Мигрень хоолны дэглэм ямар байх ёстой вэ?
Сэтгэл Ханамжтай
Мигрень хоолны дэглэм нь загас, цагаан гаа, хүсэл тэмүүлэл зэрэг хоолыг агуулсан байх ёстой.Учир нь эдгээр нь үрэвслийн эсрэг, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул толгой өвдөхөөс сэргийлдэг.
Мигренийг хянах, гарч ирэх давтамжийг багасгахын тулд хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал, өдрийн бүх үйл ажиллагааг тогтмол хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр бие махбодь үйл ажиллагааны хэмнэлийг тогтоодог.
Хоол идэх ёстой хоол хүнс
Хямралын үеэр хоолны дэглэмд оруулах ёстой хоол хүнс бол гадил жимсний, сүү, бяслаг, цагаан гаа, хүсэл тэмүүлэл, нимбэгний цай зэрэг нь цусны эргэлтийг сайжруулж, толгой дээрх даралтыг бууруулахад тусалдаг бөгөөд антиоксидант юм.
Мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэндээ голчлон хулд, туна загас, сардина, туулайн бөөр, газрын самар, онгон чидуны тос, чиа, маалингын үр зэрэг сайн өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг. Эдгээр сайн өөх тос нь омега-3 агуулдаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг. Мигренийг сайжруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Зайлсхийх хоол хүнс
Мигренийн довтолгоог үүсгэдэг хоол хүнс нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул зарим хоол хүнсийг хэрэглэх нь өвдөлтийг үүсгэж байгаа эсэхийг дангаар нь ажиглах нь чухал юм.
Ерөнхийдөө мигрень үүсгэдэг хоол хүнс бол согтууруулах ундаа, чинжүү, кофе, ногоон, хар, царцсан цай, жүрж, цитрус жимс юм.Мигренийг эмчлэх гэрийн эмчилгээний жорыг үзнэ үү.
Мигренийн хямралын цэс
Доорх хүснэгтэд мигрень өвчний үед хэрэглэх 3 өдрийн цэсийн жишээг харуулав.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 2 дахь өдөр | 3 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | Чидун жимсний тосоор 1 шарсан гадил жимсний + 2 зүсэм бяслаг, 1 өндөг | 1 стакан сүү + туна загастай 1 зүсэм бүхэл бүтэн талх | Passion жимсний цай + бяслагтай сэндвич |
| Өглөөний зууш | 1 лийр + 5 кешьюны самар | 1 гадил жимсний + 20 самар | 1 шил ногоон шүүс |
| Үдийн хоол | Төмс, чидун жимсний тосоор жигнэсэн хулд загас | Сардина гоймон ба улаан лоолийн жан | хүнсний ногооны хамт шатаасан тахиа + хулууны нухаш |
| Үдээс хойш зууш | Нимбэгний гавар цай + Үр, аарц, бяслагтай 1 зүсэм талх | Passion жимс, цагаан гааны цай + гадил, шанцайтай бялуу | Гадил жимсний смүүти + 1 халбага самрын тос |
Өдөржингөө их хэмжээний ус уух нь чухал бөгөөд жишээлбэл кофе, гуарана зэрэг согтууруулах ундаа, сэргээшийн ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй. Сайн зөвлөгөө бол идсэн хоолоо хямралын эхэн үед хамааралтай болгохын тулд идсэн бүх зүйлийнхээ талаар өдрийн тэмдэглэл бичих явдал юм.
Алдартай
Хүзүүгээ дасгал хийх боломжтой юу?