хамарсан амьд бичил биетэн юм. Эдгээр нь таны бие махбодийн хэвийн ажиллагааг хангахад тусалдаг.

Гэдэсний сайн бактери гэж нэрлэгддэг пробиотикууд нь зөвхөн гэдэсний эрүүл мэндэд тустай төдийгүй эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлууд, түүний дотор сэтгэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл эмчлэх боломжтой ().

Чухамдаа гэдэсний хорт бактери нь допамины нийлэгжилтийг бууруулдаг нь батлагдсан бол пробиотикууд үүнийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул сэтгэлийн хөөрлийг (,,) өдөөж магадгүй юм.

Харханд хийсэн хэд хэдэн судалгаанаас харахад допамины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, пробиотик бэлдмэлийн тусламжтайгаар сэтгэлийн байдал, түгшүүр сайжирсан (,,).

Нэмж дурдахад, цочромхой гэдэсний хам шинжтэй хүмүүст хийсэн нэг судалгаагаар пробиотик бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүст плацебо () авсан хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэл гутралын шинж тэмдэг буурсан болохыг тогтоожээ.

Пробиотик судалгаа хурдацтай хөгжиж байгаа боловч пробиотикуудын сэтгэлийн байдал, допамины нийлэгжилд үзүүлэх нөлөөг бүрэн ойлгохын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Тараг, кофег зэрэг исгэсэн хүнсний бүтээгдэхүүн хэрэглэх эсвэл хоолны нэмэлт тэжээл хэрэглэх замаар пробиотикийг хоолны дэглэмдээ нэмж болно.

Хураангуй Пробиотикууд нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд төдийгүй таны бие махбодийн олон үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь допаминий үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, амьтдын болон хүний ​​судалгаагаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулсан болно.

2. Мукуна Пруриенс

Mucuna pruriens нь Африк, Энэтхэг, Өмнөд Хятадын зарим хэсэгт байдаг халуун орны буурцагны төрөл юм ().

Эдгээр шошыг ихэвчлэн хатаасан нунтаг болгон боловсруулж, хүнсний нэмэлт тэжээл болгон зардаг.

Олдсон хамгийн чухал нэгдэл Mucuna pruriens нь леводопа (L-dopa) хэмээх амин хүчил юм. L-dopa нь таны тархинд допамин () үүсгэхэд шаардлагатай байдаг.

Судалгаагаар үүнийг нотолж байна Mucuna pruriens хүний ​​допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг, ялангуяа Паркинсоны өвчин, хөдөлгөөнд нөлөөлдөг мэдрэлийн системийн эмгэг, допамины дутагдлаас болж үүсдэг.

Үнэн хэрэгтээ судалгаа үүнийг харуулж байна Mucuna pruriens нэмэлт нь допамины түвшинг (,) нэмэгдүүлэхэд Паркинсоны зарим эмүүдтэй адил үр дүнтэй байдаг.

Mucuna pruriens Паркинсоны өвчингүй хүмүүст допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байж болно.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар 5 грамм уух нь тогтоогджээ Mucuna pruriens гурван сарын турш нунтаг үргүйдэлтэй эрчүүдэд допамины түвшинг нэмэгдүүлсэн ().

Өөр нэг судалгаагаар үүнийг тогтоосон Mucuna pruriens допамины үйлдвэрлэл нэмэгдсэн тул хулганад антидепрессант нөлөө үзүүлжээ ().

ХураангуйMucuna pruriens нь хүн, амьтанд допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй болох нь тогтоогдсон бөгөөд антидепрессант нөлөөтэй байж болзошгүй юм.

3. Гинкго Билоба

Ginkgo biloba нь олон зуун жилийн турш эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцлийг арилгах эм болгон ашиглаж ирсэн Хятад гаралтай ургамал юм.

Судалгааны ажил нь зөрүүтэй байгаа ч гинкго-гийн нэмэлт тэжээл нь зарим хүмүүсийн оюуны чадвар, тархины үйл ажиллагаа, сэтгэл санааг сайжруулж болзошгүй юм.

Зарим судалгаанууд нь үүнийг нөхсөн болохыг тогтоожээ Ginkgo biloba урт хугацаанд харханд допамины түвшин нэмэгдэж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, ой тогтоолт, урам зоригийг сайжруулахад тусалсан (,,).

Нэг туршилтын хоолойн судалгаагаар үүнийг харуулсан Ginkgo biloba ханд нь исэлдэлтийн стрессийг бууруулах замаар допамины шүүрлийг нэмэгдүүлдэг ().

Эдгээр амьтан, туршилтын хоолойн урьдчилсан судалгаа нь ирээдүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд эсэхийг тодорхойлохоос өмнө нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байна Ginkgo biloba хүний ​​допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

ХураангуйGinkgo biloba нэмэлт тэжээлүүд нь амьтан, туршилтын хоолойн судалгаанд допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Гэсэн хэдий ч гинкго нь хүний ​​түвшинг нэмэгдүүлэхэд амжилттай байгаа эсэхийг дүгнэхийн тулд цаашдын судалгаа шаардлагатай байна.

4. Куркумин

Куркумин бол турмерикийн идэвхитэй орц юм. Куркумин нь капсул, цай, ханд, нунтаг хэлбэртэй байдаг.

Допаминий ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг тул антидепрессант нөлөөтэй гэж үздэг ().

Нэг жижиг, хяналттай судалгаагаар 1 грамм куркумин уух нь Прозактай адил сэтгэл гутралын эмгэг (MDD) -тэй хүмүүсийн сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд ижил нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Куркумин нь хулгана дахь допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг (,) нотолгоо бас байдаг.

Гэсэн хэдий ч куркумины хүний ​​допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх үүрэг, сэтгэл гутралын менежментэд ашиглах талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Куркумин бол турмерикийн идэвхитэй орц юм. Энэ нь хулгана дахь допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд антидепрессант нөлөөтэй байж болзошгүй юм.

5. Орегано тос

Орегано тос нь янз бүрийн антиоксидант ба бактерийн эсрэг шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь түүний идэвхитэй орц болох карвакрол () -аас шалтгаалах магадлалтай юм.

Нэг судалгаагаар карвакролыг залгих нь допамины нийлэгжилтийг дэмжиж, үүний үр дүнд хулганад антидепрессант нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Хулгануудад хийсэн өөр нэг судалгаагаар ореганогийн хандны нэмэлтүүд нь допамины доройтлыг дарангуйлж, зан үйлийн эерэг нөлөөг үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Эдгээр амьтдын судалгааг урамшуулж байгаа хэдий ч хүний ​​хийсэн илүү олон судалгаагаар ореганогийн тос хүмүүст ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай байна.

Хураангуй Ореганогийн тосны нэмэлт нь допамины түвшинг нэмэгдүүлж, хулгана дээр антидепрессант нөлөө үзүүлдэг болох нь батлагдсан. Хүнд суурилсан судалгаа дутагдалтай байна.

6. Магни

Магни нь таны бие, сэтгэлийг эрүүл байлгахад нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Магни ба түүний антидепрессант чанарыг бүрэн ойлгоогүй хэвээр байгаа боловч магнийн дутагдал нь допамины түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг нотолж байна (,).

Үүнээс гадна, нэг судалгаагаар магнийн агууламж нь допамины түвшинг нэмэгдүүлж, хулгана дээр антидепрессант нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан болно.

Одоогийн байдлаар магнийн бэлдмэлийн допамины түвшинд үзүүлэх нөлөөний талаархи судалгаа нь зөвхөн амьтдын судалгаагаар хязгаарлагдаж байна.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зөвхөн хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний магни авч чадахгүй бол нэмэлт тэжээл уух нь таны шаардлагыг хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулах сайн санаа байж болох юм.

Хураангуй Ихэнх судалгаа нь зөвхөн амьтдын судалгаагаар хязгаарлагддаг боловч магнийн дутагдал нь допамины түвшин буурахад нөлөөлдөг. Магнийн нэмэлт уух нь танд тустай.

7. Ногоон цай

Ногоон цай антиоксидант чанар, тэжээллэг чанараараа эртнээс яригдаж ирсэн.

Энэ нь таны тархинд шууд нөлөөлдөг L-theanine амин хүчил агуулдаг ().

L-теанин нь таны тархины зарим нейротрансмиттер, түүний дотор допаминыг нэмэгдүүлдэг.

Олон удаагийн судалгаагаар L-теанин нь допамины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг тул антидепрессант нөлөө үзүүлдэг бөгөөд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулсан (,, 34).

Нэмж дурдахад, судалгаанаас харахад ногоон цайны ханд болон ногоон цай уух зүйл нь допамины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн бууралттай холбоотой болохыг харуулж байна (,).

Хураангуй Ногоон цай нь L-theanine амин хүчил агуулдаг бөгөөд допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан.

8. Д аминдэм

Д аминдэм нь таны биед олон үүрэг гүйцэтгэдэг, үүнд допамин () гэх мэт зарим нейротрансмиттерийн зохицуулалт ордог.

Нэг судалгаагаар Витамин-Д-г хассан хулганууд дахь допамины хэмжээ буурч, D3 витамин () нэмэхэд агууламж сайжирсан болохыг харуулсан болно.

Судалгааны ажил хязгаарлагдмал тул D витамины дутагдал нь допамины түвшинд ямар нэгэн нөлөө үзүүлэх эсэхийг хэлэхэд хэцүү байдаг.

Амьтдын урьдчилсан судалгаагаар амлалтыг харуулсан боловч хүмүүсийн Д аминдэм ба допамин хоорондын хамаарлыг илүү сайн ойлгохын тулд хүний ​​судалгаа шаардлагатай байна.

Хураангуй Амьтдын судалгаанаас харахад үр дүн сайтай байгаа хэдий ч Д аминдэмийн нэмэлт нь Д аминдэмийн дутагдалтай хүмүүст допамины түвшинг нэмэгдүүлэх эсэхийг судлах шаардлагатай байна.

9. Загасны тос

Загасны тосны нэмэлт нь үндсэндээ хоёр төрлийн омега-3 тосны хүчил агуулдаг: эйкосапентаены хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA).

Олон судалгаагаар загасны тосны нэмэлтүүд нь антидепрессант нөлөөтэй бөгөөд тогтмол (,,) уухад сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирдагтай холбоотой болохыг тогтоожээ.

Эдгээр давуу талууд нь зарим талаараа допамины зохицуулалтад загасны тос нөлөө үзүүлдэгтэй холбоотой байж болох юм.

Жишээлбэл, нэг хархны судалгаагаар загасны тосоор баяжуулсан хоолны дэглэм нь тархины урд талын бор гадаргын доторх допамины түвшинг 40% -иар нэмэгдүүлж, допаминтай холбох чадварыг сайжруулсан болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч тодорхой зөвлөмж гаргахын тулд хүн дээр суурилсан илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Загасны тосны нэмэлт тэжээл нь тархины допамины түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлж, эмчилж болно.

10. Кофеин

Судалгаанаас харахад кофеин нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дээшлүүлж, үүнд допамин (,,) гэх мэт нейротрансмиттерийн ялгаралтыг нэмэгдүүлэх замаар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Кофеин нь тархины доторх допамины рецепторын түвшинг нэмэгдүүлэх замаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж боддог ().

Гэсэн хэдий ч таны бие кофейнд тэсвэртэй болох чадвартай бөгөөд энэ нь ихэссэн хэмжээг хэрхэн боловсруулах талаар сурдаг гэсэн үг юм.

Тиймээс ижил үр нөлөөг мэдрэхийн тулд та урьд өмнөхөөсөө илүү кофеин хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм ().

Хураангуй Кофеин нь тархины доторх допамины рецепторыг сайжруулснаар допамины түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та кофейны тэсвэр тэвчээрийг бий болгож магадгүй бөгөөд үүнтэй ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй болно.

11. Хүн орхоодой

Хүн орхоодой нь эрт дээр үеэс Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэгдэж ирсэн.

Түүний үндэсийг түүхий болон уураар жигнэж идэж болох боловч цай, капсул, эм зэрэг бусад хэлбэрээр авах боломжтой.

Судалгаанаас харахад хүн орхоодой нь тархины ур чадвар, түүний дотор сэтгэл хөдлөл, биеэ авч явах байдал, ой тогтоолт зэрэг чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Амьтан, туршилтын хоолойд хийсэн олон судалгаагаар хүн орхоодой нь допамины түвшинг (,,) нэмэгдүүлэх чадвартай холбоотой байж болох юм.

Мөн хүн орхоодой дахь зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд тухайлбал, хүнсэнозидууд нь тархинд допаминыг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд, түүний дотор танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, анхаарал халамжинд сайн нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг ().

Хүүхдүүдийн анхаарал сулрах гиперактивын эмгэг (ADHD) -д Солонгосын улаан хүн орхоодой хэрхэн нөлөөлж буйг судлахад допамины доод хэмжээ нь ADHD-ийн шинж тэмдэгтэй холбоотой болохыг ажиглав.

Судалгаанд хамрагдсан хүүхдүүд найман долоо хоногийн турш өдөр бүр 2000 мг солонгос улаан орхоодой авч байжээ. Судалгааны төгсгөлд хүн орхоодой нь ADHD-тэй хүүхдүүдийн анхаарлыг сайжруулж байгааг харуулсан ().

Гэсэн хэдий ч хүн орхоодой нь хүний ​​допамины нийлэгжилт ба тархины үйл ажиллагааг хэр зэрэг нэмэгдүүлдэг талаар тодорхой дүгнэлт гаргахын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Амьтан, туршилтын хоолойд хийсэн олон судалгаагаар хүн орхоодойгоор нэмэлт хийсний дараа допамины хэмжээ ихэссэн нь батлагдсан. Хүн орхоодой нь хүний, ялангуяа ADHD-тэй хүмүүсийн допамины түвшинг нэмэгдүүлж болзошгүй боловч илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

12. Берберин

Берберин бол зарим ургамал, эмийн ургамалд агуулагдах, түүгээр гаргаж авдаг идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Энэ нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд олон жилийн турш хэрэглэгдэж ирсэн бөгөөд саяхан байгалийн гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн болж алдаршжээ.

Амьтдын хэд хэдэн судалгаагаар берберин нь допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг (,,,).

Одоогоор берберины бэлдмэлийн допамин дээр хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөний талаар судалгаа хийгдээгүй байна. Тиймээс зөвлөмж гаргахаас өмнө илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Хураангуй Берберин нь хулганы тархинд допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг олон судалгаа харуулж байна. Гэсэн хэдий ч berberine ба допамины түвшинг хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг бүрэн ойлгохын тулд цаашдын судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Тусгай анхаарах зүйлс ба гаж нөлөө

Өдөр тутмын хэвшилд нэмэлт зүйл оруулахаасаа өмнө эрүүл мэндийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь дээр.

Энэ нь ялангуяа эрүүл мэндийн байдалтай байгаа эсвэл ямар нэгэн эм хэрэглэж байгаа тохиолдолд энэ нь ялангуяа үнэн байдаг.

Ерөнхийдөө дээр дурдсан нэмэлтийг уухтай холбоотой эрсдэл харьцангуй бага байдаг. Тэд бүгд аюулгүй байдлын өндөр үзүүлэлттэй, бага, дунд зэргийн тунгаар хоруу чанар багатай байдаг.

Эдгээр зарим нэмэлт тэжээлийн анхдагч гаж нөлөө нь хий, суулгалт, дотор муухайрах, ходоод өвдөх зэрэг хоол боловсруулах шинж тэмдгүүдтэй холбоотой байдаг.

Гинкго, хүн орхоодой, кофеин (,,) зэрэг зарим нэмэлт тэжээлээр толгой өвдөх, толгой эргэх, зүрх дэлсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрсэн.

Хураангуй Хоол хүнсний нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, сөрөг үр дагавар эсвэл эмийн харилцан үйлчлэл гарсан тохиолдолд хэрэглэхээ зогсоох нь чухал юм.

Доод шугам

Допамин бол таны биед агуулагдах чухал химийн бодис бөгөөд уураг, сэдэл, ой тогтоолт гэх мэт тархитай холбоотой олон ажилд нөлөөлдөг.

Ерөнхийдөө таны бие допамины түвшинг дангаар нь сайн зохицуулдаг боловч эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг сонгох нь таны түвшинг бууруулдаг.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын зэрэгцээ олон нэмэлт тэжээлүүд нь пробиотик, загасны тос, Д аминдэм, магни, гинкго, хүн орхоодой зэрэг допамины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Энэ нь эргээд тархины үйл ажиллагаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.

Энэ жагсаалтад багтсан нэмэлт тэжээлүүд нь зохих ёсоор ашиглагдахдаа аюулгүй байдлын дүр төрхтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим нэмэлт тэжээл нь зарим жороор олгодог эсвэл жороор олгодог эмэнд саад учруулж болзошгүй юм.

Зарим нэмэлт тэжээлүүд танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл бүртгэгдсэн хоолны мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.