Хэвлийг тодорхойлох хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол хүнс
• Хэвлийг тодорхойлох хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ
• Хэвлийг тодорхойлж, жинг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм

Хэвлийн гэдсийг тодорхойлж, хөгжүүлэх боломжийг олгодог хүнсний хамгийн том нууц бол уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх, өөх тос, чихэрлэг хүнсний хэрэглээгээ багасгах, биеийн тамирын дасгал хийх, хэвлийн бүс дэх өөх тосыг бууруулж булчингаа илүү тодорхой болгох боломжийг олгох явдал юм. ба харагдахуйц.

Тиймээс энэхүү хоолны төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд бидний хувийн дасгалжуулагчийн санал болгосноор гэдэсний булчинг тодорхойлох 6 дасгалыг үзнэ үү.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол хүнс

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хэвлийн өөхийг шатаах шаардлагатай хүмүүст хамгийн их санал болгодог хоол хүнс бол:

• Үхрийн мах, ялангуяа арьсгүй шарсан тахиа, цацагт хяруулын хөхний: уураг ихтэй, өөх тос багатай. Гэсэн хэдий ч гахайн мах, үхрийн мах гэх мэт улаан мах нь сонголт хийх боломжтой бөгөөд ил харагдахуйц өөх тосыг зайлуулах нь зүйтэй.
• Загас, далайн хоол, голчлон туна загас, хулд загас, хулд загас эсвэл дун: эдгээр нь булчингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг олон тооны уураг агуулдаг бөгөөд омега 3-аас гадна булчингийн утаснуудын эрүүл мэндэд баталгаа өгдөг;
• Өндөг: нь булчинд амархан ашиглагддаг тунгалаг биологийн өндөр үнэ цэнэтэй уургаар баялаг хоол хүнс юм. Тиймээс холестерины хэмжээ ихтэй, гэхдээ зөвхөн цагаан хоол идэж чаддаг хүмүүсээс бусад тохиолдолд өдөрт дор хаяж нэг өндөг идэхийг зөвлөж байна.
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, тараг, бяслаг, эсвэл рикотта бяслаг гэх мэт: эдгээр нь уургийн бас нэгэн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд ихэвчлэн давс бага агуулдаг тул ус хадгалахаас зайлсхийдэг. Гэсэн хэдий ч өөх тос, давс ихтэй тул шар бяслагнаас зайлсхийх нь чухал юм;
• Шар буурцаг: булчингийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой өөх тос багатай, биологийн өндөр ач холбогдолтой амин хүчлийг олж авах маш сайн арга юм. Шар буурцаг идэх сайн арга бол жишээ нь шар буурцгийн сүү эсвэл дүфү;
• Тосны үр, хушга эсвэл hazelnuts гэх мэт: тэдгээр нь уургаар баялаг боловч маш их калори илчлэг агуулдаг тул та зөвхөн хоёр хоолны халбагын газрын тос идэх хэрэгтэй.

Ургамлын эх үүсвэрээс сайн чанарын уураг авах бас нэг арга бол шош, будаа зэрэг үр тариа, үр тариа холих явдал юм.

Нэмж дурдахад гэдэс дотрыг хурдан тодорхойлж, гэдсийг хатаахын тулд бэлтгэлийн үеэр уусан уснаас гадна өдөрт 8 аяга орчим ус уух хэрэгтэй бөгөөд таталтаас урьдчилан сэргийлэх, бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулах, уургийн солилцооны үр дүнд бий болох бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй.

Хэвлийг тодорхойлох хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ

THE Өдөрт санал болгож буй уургийн хэмжээ кг жин тутамд 1 грамм байна70 кг жинтэй хүний ​​хувьд дараахь зүйлтэй тэнцэх боломжтой.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх сайн стратеги нь жин тус бүрт 1.5 грамм уураг идэх явдал юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн бөөрөнд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, биеийн тамирын зөвлөгч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдлаган дор хийх ёстой.

Энэхүү хоолны дэглэмийг бүрэн дүүргэхийн тулд витамин эсвэл уургийн бэлдмэлийг сургалтын өмнө болон дараа нь ашиглаж болно, гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөснөөр хувь хүний ​​хэрэгцээнд сайн нийцүүлэх хэрэгтэй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг үндсэн нэмэлтүүдийн жагсаалтыг үзнэ үү.

Хэвлийг тодорхойлж, жинг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм

Хэвлийг тодорхойлж, жинг нэмэгдүүлэх хоолны дэглэм нь өмнө нь үзүүлсэн хоолны дэглэмтэй ижил төстэй байх ёстой боловч булчингийн массыг шаардлагагүй шаталтгүй болгохын тулд бие махбодийн бодисын солилцооны түвшинг хэтрүүлэх нь чухал юм. Тиймээс зарим чухал зөвлөмжүүд нь:

• 2 эсвэл 3 цаг тутамд идээрэй булчингийн тураалаас урьдчилан сэргийлэх, биеийн энергийн нөөцийг хадгалах;
• Хоол бүрээр уураг идээрэй, үндсэн хоолны хооронд зууш хийхэд ааруул, самар, туна загас гэх мэт хоол хүнс хэрэглэх;
• Хоол идэхгүйгээр бэлтгэл хийхээс зайлсхийЭнэ нь эрчим хүчний нөөцийг шавхаж, сургалтын явцад булчингийн туранхай байдлыг үүсгэдэг. Сайн зөвлөгөө бол бэлтгэлээс 30 минутын өмнө цөөн тооны тосны үрээр гадил жимсний идэх явдал юм;
• Дасгал хийсний дараа уургийн коктейлийг ууна эсвэл булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд уургийн баарыг нэн даруй идэх;
• Тавагтай хоол идэж байнаСургалтаас хойш 1 цагийн дараамах, загас + цагаан будаа, гоймон, төмс эсвэл 2 өндөг + 2 зүсмэл үр тарианы талх, хүнсний ногооны хамт.

Тиймээс гэдэс нэмэхгүйгээр жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өөрийн өгөгдлийг энэхүү BMI тооцоолуурт оруулснаар өдөрт хэдэн калори идэх ёстойгоо үзээд калори илчлэгийг эрүүл аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар энэ видеогоор үзнэ үү.