10 хоногт 3 кг хасах хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэдэс хатаахад тусалдаг хоол хүнс
• Жингээ хурдан алдахад саад болдог хоол хүнс
• 10 хоногт 3 кг хасах цэс
• Мэдлэгээ шалгаарай
• Мэдлэгээ шалгаарай!

10 хоногт 3 кг хасахын тулд та маш их төвлөрч, гол төлөв бүхэл бүтэн хүнс, хүнсний ногоо, туранхай мах, өндөг, бяслаг зэрэг уургийн эх үүсвэрийг идэх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад цусны эргэлт, шингэний хуримтлалтай тэмцэхэд туслах ус, шээс хөөх цай их уух, өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх, өөх шатаахыг идэвхжүүлэх хэрэгтэй.

Гэдэс хатаахад тусалдаг хоол хүнс

Бодисын солилцоог хурдасгах, шингэний хуримтлалтай тэмцэхэд хамгийн их тусалдаг хоол хүнс бол:

• Шээс хөөх цай, ногоон цай, анд цай, Hibiscus гэх мэт;
• Шинэ жимс, эслэг, витаминаар баялаг тул хальс ба багстай;
• Хүнсний ногоо, ялангуяа оливийн тосоор түүхий эсвэл шатаасан;
• Уураг өндөг, бяслаг, туранхай мах шиг;
• Сайн өөх тостуулайн бөөр, газрын самар, чиа ба маалингын үр, оливийн тос гэх мэт.

Эдгээр хоолыг бүх хоолонд оруулах хэрэгтэй бөгөөд будаа, гоймон, гурил, талх, жүүс гэх мэт энгийн нүүрс усны эх үүсвэрээс зайлсхийх нь чухал юм.

Жингээ хурдан алдахад саад болдог хоол хүнс

Түргэн турах хоолны дэглэмээс зайлсхийх ёстой хоол хүнс нь:

• Энгийн нүүрс ус, будаа, гоймон, гурил, талх, бялуу, гурилаар баялаг хоол хүнс гэх мэт;
• Сахартай ундаа жүүс, зөөлөн ундаа гэх мэт;
• Хөлдөөсөн бэлэн хоол, лазанья, пицца гэх мэт;
• Натриар баялаг хоол хүнс, махан шөл, бэлэн шөл, хиам, хиам зэрэг;
• Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, амтат тараг, açaí, зайрмаг, бялуу хийхэд бэлэн боов гэх мэт;
• Согтууруулах ундаа.

Нэмж дурдахад овъёос, гурил, хүрэн, хүрэн будаа гэх мэт сайн нүүрс ус агуулдаг илүүдэл хүнсний эх үүсвэрээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд өдрийн турш илүүдэл нүүрс ус нь жин хасахад сөргөөр нөлөөлдөг.

10 хоногт 3 кг хасах цэс

Дараахь хүснэгтэд хурдан турахад зориулагдсан цэсийн жишээг харуулав.

Зууш	1 дэх өдөр	2 дахь өдөр	3 дахь өдөр
Өглөөний цай	Элсэн чихэргүй кофе + 1 өндөг 1 зүсэм бяслагтай	+ 1 кола чиа цайтай 1 бүтэн тараг	Элсэн чихэргүй ногоон цай + рикотта цөцгийтэй 2 ширхэг өндөг
Өглөөний зууш	Нимбэг, байцаатай 1 стакан ногоон шүүс	Hibiscus цай + 5 кешью самар	1 лийр
Үдийн хоол	1/2 хулд загасны филе + нимбэгний дусал бүхий ногоон салат, чидун жимсний тос 1 шиврээ бороо	Улаан лоолийн соустай 1 шарсан тахианы махан стейк, оливийн тосонд амталсан ногоо	туна загас, чинжүү, улаан лооль, сонгинотой zucchini гоймон
Үдээс хойш зууш	Мате цай + 1 зүсмэл бүхэл талх, 1 зүсэм бяслагтай	Элсэн чихэргүй кофе + 2 чанасан өндөг	1 стакан ногоон жүүс нимбэг, наргил модны ус, байцаа

Хоол хүнснээс гадна биеийн өөх тос ашиглан жингээ хасахыг дэмжихийн тулд өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.

Дараахь видеог үзээд хоол тэжээлийн мэргэжилтний жингээ хасах энгийн зөвлөмжийг үзнэ үү.

Мэдлэгээ шалгаарай

Энэхүү туранхай асуулгыг бөглөж эрүүл турах хоолны дэглэм барих нь ямар утгатай болох талаархи мэдлэгийн түвшинг олж мэдээрэй.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Мэдлэгээ шалгаарай!

Туршилтыг эхлүүлээрэй Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь чухал юм. Гэхдээ та энгийн ус уух дургүй үедээ хамгийн сайн сонголт бол:

• Жимсний шүүсийг уух боловч элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууна.
• Цай, амттай ус эсвэл оргилуун ус уух хэрэгтэй.
• Хөнгөн эсвэл хоолны дэглэмийн ундаа ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй шар айраг ууна.

Миний хоолны дэглэм эрүүл байдаг, учир нь:

• Өдөртөө өлсгөлөнгөө алж, үлдсэн өдөр нь өөр зүйл идэхгүйн тулд нэгээс хоёр удаа л их хэмжээгээр иддэг.
• Би бага хэмжээгээр хооллож, шинэ жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бага боловсруулсан хоол иддэг. Үүнээс гадна би маш их ус уудаг.
• Яг л би маш их өлсөж, хоолны үеэр юу ч хамаагүй уудаг шиг.

Бие махбодид чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээлтэй байхын тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

• Хэдийгээр нэг төрөл байсан ч их хэмжээний жимс идээрэй.
• Шарсан, чихмэл жигнэмэг идэхээс зайлсхийж, зөвхөн өөрийнхөө амтыг хүндэтгэн дуртай зүйлээ идээрэй.
• Бүх зүйлийг бага зэрэг идэж, шинэ хоол, халуун ногоо эсвэл бэлдмэлийг туршиж үзээрэй.

Шоколад нь:

• Таргалахгүй байхын тулд зайлшгүй хэрэглэх ёстой бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмд тохирохгүй муу хоол.
• 70% -иас дээш какао агуулсан бол сайн сонголт болох жингээ хасахад тусалж, ерөнхийдөө чихэр идэх хүсэл буурах болно.
• Янз бүрийн сорттой (цагаан, сүү, хар ...) тул илүү олон төрлийн хоолны дэглэм барих боломжийг олгодог хоол.

Эрүүл хооллож жингээ хасахын тулд би дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Өлсөж, дургүй хоол идээрэй.
• Маш их тослог соусгүй, нэг хоолонд их хэмжээний хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байхын тулд илүү их түүхий хоол, шарсан, чанаж болгосон энгийн бэлдмэлийг идээрэй.
• Намайг идэвхижүүлэхийн тулд хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх эм уух.

Хоолны дэглэм сайн сурч, жингээ хасахын тулд:

• Би эрүүл ч гэсэн хэзээ ч илчлэг ихтэй жимс идэх ёсгүй.
• Би илчлэг ихтэй ч гэсэн янз бүрийн жимсийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд бага идэх хэрэгтэй.
• Миний идэх ёстой жимсийг сонгоход илчлэг хамгийн чухал хүчин зүйл болдог.

Хүнсний дахин боловсрол нь:

• Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд хийдэг хоолны дэглэмийн төрөл.
• Зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой зүйл.
• Таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд төдийгүй эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг хоолны хэв маяг.

Өмнөх Дараачийн