Зүрхний хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл зүрхний хоолны дэглэм
• Хэрэгтэй холбоосууд:

Зүрхний хоолны дэглэм нь жимс, ногоо, хүнсний ногоогоор баялаг бөгөөд антиоксидант, эслэг агуулсан хоол хүнс бөгөөд цусан дахь өөх тосыг бууруулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү хоол хүнс нь өөх тос, давс, согтууруулах ундааны агууламж багатай байх ёстой тул эдгээр хоол хүнс нь цусан дахь өөх тос, даралтыг нэмэгдүүлж зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жимс, хүнсний ногоо, хүнсний ногоогоос гадна тэдгээрийг a зүрх сэтгэлд зориулсан хоол хүнс. Мөн эслэгээр баялаг бүхэл үр тариа, түүнчлэн артерийн судасны эрүүл мэндэд тустай омега 3 ихээр агуулдаг тул самар, хатаасан жимс зэргийг мөн зааж өгсөн болно.

Эрүүл зүрхний хоолны дэглэм

Зүрхний эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• өөх тос, давсаар баялаг хоол хүнс, тухайлбал аж үйлдвэржсэн, урьдчилан бэлтгэсэн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх;
• өөх тос их хэрэглэдэг шарсан хоол болон бусад бэлдмэлийг оруулахгүй байх;
• давсыг хоол хийхээс зайлуулж, анхилуун үнэртэй ургамал, чидун жимсний тос, сармис, дарсыг үргэлж амтлах боломжтой;
• согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй боловч хоолыг халаахад архи ууршдаг тул туранхай мах, загасыг амтлахад ашиглаж болно.

Зүрхний эрүүл мэндэд хоолны дэглэмээс гадна даралтаа хянах, өдөр бүр 30 минут алхах гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх, өндөр, насандаа тохирсон жинтэй байх нь чухал юм.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Омега 3-аар баялаг хоол хүнс
• Зүрхний өөх тос