Триглицеридийг бууруулах хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах
• 2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
• 3. Өөх тосыг сайн хэрэглээрэй
• 4. Эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэнэ
• Триглицеридийн хоолны дэглэмийн цэс
• Триглицеридийг татаж авах бусад зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзнэ үү.

Триглицеридийг бууруулах хоолны дэглэм нь цагаан талх, чихэр, хөнгөн зууш, бялуу зэрэг чихэр, цагаан гурилтай хоол хүнс багатай байх ёстой. Эдгээр хоол нь энгийн нүүрс усаар баялаг тул цусан дахь триглицеридын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тустай.

Триглицеридын үр дүн 150 мл / дл-ээс дээш байвал зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудалд орох эрсдэл нэмэгддэг боловч эрүүл, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихаас зайлсхийх боломжтой. Тиймээс триглицеридийг хоолны дэглэмээс бууруулах 4 зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах

Элсэн чихэр, цагаан гурилаар баялаг олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь триглицеридын гол шалтгаан болдог тул элсэн чихэр, улаан буудайн гурил, хөнгөн зууш, пицца, цагаан гоймон, цагаан талх, бялуу, жигнэмэг, амттан, зөөлөн гэх мэт илүүдэл бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. ундаа, хиймэл жүүс.

Нэмж дурдахад байгалийн гаралтай жүүс, кофе, цай зэрэг гэртээ бэлтгэсэн хоолондоо элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Нүүрс ус агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзээд аль нь хамгийн сайн болохыг ойлгоорой.

2. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий

Архины төрлийн ундаа нь илчлэг ихтэй тул триглицеридын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг. Жишээлбэл, шар айраг нь архинаас гадна нүүрс усны агууламж өндөртэй байдаг бөгөөд түүний өндөр хэрэглээ нь триглицерид ба холестерины өөрчлөлтийн чухал шалтгаан болдог. Согтууруулах ундааны биед үзүүлэх нөлөөг мэдэх.

3. Өөх тосыг сайн хэрэглээрэй

Сайн өөх тос нь холестерол, триглицеридийн түвшинг бууруулахад тусалдаг тул антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг тул цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судасны өвчин, цус харвалт, тромбоз зэргээс урьдчилан сэргийлдэг.

Сайн өөх тосоор баялаг хүнс бол оливын тос, туулайн бөөр, газрын самар, бүйлс, чиа үр, маалингын үр, наранцэцэг, туна загас, сардина, хулд загас, авокадо юм. Нэмж дурдахад хиам, хиам, хиам, болонья, гамбургер, хөлдөөсөн бэлэн хоол зэрэг боловсруулсан өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

4. Эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэнэ

Эслэгээр баялаг хоол хүнс бол жимс, хүнсний ногоо, бүхэл бүтэн хоол хүнс болох бор будаа, хүрэн талх, үр тарианы гоймон, улаан буудай, овъёосны хивэг, цувисан овъёос, quinoa, сэвэг зарам, чиа, маалингын үр, кунжут, хулуу, наранцэцэг зэрэг үр юм.

Шилэн утас нь цусан дахь сахар болох глюкозын баяжуулалтыг бууруулж, багасгахын зэрэгцээ гэдэс дотрыг эрүүл байлгах, өтгөн хатахтай тэмцэхээс гадна триглицерид ба холестерины хяналтыг сайжруулдаг.

Триглицеридийн хоолны дэглэмийн цэс

Дараах хүснэгтэд триглицеридийг хянах 3 өдрийн цэсийн жишээг үзүүлэв.

Триглицеридийг хянах хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дагалдаж байх ёстой бөгөөд энэ асуудлыг хянахад туслах цай, гэрийн эмчилгээг зааж өгч болно. Зарим жишээг эндээс үзнэ үү.

Триглицеридийг татаж авах бусад зөвлөмжийг дараахь видеоноос үзнэ үү.