Шилдэг 5 стрессийн өвчин

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Нойргүйдэл
• 2. Хоолны эмгэг
• 3. Сэтгэлийн хямрал
• 4. Зүрх судасны асуудал
• 5. Гэдэсний цочрол, өтгөн хаталт

Стресс нь дааврын тогтолцоонд хэд хэдэн өөрчлөлт оруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг идэвхжүүлж, бэрхшээлтэй тулгарахад бэлтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг адреналин, кортизол зэрэг гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь богино хугацаанд сайнаар нөлөөлж, өдөр тутам гарч буй янз бүрийн бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг боловч архаг стрессийн нэгэн адил байнга тохиолддог тохиолдолд эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Учир нь дааврын өөрчлөлт нь бие махбодид булчингийн хурцадмал байдал, гэдэсний ургамлын өөрчлөлт, дархлаа буурах зэрэг бусад өөрчлөлтийг үүсгэдэг.

Стресстэй хэрхэн тэмцэх, эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийх талаархи зарим практик зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Нойргүйдэл

Стресс нь нойргүйдлийг үүсгэдэг эсвэл улам хүндрүүлдэг.Учир нь гэр бүл, ажлын асуудал гэх мэт стресстэй нөхцөл байдлаас гадна унтах нь хэцүү байдаг тул дааврын өөрчлөлт нь шөнийн цагаар унтахаа больж, амралтын чанарыг ихээхэн бууруулдаг.

Юу хийх вэ: зарим стратеги нь унтахаасаа өмнө нэг аяга сүү уух, унтахаас 3 цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх, өрөөгөө сэрүүн, гэрэлтүүлэг муутай, тохь тухтай байлгах, хамгийн чухал нь стресстэй холбоотой асуудлын талаар бодохгүй байх зэрэг орно. Илүү сайн унтахын тулд бусад энгийн зөвлөмжийг үзнэ үү.

2. Хоолны эмгэг

Хэт их стрессээс үүдэлтэй хоол тэжээлийн эмгэгийн маш түгээмэл жишээ бол хэт их идэх, эсвэл хоолны дуршилгүй болох явдал юм, учир нь бие махбодь хэт ачаалал ихтэй эсвэл хяналтгүй болсон үед хоол идэх замаар эдгээр таагүй мэдрэмжийг арилгах арга замыг олохыг хичээдэг.

Юу хийх вэ: Жишээ нь хооллох эмгэг, жин, нас, өөрийгөө үнэлэх байдал, хүсэл зоригийн дагуу эмчилгээ тохирсон байх ёстой тул хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

3. Сэтгэлийн хямрал

Стрессийн гормон болох кортизолын урт хугацааны өсөлт, стрессээс үүдэлтэй серотонин, допамин багасах нь сэтгэлийн хямралтай хүчтэй холбоотой байдаг. Ийм байдлаар стресстэй нөхцөл байдлыг зохицуулах, шийдвэрлэх боломжгүй үед дааврын хэмжээ удаан хугацаанд өөрчлөгдөж, улмаар сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Юу хийх вэ: сөрөг бодлоос зайлсхийх, өдөрт дор хаяж 15 минут наранд ил гарах, өдөрт 6-8 цаг унтах, тогтмол дасгал хийх, тусгаарлагдахаас зайлсхийх, гадаа зугаалах гэх мэт стрессийг бууруулах зан үйлийг хэвшүүлэх. Шаардлагатай бол зохих эмчилгээг удирдан чиглүүлэхийн тулд сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна гадил, будаа гэх мэт зарим хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг. Зөвлөмж болгож буй хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

4. Зүрх судасны асуудал

Стрессээс болж артери, венийн судас шахагдаж, улмаар цусны урсгал буурч, зүрхний жигд бус цохилт, тэр ч байтугай судас хатуурдаг. Энэ нь өтгөрөх, цусны эргэлт муудах, цус харвах, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Юу хийх вэ: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд давуу эрх олгох, эрүүл хооллох, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, амралт, массажны аргуудыг туршиж үзээрэй.

5. Гэдэсний цочрол, өтгөн хаталт

Стресс нь гэдэс дотор хэвийн бус агшилт үүсгэдэг тул өдөөлтөд илүү мэдрэмтгий болж, гэдэс дүүрэх, гүйлгэх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд үүсгэдэг. Тиймээс стресс тогтмол байх үед гэдэс нь эдгээр өөрчлөлтийг байнга мэдэрч, улмаар цочромтгой гэдэсний хам шинж үүсгэдэг.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд гэдэсний ургамал өөрчлөгдсөнөөс болж стресс нь эсрэгээр нөлөөлж, тухайн хүн угаалгын өрөө рүү бага ордог тул өтгөн хатах, гаднах байдал муудахад нөлөөлдөг.

Юу хийх вэ: Өдөрт 2 литр орчим ус уухаас гадна тэнцвэртэй хооллолт, эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх. Гэдэс цочроох тохиолдолд өвдөлт намдаах эмийг өвчний шинж тэмдгийг арилгах, хамгийн түрүүнд өөх тос, кофейн, элсэн чихэр, согтууруулах ундаа багатай хоолны дэглэм барихад ашиглаж болно, учир нь эдгээр хоол хүнс нь өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.

Гэдэс цочромтгой болох эсвэл өтгөн хатах шинж тэмдгийг арилгах талаар илүү ихийг олж мэдэх.