Ясыг бат бөх байлгахын тулд кальциар баялаг хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж идэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Кальциар баялаг хоолны цэс

Кальцигаар баялаг хоол хүнс нь ясны сийрэгжилт, остеопени зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, ялангуяа эрүүл, ясны өвчтэй эмэгтэйчүүдэд бат бөх, эрүүл ясыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Кальци нь булчингийн агшилтын чадварыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд хувь хүний ​​амьдралын чанарыг сайжруулахад тустай.

Кальциар баялаг хоолны дэглэм барихын тулд жишээлбэл, бяслаг, тараг, цөцгийн тос зэрэг сүү, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг хоолыг өдөр бүр идэх хэрэгтэй.

Кальциар баялаг хоолны дэглэм барих зарим зөвлөмжүүд нь:

1. Өглөөний цай эсвэл унтахаасаа өмнө сүү уух;
2. Өдөрт 1 тараг уух;
3. Талх эсвэл шарсан талханд мина бяслагны зүсмэлийг тавь;
4. Гоймон дээр сараалжтай бяслаг, салатанд цагаан бяслаг нэмнэ;
5. Шөл, соусанд бага зэрэг цөцгий нэмнэ;
6. Манго, жүрж, киви, лийр, усан үзэм, тайрах, бөөрөлзгөнө гэх мэт кальциар баялаг жимсийг идээрэй;
7. Бууцай, брокколи зэрэг хар ногоон ногоог тогтмол идээрэй, учир нь тэд кальцийн сайн эх үүсвэр болдог.

Кальциар баялаг хоол хүнсний талаархи бусад жишээг үзнэ үү. Кальциар баялаг хоол хүнс.

Кальцийг их хэмжээгээр хангахын тулд юу идэж болохгүйг мэдэхийн тулд дараахь зүйлийг үзнэ үү.

Кальциар баялаг хоолны цэс

Кальцигаар баялаг хоолны цэсийн энэхүү жишээ нь хоол хүнсэндээ кальци нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүн бүрт зориулсан энгийн сонголт юм.

• Өглөөний хоол - Минас бяслаг, нэг аяга сүүтэй 1 франц талх.
• Үдийн хоол - сараалжтай бяслагаар чанаж болгосон будаа, бууцайгаар жигнэсэн дүпү. Амттан, усан үзмийн хувьд.
• Үдийн хоол - байгалийн тараг, гранола, бөөрөлзгөнө, манго, жүржийн жүүс дагалдана.
• Оройн хоол - шатаасан төмстэй шарж хийсэн сардина, оливийн тосоор амталсан брокколи. Амттанд зориулсан лийр.

Ургамлын гаралтай хоол хүнсээр кальцийг хэрэглэх нь сүүний сахар, лактозыг үл тэвчих, эсвэл сүүний амт, түүний уламжлалд дургүй хүмүүст маш чухал стратеги юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолонд төмрийг шингээхэд саад болдог оксалат эсвэл фитат байдаг тул кальцийн хоолны эх үүсвэрийг өөрчлөх нь чухал юм. Кальцийн шингээлтийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл кальцийн шингээлтийг сайжруулах 4 зөвлөмжийг үзнэ үү.

Мөн үзнэ үү:

• Сүүгүй кальциар баялаг хоол хүнс
• Ясны сийрэгжилт
• Кальци ба Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл