Жирэмсэн үед цагаан хоолтон хоолны дэглэм
Сэтгэл Ханамжтай
- Эрүүл жирэмслэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
- Хэзээ нэмэлт тэжээл өгөх вэ
- Эрүүл жирэмслэлттэй холбоотой зөвлөмжүүд
Цагаан хоолтон жирэмсэн эмэгтэй хэвийн, эрүүл жирэмсэн байж, тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм барьж, эх, нялхсын аль алиных нь хэрэгцээг хангахуйц шим тэжээл, илчлэгээр баялаг болно.
Жирэмсний нэгэн адил энэ үе шатанд голчлон мах, загасанд агуулагддаг төмөр, витамин В12, Д аминдэм зэрэг амин дэм, эрдэс бодисын дутагдалаас зайлсхийх нь эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хамт байх нь чухал юм. нялх хүүхдийг хөгжүүлэх, ингэснээр цус багадалт, бага жинтэй, мэдрэлийн хоолойн гажиг зэрэг асуудлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Эрүүл жирэмслэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй вэ
Доорх хүснэгтэд ургийн хөгжил, эрүүл жирэмслэлтэд зайлшгүй шаардлагатай гол амин дэм, эрдэс бодисууд, таны өдөр тутмын хэрэгцээ, дутагдалд орсон тохиолдолд ямар асуудал гарч болох талаар дурдав.
| Шим тэжээл | Хүнсний эх үүсвэр | Өдөр тутмын тунг санал болгож байна | Дутагдалтай холбоотой асуудлууд |
| В9 витамин (фолийн хүчил) | Бууцай, брокколи, байцаа, спаржа, яншуй, брюссель нахиа, шош, улаан лооль. | 600 мкг / өдөр | Нуруу нугас, өсөлтийн хоцрогдол, мэдрэлийн хөгжлийн асуудал, бага жинтэй, ихэсийн отряд. |
| Витамин В12 (кобаламин) | Оволактовегетариануудын хувьд сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, баяжуулсан хоол идэх боломжтой. Хатуу цагаан хоолтон тохиолдолд нэмэлт тэжээл шаардагдана. | 2.6 мкг / өдөр | Өсөлтийн хоцрогдол, бага жинтэй, цус багадалт, мэдрэлийн эмгэг. |
| Д аминдэм | Оволактовегетарианы хувьд баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг идэх боломжтой. Хатуу цагаан хоолтон тохиолдолд нэмэлт тэжээл шаардагдаж магадгүй юм. | 10 мкг / өдөр | Төрөх, бага жинтэй төрөх, нярайн гипокальциеми, паалантай гипоплази зэрэг үед osteomalacia en la madre. |
| Кальци | Оволактовегетарианы хувьд сүүн бүтээгдэхүүн идэх боломжтой. Хатуу цагаан хоолтон бол харанхуй ногоо, кунжут, кунжутын үр, самар эсвэл самрыг идэж болно. | 1000 мг / хоног | Ургийн хөгжил, эхийн гипертензи саатсан. |
| Төмөр | Энэ нь шош, вандуй, вандуй, өндөг (ovolactovegetarian), баяжуулсан үр тариа, үр тарианы талх, ногоон навчит ногоо зэрэг хүнсний ногооны тусламжтайгаар хүрч болно. Гэдэсний түвшинд төмрийн шингээлтийг дэмжихийн тулд витамин С-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. | 30 мг / хоног | Цус багадалт, дутуу төрөлт, ургийн хөгжлийн хоцрогдол. |
| Цайр | Ихэнхдээ шош, мөн Бразилийн самар олддог. | 15 мг / хоног | Бага жинтэй, эхийн даралт ихсэх, нярайд нас барах эрсдэл нэмэгддэг. |
| Омега 3 | Маалинга газрын тос, маалингын үр, авокадо, нэмэлт онгон чидун тос, самар, чиа, хатаасан жимс зэргийг ерөнхийд нь авч үзвэл. | 1400 мг / хоног | Умайн агшилт нэмэгдэж, дутуу төрөлттэй холбоотой. |
Мөн давс, натриар баялаг аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах нь гэдсэнд кальцийн шингээлтийг дэмжиж, биед шингэн хуримтлагдахаас зайлсхийх нь чухал юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтний талаар илүү их зөвлөгөө авахын тулд дараахь видеог үзээрэй.
Хэзээ нэмэлт тэжээл өгөх вэ
Эдгээр витамин, эрдэс бодисын хоногийн хэрэгцээ нь жирэмсэн эмэгтэйд хоол тэжээлийн дутагдал байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр байж болно. Тиймээс хоол тэжээлийн дутагдал байгаа эсэхийг шалгахын тулд эмчид очиж лабораторийн шинжилгээ хийлгэх нь чухал юм.
Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд эмч ирээдүйд хоол тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр витаминыг нэмж өгөхийг зөвлөж байна.
Эрүүл жирэмслэлттэй холбоотой зөвлөмжүүд
Эрүүл жирэмсэн болоход шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах боломжийг олгодог тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэм барих нь чухал бөгөөд зарим зөвлөмжийг өгөх болно.
- Алхах, усан аэробик хийх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бага ба дунд зэргийн эрчимтэй тогтмол хий;
- Өдөрт 2 л ба түүнээс дээш ус хэрэглэх;
- 3 үндсэн хоол, 2-3 өөр хөнгөн зууш идээрэй;
- Кофены хэрэглээг өдөрт 2-3 аяга хүртэл хязгаарлаарай, учир нь энэ нь ихэс дамжин өнгөрдөг сэргээгч бодис юм;
- Долоо хоногт 0.5 кг жин нэмэхэд тохиромжтой тул жинг хянах;
- Чихэрлэг зүйл хэрэглэхээс зайлсхийх;
- Лериа агуулсан байж болох тул бри, камемберт, рокфорт, цагаан хоолтон пашт зэрэг бяслаг хэрэглэхээс зайлсхий.
- Шанцай, rue зэрэг байгалийн зарим ургамлыг хэрэглэхээс зайлсхий. Жирэмсэн эмэгтэйн ууж болохгүй цайнуудыг үзээрэй;
- Согтууруулах ундаа, тамхи бүү хэрэглээрэй.
Цагаан хоол нь амьдралын бүх үе шатанд, тэр дундаа жирэмсэн үед эрүүл байж болох ч эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамт жирэмслэхээс өмнө хяналт тавих нь хүүхэд, эхийн эрүүл мэндийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Чамд Санал Зөвлөж Байна
Сэтгэл түгшсэн нь эдгэрдэг үү?
