Хүзүүгээ дасгал хийх боломжтой юу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та хүзүүгээ хэр олон удаа боддог вэ? Магадгүй та буруу унтсанаас болж сэрээсэн байж магадгүй, гэхдээ үндсэндээ хэзээ ч биш, тийм үү? Бидний хүзүү өдөр бүр маш их ажил хийдэг болохоор хачирхалтай. Таны толгой 10-11 фунт жинтэй бөгөөд таны хүзүү энэ жинг барихад ямар ч асуудалгүй зориулагдсан. Бид бүх зүйлийг үржүүлж, өөрсдөө ч анзаардаггүй л бол.

Америкчууд өдөрт хоёр цаг 51 минут ухаалаг гар утсаа хардаг. Хүзүүнийхээ анатомийг шууд утгаар нь өөрчилж байгаатай холбоотой олон асуудал бий. (Холбогдох: Хүзүүний гэмтэл нь надад хэрэгтэйг мэдээгүй өөрийгөө арчлах сэрээх дуудлага байсан)

Судалгаагаар толгойгоо нэг инч тутамд урагшлуулахад хүзүүний булчингийн ачаалал 60 дахин нэмэгдэх болно. "Энэ нь хүзүү, булчин, ясны суух хэв маягийг үнэхээр өөрчилдөг" гэж Лос Анжелесийн Калифорнийн Их Сургуулийн батлагдсан арьсны эмч, клиникийн багш Таня Кормеили хэлэв.

"Утсаа харж байхдаа өөрийнхөө биеийг бодоорой: Та хүзүү, мөр, умайн хүзүүний нурууг буруу байрлалтай изометрийн агшилтаар барьж байна" гэж хүч чадал, хоол тэжээлийн дасгалжуулагч Адам Росанте хэлэв. "Үүнийг удаан, олон удаа хий, тэгвэл та тэднийг чангалж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг бий болгож эхэлдэг бөгөөд энэ нь таныг байнга бөхийж харагдуулж, хүзүү, мөр, нурууны дээд хэсэгт өвдөхөд хүргэдэг."

Бүр муу нь доошоо харах нь эрүүний доорх арьсанд нөлөөлж улмаар унжиж, илүү бүдүүн эсвэл бүдүүн харагддаг. Энэ нь ихэвчлэн нас ахих тусам тохиолддог зүйл юм. "Хүндийн хүч нь нас ахих тусам бидний коллагены үйлдвэрлэл буурч, арьсыг байгалийн аргаар чангалж, чангалах чадвар буурч, эд нь илүү сулрах болно" гэж доктор Кормейли хэлэв.

Гэсэн хэдий ч улам олон залуу эмэгтэйчүүд "технологийн хүзүү", эрүү, сул хүзүүний арьсыг илүү олон удаа засч залруулж байгаагаас болж зовж байна гэж тэр нэмж хэлэв. (Холбогдох: Таны утас таны арьсыг гэмтээж буй 3 арга, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ)

Хүзүүнийхээ 26 орчим булчинг бэхжүүлэх нь зөв уялдаа холбоог хадгалахад тусална гэж Розанте хэлэв. "Хүзүүний үндсэн функцийг бэхжүүлэх дасгалуудыг хийх хэрэгтэй: нугалах, сунгах, хажуугийн нугалах" - ялангуяа судалгаагаар хүзүүний нугалах байрлал нь хөдөлгөөнт төхөөрөмж хэрэглэгчдийн өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог болохыг харуулж байна. Нурууны дээд хэсгийн дасгалууд нь бөөрөнхий мөртэй тэмцэхэд тусалж, биеийн байрлалыг засахад тусална. (Эдгээр йогийн "технологийн хүзүү" позууд бас тус болно.)

Эдгээр дөрвөн дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаад үзээрэй.

1. Хэвтээ бөхийх

Толгой ба хүзүүгээ сүүлээр нь салгаж вандан сандал дээр нүүрээ харуулан хэвтээрэй. Төвийг сахисан нуруугаа барьж, эрүүгээ хойш татна. Эндээс толгойгоо хойш тонгойлгоод дараа нь төвийг сахисан байдал руу буцна уу. Энэ бол 1 давталт юм. 5-10 давталтын 2-3 багцыг гүйцэтгэнэ. Багцын хооронд 60 секундын турш амрах.

2. Prone Extension

Толгой ба хүзүүгээ сүүлээс нь салгаж, вандан сандал дээр доош харан хэвтэхийн тулд эргүүлээрэй. Эрүүгээ хойш нь тат. Эндээс духаа доошоо бөхийлгөж, дараа нь толгойгоо төвийг сахисан байдлаар сунгана. Энэ бол 1 давталт юм. 5-10 давталтын 2-3 багцыг хий. Багцуудын хооронд 60 секунд амарна.

3. Хажуугийн уян хатан байдал

Зүүн гараараа вандан сандлын дээд талд унжсан хэвтэж (вандан сандлын ирмэгийг суганыхаа доор хавчсан байх ёстой). Нурууны төвийг сахисан хэвээр эрүүгээ хойш нь тавь. Эндээс баруун чихээ баруун мөрөндөө, нуруугаа төв рүү аваач. Энэ бол 1 давталт юм. 5-10 давталт хийж, дараа нь эргүүлээд нөгөө талдаа давтана. Энэ нь 1 багц юм. 2-3 багц хийж, хооронд нь 60 секунд амарна.

4. Band Pull-Aparts

Хөлийн ташааны өргөнтэй, өндрөөс босоо байрлалд мөрний өргөнд хурцадмал байдалтай хөнгөн, дунд зэргийн эсэргүүцэлтэй туузыг урдаа барь. Хамтдаа мөрний ирээ шахаж, туузыг салгаж, гараа T үсгээр сунгаж дуусга (мөрний ирний завсар усан үзэм бутлах гэж байна гэж төсөөлөөд үз). Эхлэх рүү буцах. Энэ бол 1 давталт юм. 10-12 давталтын 2-3 багцыг хий.

Харамсалтай нь, хэрвээ та хүзүүний унжсан арьсыг анзаарсан бол "хүзүүний булчингаа бэхжүүлэх нь гэмтлийг арилгана гэдгийг батлах клиник мэдээлэл байхгүй байна" гэж Кормейли хэлэв. "Арьс нь булчинтай ямар ч холбоогүй, дээрээс нь шал өөр давхарга юм."

Хүзүүний арьсыг илүү чанга харагдуулах хоёр арга бий: "Нэг нь коллагенийг нэмэгдүүлэх, нөгөө нь нүүрний булчинлаг булчинлаг хэсэг болох өнгөц булчингийн апоневротик системийг (SMAS) чангаруулах" гэж Кормейли хэлэв. Эдгээрийг хоёуланг нь одоо инвазив бус процедурын тусламжтайгаар хийж болно гэж тэр нэмж хэлэв. Ultherapy, жишээ нь, хэт авиан долгионыг SMAS -д коллагены үйлдвэрлэлийг өдөөх зорилгоор эд эсийн гүн рүү бууддаг. Нөгөө талаар Кибелла бол тухайн хэсгийн өөх эсийг бүрмөсөн устгаж, сорвины эд үүсгэдэг тарилга бөгөөд энэ нь чангаруулах шалтгаан болдог бөгөөд дасгал хийх боломжгүй хоёр эрүүтэй байдлаас ангижрахад тусалдаг. (Энэ талаар дэлгэрэнгүй: Хүзүүний хөгшрөлтийн эсрэг арьс арчилгааны шилдэг аргууд)

Гэхдээ "Технологийн хүзүү"-тэй тэмцэх хамгийн ойлгомжтой арга бол хамгийн хялбар арга юм: Утсаа тийм ч их доош харахаа боль. Хэрэв та үүн дээр байгаа бол боломжтой бол нүдний түвшинд хүргэ. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол босоо байрлалд байх ёстой бөгөөд ингэснээр толгойны дээд хэсэг ба мөрний хооронд нуруундаа муруй байхгүй болно. Сайхан байрлал одоог хүртэл явж байна.

Шалгах