Галзуу яриа: Бодит байдлаас ‘Checking Out’ -ийг хэрхэн даван туулах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Сайн уу, Сэм, би өсвөр насандаа тохиолдсон зарим хүнд хэцүү үйл явдлыг шийдвэрлэхийн тулд шинэ эмчилгээний эмчтэй ажиллаж байна. Салалт, намайг өдөөхөд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн "шалгах" хандлагатай байгаа талаар бид бага зэрэг ярьсан.
• Ганцаараа байхдаа яаж хажууд байх вэ гэдэг нь миний хамгийн их зовж байгаа зүйл гэж би бодож байна. Би ганцаараа, өөрийнхөө бяцхан ертөнцөд байхдаа салгах нь илүү хялбар байдаг. Таныг тэндээс гаргаж өгөх хүн байхгүй байхад та яаж тэнд байх вэ?
• Салалт нь сэтгэлзүйн салалтын нэг хэлбэрийг тодорхойлдог тул та үүнийг "шалгаж үзлээ" гэж тодорхойлсон үед та мөнгөтэй зөв байсан
• Тэгэхээр бид салалтаасаа салж, илүү үр дүнтэй тэмцэх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд хэрхэн ажиллаж эхлэх вэ?
• 1. Амьсгалж сур
• 2. Газардуулагч хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй
• 3. Тооцоолох аюулгүй аргуудыг хайж олох
• 4. Байшингаа хакерд
• 5. Туслах баг бүрдүүлэх
• 6. Тэмдэглэл хөтөлж, өдөөх хүчин зүйлээ тодорхойлж эхэл
• 7. Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх амьтан авах
• Та "За, Сэм, гэхдээ энэ нь анхнаасаа ашиггүй байхад ЯАГААД бидний тархи энэ салангид зүйлийг хийдэг юм бэ?" Гэж бодож байж болох юм.
• Үүнийг санахыг хичээгээрэй: Таны тархи таны аюулгүй байдлыг хангахын тулд чадах бүхнээ хийж байна.

Ганцаараа байхдаа салж сарнихдаа яаж сэтгэцийн эрүүл байх вэ?

Энэ бол Crazy Talk: Өмгөөлөгч Сэм Дилан Финчтэй сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи шударга, өршөөлгүй ярианд зориулсан зөвлөгөөний булан.Тэрээр мэргэшсэн эмч биш боловч амьдралынхаа туршид хий үзэгдэлд автсан эмгэг (OCD) -ээр амьдардаг туршлагатай. Тэр танд шаардлагагүй байхын тулд тэр бүх зүйлийг хүнд хэцүү аргаар сурсан.

Сэмийн хариулах ёстой асуулт байна уу? Утсаар холбогдоорой, дараачийн галзуу ярианы буланд гарч магадгүй: [email protected]

Сайн уу, Сэм, би өсвөр насандаа тохиолдсон зарим хүнд хэцүү үйл явдлыг шийдвэрлэхийн тулд шинэ эмчилгээний эмчтэй ажиллаж байна. Салалт, намайг өдөөхөд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн "шалгах" хандлагатай байгаа талаар бид бага зэрэг ярьсан.

Ганцаараа байхдаа яаж хажууд байх вэ гэдэг нь миний хамгийн их зовж байгаа зүйл гэж би бодож байна. Би ганцаараа, өөрийнхөө бяцхан ертөнцөд байхдаа салгах нь илүү хялбар байдаг. Таныг тэндээс гаргаж өгөх хүн байхгүй байхад та яаж тэнд байх вэ?

Түр хүлээнэ үү!

Та салж сарнихад "туслахад" туслах хүн байхгүй гэж хэлсэн, гэхдээ энэ нь худлаа гэдгийг танд (зөөлөн!) Сануулмаар байна. Та өөртөө байна! Энэ нь үргэлж хангалтгүй мэт санагддаг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ дадлага хийсний дараа таны мэдэлд байгаагаас илүү олон бэрхшээлийг даван туулах хэрэгслүүд байгааг олж мэднэ.

Яг иймэрхүү зүйл рүү орохоосоо өмнө би "салах" гэдэг нь ямар утгатай болохыг тогтоож өгөхийг хүсч байгаа тул бид нэг хуудсанд байна. Таны эмчилгээний эмч чамайг хичнээн их хэмжээгээр дүүргэсэн гэдэгт би итгэлгүй байна, гэхдээ энэ нь төвөгтэй ойлголт тул үүнийг энгийн үгээр задалж үзье.

Салалт нь сэтгэлзүйн салалтын нэг хэлбэрийг тодорхойлдог тул та үүнийг "шалгаж үзлээ" гэж тодорхойлсон үед та мөнгөтэй зөв байсан

Гэхдээ энэ нь зүгээр л зүүдлэхээс илүү их зүйл юм! Салах нь таны таних чадвар, ой санамж, ухамсарт нөлөөлөхөөс гадна өөрийгөө болон хүрээлэн буй орчныг танин мэдэхэд нөлөөлдөг.

Сонирхолтой нь, энэ нь янз бүрийн хүмүүст янз бүрийн байдлаар илэрдэг. Таны өвөрмөц шинж тэмдгүүдийн талаар мэдэхгүй байгаа тул би салалтын хэдэн өөр "амтыг" жагсаая.

Магадгүй та дараахь зүйлсийн заримаас өөрийгөө таних болно.

• эргэж харах (өнгөрсөн мөчийг дахин мэдрэх, ялангуяа хүнд хэцүү үе)
• эргэн тойронд болж буй зүйлтэй холбоо тасрах (зай гаргах гэх мэт)
• зүйлийг санах чадваргүй байх (эсвэл таны оюун ухаан "хоосон" байх)
• хувь хүнгүй болох (өөрийгөө холоос харж байгаа юм шиг бие махбодийн бус туршлага)
• derealization (юмс бодит бус мэт санагддаг, зүүд эсвэл кинонд гардаг шиг)

Энэ нь диссоциацийн таних эмгэгээс (DID) ялгаатай бөгөөд үүнд диссоциацийг багтаасан шинж тэмдгүүдийн тодорхойлолтыг тодорхойлдог боловч таны хувийн шинж чанарыг задалдаг (өөрөөр хэлбэл таны хувийн шинж чанар ихэнх хүмүүс "олон хүн" гэж нэрлэдэг зүйл рүү "хуваагддаг" ”).

Ихэнх хүмүүс диссоциаци нь DID өвчтэй хүмүүст зориулагдсан гэж боддог боловч энэ нь тийм биш юм! Шинж тэмдгийн хувьд энэ нь сэтгэлийн хямрал, нарийн төвөгтэй PTSD зэрэг хэд хэдэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөхцөлд илэрч болно.

Мэдээжийн хэрэг та яагаад ийм зүйл тохиолдож байгааг нарийн тодорхойлохын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцахыг хүсч байгаа байх (гэхдээ энэ нь таны эмч ийм асуудалтай байгаа юм шиг санагдаж байна, танд сайн байна!).

Тэгэхээр бид салалтаасаа салж, илүү үр дүнтэй тэмцэх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд хэрхэн ажиллаж эхлэх вэ?

Таныг асуусанд би баяртай байна. Миний туршиж үзсэн зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Амьсгалж сур

Салах нь ихэвчлэн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалаар өдөөгддөг. Үүнийг эсэргүүцэхийн тулд амьсгалснаар өөрийгөө хэрхэн тайвшруулахаа мэдэх нь чухал юм.

Таны автономит мэдрэлийн системийг (ANS) зохицуулж, тайвшруулдаг болохыг харуулсан хайрцгаар амьсгалах арга техникийг сурахыг зөвлөж байна. Энэ бол таны бие, тархинд аюулгүй гэдгээ дохио өгөх арга юм!

2. Газардуулагч хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй

Хүмүүст йог санал болгохыг би үзэн яддаг, учир нь энэ нь өчүүхэн зүйл мэт санагдах болно.

Гэхдээ энэ тохиолдолд бие махбодийн ажил нь салалтын талаар ярихад маш чухал юм! Үндэс суурьтай байхын тулд бид өөрсдийнхөө биед байх ёстой.

Сэргээх йог бол миний биед эргэж орох хамгийн дуртай арга юм. Энэ бол намайг сунгаж, амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа суллах боломжийг олгодог зөөлөн, удаан хэмнэлтэй йогийн нэг хэлбэр юм.

Хэрэв та үүнийг туршиж үзэх гэж байгаа бол Down Dog програм нь маш сайн. Би Инь Йогоор хичээллэдэг бөгөөд тэд маш их тусалсан.

Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулахын тулд зарим энгийн йогийн зургуудыг хайж байгаа бол энэ нийтлэл нь янз бүрийн позуудыг задалж, хэрхэн яаж хийхийг зааж өгнө!

3. Тооцоолох аюулгүй аргуудыг хайж олох

Заримдаа та тархинаа хэсэг хугацаанд унтраах хэрэгтэй болдог. Үүнийг хийх илүү аюулгүй арга байна уу? Жишээлбэл үзэх боломжтой телевизийн нэвтрүүлэг байна уу? Би аяга цай эсвэл халуун какао хийж, Боб Россын "аз жаргалтай моднуудаа" будахыг Netflix дээрээс харах дуртай.

Өөртэйгөө маш их ховсдуулсан найз шиг харьц. Би диссоциацийн ангийг яг л "зодох эсвэл нисэх" механизмуудаас үүдэлтэй тул диссоциацийн ангийг чамайг үймээн дайралт шиг эмчлэхийг би үргэлж хэлдэг.

Салалтын тухай хачин зүйл бол та огт юу ч мэдрэхгүй байж магадгүй юм.Гэхдээ энэ бол таны тархи таныг хамгаалахын тулд чадах бүхнээ хийх болно.

Хэрэв энэ талаар бодоход тус болох юм бол түгшүүрийн дайралт болж байна (хэн нэгэн алсын удирдлагатай төхөөрөмжийг аваад "хэлгүй" -г дарахаас бусад тохиолдолд), түүнд тохирсон аюулгүй орон зайг бий болго.

4. Байшингаа хакерд

Би төвөгтэй PTSD өвчтэй бөгөөд орон байрныхаа эргэн тойронд мэдрэхүйн эд зүйлс байдаг нь аврагч байсан.

Жишээлбэл, би гүнзгий амьсгаа авахаар хэвтэхдээ шөнийнхөө тавиур дээр дэрэндээ цацаж өгөх лаванда цэцгийн эфирийн тос хадгалдаг.

Би буйдан бүр дээр зөөлөн хөнжил, хөлдөөгчийн мөсөн тавиур (мөсөн шоо шахах нь намайг ангиас гаргахад тусалдаг), чихэрлэг зүйл, амтыг мэдрэхэд анхаарлаа хандуулах, шүршүүрт ороход намайг бага зэрэг сэрээхийн тулд цитрусын угаалга хийх гэх мэт.

Та эдгээр бүх зүйлийг аюулгүй хадгалах үүднээс "аврах хайрцагт" хадгалж болно, эсвэл байшингийнхаа янз бүрийн хэсэгт хүртээмжтэй байлгах боломжтой. Хамгийн гол нь тэд мэдрэхүйгээ татсан эсэхийг шалгах явдал юм!

5. Туслах баг бүрдүүлэх

Үүнд эмч нар (терапевт, сэтгэцийн эмч гэх мэт), гэхдээ тантай ярилцах хүн хэрэгтэй бол дуудаж болох хайртай хүмүүс орно. Би индекс картаар дуудаж болох гурваас таван хүний ​​жагсаалтыг хөтлөх дуртай бөгөөд хялбархан нэвтрэхийн тулд утасныхаа контактууд дээр "дуртай" байдаг.

Хэрэв танд "үүнийг олж авдаг" хүмүүс байхгүй бол би PTSD-ийн дэмжлэгийн бүлгүүдийн олон сайхан, дэмжигч хүмүүстэй холбогдсон. Таны аюулгүй байдлын сүлжээг бий болгоход туслах нөөц танай нийгэмд бий юу?

6. Тэмдэглэл хөтөлж, өдөөх хүчин зүйлээ тодорхойлж эхэл

Салалт нь тодорхой шалтгааны улмаас тохиолддог. Энэ шалтгаан яг одоо юу болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй бөгөөд энэ нь зүгээр юм! Гэхдээ энэ нь таны амьдралд нөлөөлж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй илүү сайн тэмцэх арга хэрэгслийг сурч, өдөөгч хүчин зүйлээ танихын тулд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм.

Тэмдэглэл хөтлөх нь таны өдөөх хүчин зүйл юу болохыг гэрэлтүүлэхэд тустай.

Диссоциацитай үе гарахад хэсэг хугацаа алдаж, эхлэх мөчөө хараарай. Энэ нь диссоциацийг хэрхэн удирдах талаар илүү сайн ойлгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Диссоциаци нь таны ой санамжид нөлөөлж болзошгүй тул үүнийг бичих нь эмчтэйгээ уулзахдаа танд юу болж байгааг илүү тодорхой дүрслэн харуулахын тулд лавлах цэгүүдтэй болно.

Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол мэдрэмжээ цэгцлэх зааваргүй зааварчилгааны зааварчилгаа өгөх болно.

7. Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх амьтан авах

Би хамгийн ойрын амьтдын хашаа хороо руу гүйж очоод гөлөг авчир гэж хэлэхгүй байна, яагаад гэвэл үслэг найзаа гэртээ авчрах нь өөрөө өдөөх хүчин зүйл болдог (гөлөг сургах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд эсрэгээр нөлөөлөх магадлалтай хар дарсан зүүд юм).

Хэдийгээр миний туршлагаас харахад миний муур Хуушуур миний амьдралыг бүрэн өөрчилсөн гэж хэлж болно. Тэр бол хөгшин муур бөгөөд түүнийг маш зөөлөн, зөн совинтой, тэврэхэд дуртай байдаг. Тэр бол миний бүртгүүлсэн ESA юм.

Намайг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарахад та түүнийг миний цээжинд зогсож, амьсгал минь удаашрах хүртэл алга болно.

Тиймээс би чамайг түшигтэй амьтан аваарай гэж хэлэхэд энэ нь таны маш их бодсон зүйл байх ёстой. Та хичнээн их үүрэг хариуцлага хүлээж чадахаа, шүүгчийн зан чанар, өөрт байгаа орон зайг эргэцүүлэн бодож, төгс тохирох газраа олоход зарим талаар туслалцаа авч чадах эсэхийг хамгаалахын тулд холбоо бариарай.

Та "За, Сэм, гэхдээ энэ нь анхнаасаа ашиггүй байхад ЯАГААД бидний тархи энэ салангид зүйлийг хийдэг юм бэ?" Гэж бодож байж болох юм.

Энэ бол зөв асуулт. Хариулт? Энэ магадгүй байсан нэг удаа тустай. Энэ бол зүгээр биш юм.

Диссоциаци нь үндсэндээ гэмтлийн хамгаалалтын хариу үйлдэл болдог учраас тэр юм.

Энэ нь бидний тархи заналхийлж байна гэж ойлгодог зүйлээсээ завсарлага авах боломжийг олгодог. Энэ нь хэзээ нэгэн цагт салах нь амьдралын зарим нэг хүнд хэцүү зүйлийг даван туулахад тусалсан нь найдвартай бооцоо байх.

Гэхдээ энэ нь одоо танд тус болохгүй, тиймээс хүнд байдалд ороод байгаа юм. Учир нь энэ нь урт хугацааны туршид маш их ашиг тустай тэмцэх механизм биш юм.

Энэ нь нэн даруй аюулд ороход бидэнд үйлчилдэг (мөн ихэвчлэн үйлчилдэг) боловч аюул заналхийлэлд өртөхгүй байх үед бидний амьдралд саад учруулж болзошгүй юм.

Хэрэв танд тустай бол усан сан чинь хоосон байсан ч, эсвэл хэн нэгний арын хашаанд байдаг кидди усан сан ч байсан ... эсвэл таны гал тогооны угаалтуур байсан ч гэсэн тархиа ус руу ойрхон байгаа үед шууд утгаараа шүгэл үлээдэг хэт болгоомжтой аврагч гэж төсөөлөөд үзээрэй.

Эдгээр хүнд хэцүү үйл явдлууд өнгөрсөн гэж найдаж байна, гэхдээ таны бие тийм биш юм шиг хариу үйлдэл үзүүлсээр байна! Ийм байдлаар диссоциаци хүлээж авахаа больсон байна.

Тиймээс бидний зорилго бол невротик аврагчийг эфийг хөргөхөд хүргэж, ямар нөхцөл байдал, аюултай биш болохыг таньж мэдэхийн тулд тэднийг давтан сургах явдал юм.

Үүнийг санахыг хичээгээрэй: Таны тархи таны аюулгүй байдлыг хангахын тулд чадах бүхнээ хийж байна.

Салах нь ичих зүйл биш бөгөөд энэ нь таныг "эвдэрсэн" гэсэн үг биш юм. Чухамдаа энэ нь таны тархи танд сайн анхаарал тавихад үнэхээр, үнэхээр хэцүү ажиллаж байгааг харуулж байна!

Одоо танд бэрхшээлийг даван туулах зарим шинэ аргуудыг сурах боломж байна, цаг хугацаа өнгөрөх тусам тархи чинь одоо танд үйлчлэхгүй байгаа хуучин механизмд найдах шаардлагагүй болно.

Салалт мэдрэх нь аймшигтай байж болохыг би мэднэ. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл та хүчгүй биш юм. Тархи бол гайхалтай дасан зохицох эрхтэн бөгөөд өөртөө аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгох шинэ аргыг нээх бүртээ тархи тэмдэглэл хөтөлдөг.

Энэ гайхалтай тархины ачаар миний ачаар дамжин өнгөрч байгаарай! Таныг энд байгаад үнэхээр баяртай байна.

Сэм

Сэм Дилан Финч нь LGBTQ + сэтгэцийн эрүүл мэндийн тэргүүлэх өмгөөлөгч бөгөөд 2014 онд цахим ертөнцөд анх цацагдсан "Up Up Queer Things Up!" Блогоороо олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн. Сэтгүүлч, медиа стратеги хүний ​​хувьд Сэм сэтгэцийн эрүүл мэнд, трансжендерүүд, хөгжлийн бэрхшээл, улс төр, хууль эрх зүй гэх мэт. Нийгмийн эрүүл мэнд, дижитал мэдээллийн хэрэгслийн чиглэлээр мэргэшсэн мэдлэгээ авчирсан Сэм одоогоор Healthline-д нийгмийн редактороор ажиллаж байна.