Унтах хэрэгсэл үнэхээр ажилладаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Унтах. Бидний олонх үүнийг хэрхэн илүү ихийг олж авах, илүү сайн хийх, хялбар болгох талаар мэдэхийг хүсч байна. Бас сайн шалтгаантай: Дундаж хүн амьдралынхаа гуравны нэгээс илүү хувийг Zz -ийг барихад зарцуулдаг. Саяхан бид өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, дасгал хийх, өглөөний цагаар кофе уух, лаванда үнэрлэх гэх мэт зөвлөмжүүдээр дүүрэн унтах 27 аргын жагсаалтыг нийтэлсэн. Бичлэгүүдийн нэг нь нойрмоглохын тулд унтахынхаа өмнө магнийн нэмэлтийг уухыг санал болгосон. Би энэ техникийг урьд өмнө хэзээ ч сонсож байгаагүй бөгөөд бусад нойрны хэрэгсэлтэй ямар холбоотой болохыг олж мэдэхийг хүссэн юм. Тэд үр дүнтэй юу? Би сэрүүлгээ түр хойшлуулах уу? Татах дасгалуудыг эцэс төгсгөлгүй давтах боломжтой.

Гэхдээ орноосоо унтдаг капсул, цай, ундаа (тэр ч байтугай уруул өнгөлөгч) зэргийг туршихын өмнө би судалгаанд юу гэж хэлэхийг сонирхож байлаа. Өглөө ямар унтах хэрэгсэл намайг эрч хүчээр дүүргэж, ажилдаа орохоос өмнө надад зомби шиг санагдсаныг олж мэдээрэй.

Анхааруулга: Нойрны тусламж үзүүлэх дараах туршилтууд нь миний өөрийн маш богино тохиолдлын туршлагын эмхтгэл юм. Би эдгээр тусламжийг 3 долоо хоногийн турш үе үе авч байсан бөгөөд унтахаас 30 минутын өмнө дор хаяж нэг шөнө туршиж үзсэн. Эдгээр богино туршилтууд нь хувийн туршилт бөгөөд хяналттай клиник судалгаа байсан гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нийтлэл нь хоолны дэглэм болон бусад эмийн хариу урвалыг хянадаггүй. Нэмэлт дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлдөнө үү.

1. Мелатонин

Шинжлэх ухаан: Мелатонин бол бие махбодид байдаг байгалийн даавар бөгөөд биеийн дотоод цагийг тохируулахад тусалдаг. Нойрны тусламж болгон ашигладаг мелатониныг ихэвчлэн лабораторид синтетик аргаар хийдэг. Олон судалгаанууд энэ тусламжийг нойргүй унтах цагийг сайжруулж, илүү чанартай унтах, илүү сайн унтах зэрэгтэй холбодог бол мелатонин нэмэлтийг урт хугацаанд хэрэглэх аюулгүй байдлыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Богино хугацаанд хэрэглэхэд аюулгүй болохыг судалгаагаар тогтоосон ч урт хугацааны туршид үр дүнтэй эмчилгээ гэдгийг нотлох баримт байхгүй.

Мелатонины бэлдмэлийн урт хугацааны үр нөлөө нь одоогоор тодорхойгүй байна. Мелатониныг тойрсон маргаантай асуудал бол түүний зохицуулалтыг бууруулж болохтой холбоотой бөгөөд энэ нь орж ирж буй нэмэлт тэжээлээс хангалттай хэмжээний мелатонин агуулдаг гэж үзэж байгаа тул бие нь бүр бага хэмжээгээр мелатонин ялгаруулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Ихэнх дааврын бэлдмэлийн нэгэн адил буурах зохицуулалт нь хууль ёсны асуудал юм. Гэсэн хэдий ч богино хугацааны мелатонин (бид хэдхэн долоо хоногийг ярьж байна) нь бие махбодид үүнийг байгалийн аргаар үйлдвэрлэх чадварт хэмжигдэхүйц хэмжээгээр буурахгүй байх магадлалтайг харуулсан зарим эмнэлзүйн нотолгоо байдаг.

NatureMade VitaMelts Sleep

3 миллиграмм хэмжээтэй жижигхэн нэг шахмалыг хэлэн дээрээ уусгасны дараа шоколадны амттай амтыг нь амтлан чихэр шиг идэж болно гэж бодсонгүй. Амт туршилтаас гадна би амархан унтаж, ердийнх шиг нойрмоглох чадваргүй сэрсэн гэж хэлмээр байна. Гэсэн хэдий ч би шөнө дунд найтааж сэрлээ, гэхдээ энэ нь холбоотой эсэх нь нууц хэвээр байх болно.

Натрол мелатонин хурдан уусдаг

Эдгээр шахмалууд бас хэл дээр хайлдаг (ус шаардлагагүй). Эдгээр шахмалууд нь "хурдан ялгардаг" хэлбэрээр бүтээгдсэнийг бодоход надад ямар сэтгэгдэл төрүүлэхийг би маш их сонирхож байсан бөгөөд 6 миллиграмм бол миний туршиж үзсэн бусад мелатонинаас бараг хоёр дахин хүчтэй юм. Гүзээлзгэнэтэй бэлдмэл нь үнэхээр гайхалтай амттай байсан бөгөөд унтаж байгаа хэрэгслийг хэрэглээгүй байсан шөнө байснаас гэрэл унтрахад илүү их ядарсан байсан гэж итгэлтэйгээр хэлж чадна. Би шөнөжингөө тайван унтсан ч хэт ядарсан, уйтгартай сэрлээ. Би галт тэргэнд унших гэж оролдсон боловч 15 минутын дараа ухаан алдсан. Өглөө бүтэн манантай, нойрмог манантай байсан ч би 7 цаг хагас унтсан.

2. Валерианы үндэс

Шинжлэх ухаан: Өндөр, цэцэглэдэг бэлчээрийн ургамал болох валериан нь сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр нойрны чанарыг сайжруулдаг. Зарим хүмүүс энэ ургамлыг сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай холбоотой нөхцөл байдалд хэрэглэдэг. Эрдэмтэд валериан хэрхэн ажилладаг талаар тийм ч таатай байдаггүй ч зарим нь тархинд агуулагдах гамма аминобутирийн хүчил (GABA) хэмээх химийн бодисын хэмжээг нэмэгдүүлж, тайвшруулах нөлөөтэй гэж үздэг. Валерианыг үр дүнтэй, аюулгүй нойрсох хэрэгсэл гэж сурталчилсан олон судалгаа байдаг ч судалгааны тойм нь нотлох баримт нь тодорхойгүй байгааг харуулж байна.

Vitamin Shoppe Valerian Root буюу эх

Бусад нойрны туслах хэрэгслүүд уг бүтээгдэхүүнийг унтахаас 30 минутын өмнө, эсвэл "унтахаасаа өмнө" уухыг надад зааж өгсөн бол энэ бүтээгдэхүүн өдөрт нэгээс гурван капсулаар ууж, илүү зохимжтой хооллож байх ёстой гэж хэлсэн. Судалгаагаар сайтар судалсны дараа тун нь тодорхойгүй байгаа бололтой, валерианыг хоёр ба түүнээс дээш долоо хоног тогтмол уусны дараа хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нэмэлтийг туршиж үзсэн нэг шөнийн дотор би маш их ялгааг анзаарсан гэж хэлж чадахгүй. Дашрамд дурдахад капсул нь маш муухай үнэртэй байв.

3. Магни

Шинжлэх ухаан: Олон америкчууд магнийн дутагдалтай байдаг (ихэвчлэн хоол хүнсэндээ магнийн агууламж бага байдагтай холбоотой) нь нойрны чанар муутай холбоотой байдаг ч магнийн түвшин бага байгаа нь нойр муутай байх шалтгаан эсвэл үр дагавар уу гэдэг нь тодорхойгүй байна. Энэ нь нойрны ашиг тустай магни ч гэсэн би бас тайвшруулах үйлчилгээтэй магни агуулсан ZMA-г туршиж үзсэн. Мелатонинтай хамт хэрэглэвэл цайр, магни нь нойргүйдэл ихтэй өндөр настан хүмүүсийн нойрны чанарыг сайжруулдаг болох нь тогтоогдсон.

Байгалийн эрч хүч Байгалийн тайван байдал

"Стрессийн эсрэг ундаа" гэж нэрлэсэн энэхүү магнийн нэмэлт нь нунтаг хэлбэрээр байдаг (2-3 унцыг усанд хутгана). Би магни, кальциас бүрдсэн нойрмог коктейлээ хутгаж, унтахынхаа өмнө уусан (гэхдээ шошгон дээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдрийн турш хоёр, гурван порц болгон хувааж идэхийг зөвлөж байна). Энэ нэмэлтийг ганцхан шөнө туршиж үзэхэд би ямар нэгэн радикал зүйл анзаарсан гэж хэлэхгүй.

Жинхэнэ тамирчин ZMA Теанинтай хамт

Би хоёр капсулыг унтахаас нэг цагийн өмнө уухад (эмэгтэйчүүдэд зөвлөдөг тун) надад бусад нойрны эмтэй адил "Өө би үнэхээр нойрмог байна" гэсэн мэдрэмж төрөөгүй. Би шөнөжингөө сэрэлгүй унтдаг байсан (үүнийг ихэвчлэн хийдэг), гэхдээ энэ нь миний урьд шөнө унтсан нойргүйдэлтэй холбоотой байж болох юм. Найман цаг гаруй унтсан ч галт тэрэг дээр 40 минутын турш шууд унтчихсан байсан ч би тийм ч их санаа зоволгүй сэрсэн. Энэхүү ZMA нь биеийн тамирын сэргэлтийг сайжруулах нэмэлт хэрэгсэл болгон худалдаалагдаж байгаа хэдий ч шүүгчид бэлтгэлийн үр нөлөөг үнэхээр нэмэгдүүлэх чадвартай хэвээр байна.

4. L-Theanine

Шинжлэх ухаан: Мөөг, ногоон цайнд агуулагддаг усанд уусдаг амин хүчил L-теаниныг тайвшруулах үйлчилгээтэй тул антиоксидантуудыг их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Хэдийгээр энэ амин хүчлийг эрч хүч өгч, сэргээх чадвараараа алдартай ногоон цайны навчнаас гаргаж авдаг ч L-theanine нь кофейны өдөөх нөлөөг дарангуйлдаг. Мөн ADHD (нойрыг алдагдуулдаг өвчин) гэж оношлогдсон хөвгүүдэд L-theanine нь нойрны чанарыг сайжруулахад аюулгүй, үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

NatureMade VitaMelts Тайвшруулна

Ногоон цайны гаа амттай эдгээр хайлмал шахмалууд үнэхээр амттай байсан. "Тайвшир" гэх нэртэй энэ нэмэлт нь нүдээ нээлттэй байлгах чадвараа алдахаас гадна биеэ сулруулж байгаагаас хамаагүй илүү юм. Миний хувьд энэ нь ажилласан. Дөрвөн шахмалыг (200 миллиграмм) уусны дараа би орондоо ороод бие минь нэн даруй тайван болсон. Би хэсэг хугацаанд уншаад уншиж болох байсан, гэвч босохдоо угаалгын өрөө орох эсвэл гэрлээ унтраах гэсэн санаа нь би оролцохыг хүсээгүй бие махбодийн гавьяа мэт санагдсан.

Витамин Shoppe L-Theanine

Нэг капсул нь 100 миллиграмм L-Theanine-ийг амрааж өгдөг. NatureMade VitaMelts-ийн нэгэн адил би энэ бүтээгдэхүүн нь миний биеийг ядрааж, тайвшруулж байгаа мэт санагдсан, гэхдээ мелатонин нь нүд, толгойг минь нойрмог болгодоггүй.

5. Рутаекарпин

Шинжлэх ухаан: Evodia жимснээс (Хятад, Солонгосоос гаралтай модноос гаралтай) олддог рутаекарпин нь бие махбодид агуулагдах ферментүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж, кофеиныг задалж, биед агуулагдах хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. шуудай. Харханд хийсэн хоёр судалгаагаар рутаекарпин нь цус, шээс дэх кофейны хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Rutaesomn

Энэ тусламж нь энэ жагсаалтад байгаа бусадтай адил нойрны тусламж биш юм. Хүмүүсийг нойрмоглохын оронд түүний гол үүрэг бол кофеиныг системээс зайлуулах явдал юм. Үнэндээ би дээжийг туршиж үзэхээс өмнө өдрийн сүүлээр нэмэлт кафф уухыг Рутаэсомны бүтээгчдийн нэг нь надад зааж өгсөн юм. Энэ нь үнэхээр галзуу юм шиг санагдлаа, ялангуяа оройн хоолны цагаар кофе уух нь ердийн нөхцөлд унтахын өмнө намайг тайван бус болгох нь дамжиггүй.Гэхдээ би тайвшрахад ямар ч асуудалгүй байсан. Хүлээгдэж байсанчлан би урт өдрийн дараа бусад шөнө шиг нойрмоглох шиг болсон ч нойрмог байдал нэмэгдсэнгүй.

6. Олон найрлагатай нойрны эм

Мөрөөдлийн ус

Мөрөөдлийн ус нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулж, унтах чанарыг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ. Бяцхан лонхонд гурван идэвхтэй орц байдаг-5 гидрокситриптофан, мелатонин, GABA. Нойр, сэтгэл санааны байдал, түгшүүр, хоолны дуршил, өвдөлт мэдрэхүйд эерэг нөлөө үзүүлдэг L 5-гидрокситриптофан нь бие махбод дахь химийн бодис нь нойрноос байнга сэрдэг хүүхдийн нойрыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Мэдрэлийн эсийг хэт их шатаахаас сэргийлдэг нейротрансмиттер GABA-тай хослуулан 5-гидрокситриптофан нь унтах хугацааг багасгаж, унтах хугацаа, чанарыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Би дөнгөж шүдээ угаасан болохоор энэ юмны амтыг сонирхдоггүй байсан. Уг лонхыг ууснаас хойш 20 орчим минутын дотор би яаран нойрмоглож байгааг мэдэрсэн. Намайг сэрэхэд өглөө дундын кофе хүртлээ би жаахан ухаан алдах шиг болов.

Natrol Sleep 'N Restore

Энэхүү нойрны тусламжийн хамгийн их борлуулалт нь илүү гүн, илүү тайван унтахаас гадна эсийг сэргээж чаддаг антиоксидантуудын хослол юм. Маргааш өглөө нь би шууд мелатонин ууж байсан шиг (капсул нь 3 миллиграмм агуулсан байсан ч) тийм ч ядарсан санагдсангүй. Валериан ба мелатонинаас гадна энэхүү нойрны тусламжинд витамин Е, L-глутамин, кальци, усан үзмийн үрийн ханд орно. Антиоксидант Е витамин нь бие махбодийг нойргүйдэлд хүргэдэг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалж чаддаг. Мөн нойрны апноэ өвчтэй хүмүүсийн хувьд антиоксидант хэрэглэх нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Усан үзмийн үрийн тос нь хүчтэй антиоксидант, ялангуяа Е витамин, флавоноид гэдгээрээ алдартай.

Badger нойрны гавар

Badger -ийн хэлснээр нойрны гавар нь хүмүүсийг унтуулдаггүй. Бальзамыг уруул, сүм хийд, хүзүү,/эсвэл нүүрэн дээр түрхэх нь тайвширсан бодол, оюун санааг цэвэрлэхэд тусалдаг гэжээ. Розмарин, бергамот, лаванда, бальзам гацуур, цагаан гаа зэрэг эфирийн тос агуулсан бүтээгдэхүүнийг Баджерийн хэлснээр "сэтгэлийн шуугианыг зогсоож чадахгүй байгаа шөнийн цагаар" боловсруулсан. Badger (болон бусад эфирийн тосны нөөц) нь розмарин нь сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлдэг, бегамот нь оюун ухааныг сайжруулдаг, цагаан гаа нь хүчирхэгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг, бальзам нь сэргээдэг гэж үздэг ч эдгээр мэдэгдлийг батлах шинжлэх ухааны судалгаа цөөхөн байдаг. Харьцангуй жижиг судалгаагаар лаванда нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст тустай бөгөөд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Үнэнийг хэлэхэд, би энэ гаварны чийгшүүлэгч үйлчилгээнд үнэхээр дуртай, одоо би үүнийг орой бүр унтахын өмнө хэрэглэдэг. Энэ нь сайхан үнэртэй боловч бодлыг цэвэрлэж, сэтгэл санааг тайвшруулах чадвартай гэдэгт би итгэлгүй байна.

Унтахын өмнөх йоги цай

Би хоёр амтыг туршиж үзсэн: Chamomile цэцэг, гавлын яс, Калифорнийн намуу, L-Theanine, Rooiboos цай (байгалийн гаралтай кофеингүй), унтах цаг, үүнд валериан, chamomile, гавлын яс, лаванда цэцгийн цэцэг орно. . Карамель амттай цай нь чихэрлэг, халуун ногоотой амттай нь үнэхээр таалагдсан. Гэсэн хэдий ч унтахын өмнөх цай тийм ч амттай биш байв. Амрах тухайд гэвэл цай уух нь миний хувьд нойрыг өдөөдөг найрлага юм уу, үгүй ​​юуны түрүүнд тайвширдаг. Нэг судалгаагаар пассив цэцэг нь цай хэлбэрээр богино хугацааны нойрны ашиг тус авчирдаг болохыг харуулж байна. Хэдийгээр chamomile нь нойрны эмгэгийн үед хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг ургамал боловч түүний үр дүнтэй байдлын талаар маш их судалгаа байдаггүй. Бага хэмжээний тун нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдааж өгдөг бол өндөр тун нь нойрыг сайжруулдаг. Уламжлалт анагаах ухаанд тайвшруулах эм болгон ашигладаг гавлын малгай, Калифорнийн намуу цэцгийн хоёр ургамал нь нойрыг дэмжих, тогтвортой байлгах чадварыг нотолсон шинжлэх ухааны судалгаа төдийлөн байдаггүй.

Тэнгэрийн амтлагчийг түр хойшлуулах

Валерианы үндэс ханд, L-теанин, мелатонин агуулсан холимогоор Snooz нь тус тусад нь туршиж үзсэн нойрны гурван тусламжтай. Chamomile, нимбэгний бальзам, хоп, шүүслэг үрийн ханд нь найрлагын жагсаалтын нойрыг өдөөдөг хэсгийг дүүргэдэг. Хоп нь валериантай хослуулан хэрэглэхэд нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Шар жимсний тос нь хулганад тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг боловч нимбэгний гавар, chamomile -ийн талаархи судалгаа бүр ч хязгаарлагдмал байдаг. Эдгээр бяцхан ундаа нь жимс, нимбэгний цагаан гаа, тоор гэсэн гурван төрлийн амттай байдаг. Амт нь зүгээр байсан, гэхдээ миний таалалд нийцэхгүй (зургаан грамм элсэн чихэртэй) арай дэндүү амттай байсан. Нэг юм уусны дараахан би үнэхээр тайвширсан, бараг л өдөржингөө далайд байсан юм шиг, унтахын өмнө ч гэсэн долгион над руу мөргөж байгаа юм шиг л санагдсан (гүн, би мэднэ).

The Takeaway

Хэдэн долоо хоногийн нойрны тусламжийн тестийн төгсгөлд би хуучин арга барилаа баримтална гэж бодож байна - сайн дасгал хийх, утсаа "Бүү саад бол" горимд шилжүүлэх, унтлагын өрөөнд цахилгаан хэрэгслийг оруулахгүй байх. . Би ямар ч үнээр унтахаас зайлсхийхгүй бөгөөд хааяа нэг эргэх нь үнэ цэнийг олж хардаг, гэхдээ надад унтах, унтахад нь хэрэггүй гэж боддог. Түр зуурын тайван бус байдлын хувьд би Sleepytime Snooz эсвэл Dream Water -ийг санал болгож магадгүй юм. (Тэдний миний төлөө хэрхэн ажилласан нь надад таалагдсан.) Зарим алдартай нойрны тусламжийг туршиж үзэх, тэдгээрийн орцын шошгон дээрх шинжлэх ухааныг судлах боломж олдсондоо баяртай байна. Энэ нь хөгжилтэй туршилт байсан ч чанартай нойрсохын тулд эм, цай, унтахын тулд уух зүйлд найдах шаардлагагүй гэдгийг олж мэдсэн.

Greatist-ийн талаар дэлгэрэнгүй:

Заавал үзээрэй 11 Табата нүүдэл

51 Эрүүл Грек тарагны жор

Нэмэлтүүд нь сэтгэцийн тодорхой байдлын түлхүүр мөн үү?

Шалгах