Кофе нь батга үүсгэдэг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?
• Кофеин
• Сүү
• Элсэн чихэр
• Антиоксидант
• Та өглөөний латтегаа ухах ёстой юу?

Хэрэв та өдөр бүр кофе уудаг америкчуудын 59 хувь, мөн батгатай 17 сая гаруй америкчуудын нэг бол та энэ хоёрын хоорондох холбоосын талаар сонссон байх.

Хэрэв найз эсвэл хамт ажилладаг хүн кофеноос татгалзах нь арьсыг цэвэрлэхэд тусалдаг цорын ганц зүйл гэж тангарагласан бол бүү сандар. Анекдотууд нь шинжлэх ухааны нотолгоог орлож чадахгүй.

Кофе ба батганы хоорондын харилцаа нь нэлээд төвөгтэй асуудал болж хувирсан.

Юуны түрүүнд кофе нь батга үүсгэдэггүй боловч улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Энэ нь таны кофенд юу хийж байгаа, хэр их ууж байгаа болон бусад цөөн хүчин зүйлээс хамаарна.

Судалгаанд юу гэж хэлсэн бэ?

Таны идэж байгаа зүйл ба батга хоёрын хоорондын хамаарал маргаантай хэвээр байна. Хүмүүсээс батга үүсэхэд юу нөлөөлж байна гэж бодож байгааг тодруулахыг хүссэн судалгаагаар кофе нь өдөөгч хүчин зүйл болохыг тогтоожээ.

Кофе уух нь батгыг улам даамжруулж байгаа эсэхийг баттай хэлэх судалгаа хийгдээгүй байгаа боловч анхаарах хэдэн чухал хүчин зүйл байдаг.

Кофеин

Кофе нь маш их хэмжээний кофеин агуулдаг болохыг та аль хэдийн мэддэг байх. Кофеин нь таныг сэрэмжтэй, сэрүүн байхад хүргэдэг төдийгүй бие махбодид стресс ихэсдэг. Үнэндээ том аяга кофе нь таны бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу урвалыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

Стресс нь батга үүсгэдэггүй боловч стресс нь одоо байгаа батгыг улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Кортизол гэх мэт стрессийн даавар нь таны өөхний булчирхайгаас ялгарах тосны хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Дээрээс нь өдрийн цагаар их хэмжээний кофе уух эсвэл кофе уух нь таны нойронд хүндээр тусдаг. Бага унтах нь илүү их стресс гэсэн үг бөгөөд энэ нь эргээд таны батгыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Кофеины нойронд үзүүлэх нөлөө нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Хэрэв та кофейнд мэдрэмтгий бол унтахаас зайлсхийхийн тулд үдээс өмнө кофеины хэрэглээгээ хасахыг хичээ.

Сүү

Хэрэв таны өглөөний дэглэмд латте эсвэл кафе конече ордог бол сүүг батгатай холбосон цөөнгүй баримт байдаг гэдгийг мэдэж аваарай.

Нэг том судалгаагаар өсвөр насандаа батгатай гэж оношлогдсон 47000 гаруй сувилагчийн сүү ба батга хоорондын хамаарлыг судлав. Судалгаанаас харахад сүүний хэрэглээ хамгийн өндөр түвшинд байгаа сувилагч нар хамгийн бага хэмжээтэй сувилагчтай харьцуулахад батгатай байдаг.

Судлаачид сүүнд агуулагдах даавар нь батга өдөөх үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг. Энэхүү судалгааны нэг дутагдал нь өсвөр насандаа идсэн зүйлээ санаж байхын тулд насанд хүрсэн сувилагчдад найддаг явдал байв.

Өсвөр насныхан, охидын дунд явуулсан судалгаанаас харахад ижил төстэй үр дүн гарсан байна. Тослоггүй сүү (өөх тосгүй сүү) нь бүрэн өөх тос, өөх тос багатай сүүнээс муу болохыг тогтоожээ.

Өдөр бүр хоёр ба түүнээс дээш нэгж тослоггүй сүү уудаг охид өдөр бүр нэг л стакан өөхгүй сүү хэрэглэдэг байсан хүмүүсээс илүү хүчтэй батга, 44 хувь нь уйланхай, зангилааны батгатай байх магадлалтай байв.

Эдгээр судалгаанууд нь сүү нь батга үүсгэдэг болохыг баттай нотолж чаддаггүй боловч сүүн сүү нь үүнд нөлөөлдөг гэж баттай нотлох хангалттай баримтууд байдаг.

Элсэн чихэр

Та кофегоо хичнээн хэмжээний сахар хийж байна вэ? Хэрэв та Starbucks-д трэнд маягийн латте захиалах хүний ​​төрөл бол таны бодож байснаас хамаагүй их чихэр авч байгаа байх. Жишээлбэл, хулууны амтат амтат чинжүү нь 50 грамм элсэн чихэр агуулдаг (өдөр бүр хэрэглэх хамгийн их хэмжээнээсээ хоёр дахин их)!

Элсэн чихрийн хэрэглээ ба батганы хоорондын хамаарлыг харуулах олон судалгаа аль хэдийн хийгдсэн байдаг. Элсэн чихэр ихтэй хоолны дэглэм нь биеэс ялгардаг инсулины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Инсулин ялгарсны дараахь зүйл бол инсулин төст өсөлтийн фактор-1 (IGF-1) -ийн өсөлт юм. IGF-1 бол батга үүсэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг даавар юм.

Элсэн чихэртэй латтегаа шанагатай эсвэл шоколадтай круассантай хослуулснаар энэ байдал улам бүр дорддог. Гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрс усаар баялаг хоолны дэглэм таны IGF-1 түвшинд мөн адил нөлөө үзүүлдэг.

Антиоксидант

Үүнийг илүү төвөгтэй болгохын тулд кофенд агуулагдах антиоксидантууд таны арьсыг сайжруулдаг болох нь батлагдсан юм. Кофе бол дэлхийн хамгийн том антиоксидантын эх үүсвэр юм.

2006 онд хийсэн судалгаагаар батгатай 100, батгагүй 100 хүний ​​антиоксидант (А, Е витамин) -ын цусан дахь түвшинг харьцуулж судлав. Батгатай хүмүүс эдгээр антиоксидантуудын цусан дахь концентрацийг хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц бага байгааг олж мэджээ.

Батганы хүнд байдалд кофены найрлага дахь антиоксидантуудын нөлөөг олж мэдэхийн тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Та өглөөний латтегаа ухах ёстой юу?

Кофе нь батга үүсгэдэггүй, гэхдээ их хэмжээгээр уух, ялангуяа сүү, элсэн чихэр ачсан кофе уух нь таны батгыг улам бүр дордуулж болзошгүй юм.

Хэрэв та кофе уух гэж байна гэж санаа зовсоор байвал хүйтэн цацагт хяруулаас гарах шаардлагагүй болно. Өдөр тутмын аягаа арчихаасаа өмнө дараахь зүйлийг туршаад үзээрэй.

• Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, элсэн чихэртэй сироп нэмэхээс зайлсхийх эсвэл стевиа шиг чихэрлэг зүйл рүү шилжих хэрэгтэй.
• Үхрийн сүүний оронд бүйлс, наргилын самар гэх мэт хуурай сүүг ашиглаарай.
• Үдээс хойш эсвэл унтахаасаа өмнө сайн унтаж амрахын тулд кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа ууж болохгүй.
• Буцах хэлбэрт шилжих.
• Ихэнхдээ аяга кофетой хослуулдаг нарийн боов, гурилан боовыг алгасах.

Хүн бүхэн кофе, кофеинд өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та илүү тодорхой хариулт авахыг хүсвэл хэдэн долоо хоног кофе хайчилж үзээд арьс чинь сайжирч байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь та аажмаар кофег нутагшуулж, батга дахин даамжирч байгаа эсэхийг харах боломжтой.

Эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзсэний дараа батга хэвээр байвал арьсны эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ нь туршилт, алдаа эсвэл цөөн хэдэн янзын эмчилгээний аргуудыг шаарддаг боловч орчин үеийн батга эмчилгээ нь бараг бүх тохиолдолд батга арилгахад тусалдаг.