Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн шинэ хүн бүрийн хоолны дэглэмийн хамгийн чухал өөрчлөлтүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэсгийн хяналтыг хэрэгжүүл
• Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг сонгоорой
• Цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэхээ хязгаарлаарай
• Зүрхэнд ээлтэй өөх тос агуулсан хоолыг сонгоорой
• Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг
• Авах талбар

Тойм

Тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг зохицуулах чухал хэсэг юм.

Богино хугацаанд таны идэж буй хоол, зууш таны цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг. Удаан хугацааны туршид таны хооллох зуршил нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хүндрэл үүсэх эрсдэлд нөлөөлж болзошгүй юм.

Хоол тэжээлдээ оруулж болох эрүүл мэндийн талаархи зарим өөрчлөлтийн талаар уншина уу.

Хэсгийн хяналтыг хэрэгжүүл

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол биеийн жингийн 5-10 хувийг хасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусална гэж Diabetes Care сэтгүүлийн судлаачид мэдээлэв.

Жин хасах нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн нийтлэг хүндрэл болох зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.

Зорилтот жингээ барьж, хадгалахад туслахын тулд эмч танд хэсэг хугацааны дасгал хийхийг уриалах байх.

Таны одоогийн жин, хооллох зуршил, өвчний түүхээс шалтгаалан тэд хоол, зуушныхаа илчлэгийн хэмжээг багасгахыг хичээхийг зөвлөж байна.

Хэсэг хянах дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зорилтот түвшинд байлгахад тусална.

Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг сонгоорой

Шим тэжээл ихтэй олон төрлийн хоол хүнс идэх нь таны бие махбодийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахад тусална. Ерөнхийдөө "тэжээллэг өтгөн" хоол гэдэг нь хэмжээ, илчлэгийн агууламжаараа маш олон тооны амин дэм, эрдэс бодис агуулсан хоолыг хэлнэ.

Шим тэжээл ихтэй хоолонд дараахь зүйлс орно.

• жимс, хүнсний ногоо
• буурцаг, буурцаг зэрэг буурцагт ургамал
• улаан буудай, хүрэн будаа зэрэг үр тариа
• самар, үр, тухайлбал бүйлс, наранцэцгийн үр
• тахианы мах, туранхай гахайн мах гэх мэт уургийн туранхай эх үүсвэр
• загас, өндөг
• элсэн чихэргүй тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн

Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнээс хамааран эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эдгээр хүнсний заримыг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Жишээлбэл, чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн зарим хүмүүс нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж, жимс жимсгэнэ, цардуултай ногоо, хатаасан буурцагт ургамал, үр тариа зэргийг хязгаарлах нь ашигтай байдаг.

Хэрэв энэ нь танд тохиолдсон бол туранхай уураг, самар, үр гэх мэт нүүрс ус багатай тэжээллэг бодисоор баялаг хоолонд наалддаг. Навчит ногоон эсвэл брокколи гэх мэт зарим хүнсний ногоо нь шим тэжээл ихтэй боловч нүүрс ус багатай байдаг.

Таны дагаж мөрдөх хоолны дэглэмээс үл хамааран хоол хүнс бүрт маш их хэмжээний шим тэжээл агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус хэрэглэхээ хязгаарлаарай

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь шим тэжээл багатай боловч илчлэг ихтэй байдаг. Тэдгээрийг хэт их идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Цэвэршүүлсэн нүүрс усаар баялаг хоолонд дараахь зүйлс орно.

• чихэр, жигнэмэг, сод зэрэг чихэрлэг амтат хоол, ундаа
• цагаан будаа, цагаан талх, цагаан гоймон зэрэг цэвэр үр тарианы бүтээгдэхүүн
• жимсний жүүс

Цусан дахь сахарын хэмжээ, жинг зохицуулахад туслахын тулд эдгээр хоолыг үе үе эмчлэхэд зориулж хадгалах нь дээр. Үүний оронд бүх үр тарианы бүтээгдэхүүн эсвэл тэжээллэг чанар, эслэг ихтэй бусад хоолонд хүрээрэй.

Зүрхэнд ээлтэй өөх тос агуулсан хоолыг сонгоорой

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн мэдээлснээр таны идэж буй өөхний хэмжээ нь нийт өөхний хэмжээнээс илүү чухал байдаг.

Зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлээ бууруулахын тулд байгууллага нь моно ханаагүй ба хагас ханаагүй өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Эдгээр эрүүл өөхний нийтлэг эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• авокадо
• бүйлс, кешью, хушга, газрын самар зэрэг самар
• хулууны үр, наранцэцгийн үр, кунжутын үр гэх мэт үр
• туна загас, хулд загас, сардина, сармагчин зэрэг өөх тосны загас
• шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, тухайлбал дүфү
• оливын тос
• рапсын тос
• хөвөнгийн тос
• эрдэнэ шишийн тос
• маалингын үрийн тос
• самрын тос
• гүргэмийн тос
• Шар буурцагны тос
• наран цэцгийн тос

Нөгөөтэйгүүр, байгууллагаас ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаж, өөх тосоос зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Үүнээс зайлсхийх ханасан өөх тосны эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• ердийн үхрийн мах, хиам, гахайн мах, болонья, хотдог зэрэг өөх тос ихтэй мах
• тослог ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, тухайлбал цөцгий, бүрэн сүү, бүрэн өөхний бяслаг
• тахианы мах, цацагт хяруулын арьс зэрэг шувууны арьс
• цөцгийн тос
• өөх тос
• кокосын тос
• далдуу модны тос ба далдуу модны тос

Транс өөхний эх үүсвэрт дараахь зүйлс орно.

• төмсний чипс гэх мэт хөнгөн зууш боловсруулсан хоол
• маргарин
• богиносгох

Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах цаг

Эдгээр үндсэн зарчмуудаас гадна 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй байх үед хоол хүнсэндээ хэрэглэх хоолны дэглэм гэж байдаггүй.

Зарим хүмүүс Газар дундын тэнгис эсвэл DASH хооллолтын хэв маягийг дагах нь ашигтай байдаг. Эдгээр идэх хэв маяг нь үр тариа, буурцагт ургамал болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг юм.

Бусад хүмүүс нүүрс ус багатай хоол идэх төлөвлөгөөг амжилттай хэрэгжүүлсэн гэж мэдээлсэн. Энэхүү хооллох хэв маяг нь уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Хамгийн сайн арга бол таны хэрэгцээ, тохиргоонд нийцсэн байх магадлалтай.

Өөрт тохирсон хооллолтын төлөвлөгөө боловсруулахад туслахын тулд бүртгэлтэй хоолны мэргэжилтэн рүү эмчээсээ зөвлөгөө авахыг хүсье.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны эрүүл мэндийн хэрэгцээнд нийцсэн хувийн төлөвлөгөө гаргахад туслах бөгөөд хоолны давуу тал, хоол хийх зуршил, төсөв зэргийг харгалзан үзэх боломжтой.

Авах талбар

Цусан дахь сахарын хэмжээ, биеийн жин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хүндрэлийг удирдахын тулд тэнцвэртэй хооллох нь чухал юм.

Хэсгийн хяналтанд хамрагдсанаар зорилтот жиндээ хүрч, хадгалахад тусалж, цусан дахь сахарын хэмжээг тодорхой хэмжээнд байлгаж чадна.

Шаардлагатай шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс сонгохыг илүүд үзээрэй, илүүдэл илчлэг, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, ханасан буюу транс өөх тосны хэрэглээг хязгаарлаарай.

Илүү хувийн зөвлөгөө авахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох талаар бодож үзээрэй.