Чихрийн шижинд ээлтэй 8 төрлийн амттай зууш

Сэтгэл Ханамжтай

• Ажил дээрээ чихрийн шижинтэй зууш идэх гарын авлага
• Эрүүл, хөнгөн зууш сайн идээрэй
• Анхааралтай зуушаар хичээллээрэй
• Оффисын бэлэн зуушнаас юу хайх вэ
• Ажилдаа бэлдэх чихрийн шижингийн шилдэг зууш
• 1. 1/2 аяга бүрхүүлтэй edamame
• 2. 1 аяга элсэн чихэртэй вандуй + 1/4 аяга humus
• 3. 6 унци энгийн (чихэргүй) грек тараг + 1/2 аяга бөөрөлзгөнө + 1 халбага хальстай бүйлс 1-2 цайны халбага шанцайгаар цацна.
• 4. 1 аяга гэрийн бяслаг + 1/2 аяга жижиглэсэн хан боргоцой
• 5. 1 ширхэг бяслаг + 1 аяга интоорын улаан лооль, 1 хоолны халбагатай бальзамын цагаан цуутай ус цацаж + 3-4 жижиглэсэн лаврын навч
• 6. 1 ширхэг улаан буудайн талх + 1/4 авокадо
• 7. 2 хоолны халбагын жигнэмэг + 1/2 амтат төмс
• 8. 1 аяга ногоон цай + 1 унци бүйлс + 1 жижиг алим

Бүйлс, пистачиос, попкорн ... танай оффисын ширээний шургуулга аль хэдийн нүүрс ус багатай хөнгөн зуушаар хийсэн хүнсний зэвсэг байх. Чихрийн шижин өвчний үед эдгээр эрүүл зууш нь өлсгөлөнтэй тэмцэх, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэхдээ хэрэв та ижил хуучин зуушнаас залхсан бол үүнийг холих цаг болсон байж магадгүй юм. Бүртгэгдсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, чихрийн шижин өвчний гэрчилгээтэй хүний ​​хувьд зууш, хоолны төлөвлөлтийн тусламж бол үйлчлүүлэгчдээс ирдэг хамгийн эхний хүсэлт юм. Зуушны тоглоомоо сэтгэл ханамжтай, амттай шинэхэн хоол хүнсээр нэмэгдүүлэх найман гайхалтай санааг доор харуулав.

Ажил дээрээ чихрийн шижинтэй зууш идэх гарын авлага

Урьдчилан төлөвлөх нь ялангуяа ажлын байранд тустай гэдгийг санаарай. Бид гэнэт гарч болох уулзалт, төсөл, эцсийн хугацаандаа автах нь маш амархан бага зэрэг өлссөн руу ууртай. Чихрийн шижинд ээлтэй хөнгөн зууштай байх нь танай хамт ажилладаг хүн эдгээр аймшигт өглөөний боов, үдээс хойш боов эсвэл үргэлж байдаг чихрийн аягыг авчрахад танд эрүүл сонголт байх болно.

Хөнгөн зуушаа сонгох тухайд хэзээ, яаж, юу идэхээ бодоорой.

Эрүүл, хөнгөн зууш сайн идээрэй

Хамгийн гол нь үндсэн хоолноос хойш 2-3 цагийн дараа хөнгөн зуушаар өлсөх болно. Хэрэв та хоолны дараа хоёр цаг хүрэхгүй хугацаанд өлсөж байгаа бол тэнцвэртэй хоол идэж байгаа эсэхийг үнэлэхийг хүсч магадгүй юм. Нүүрс ус ихтэй, уураг, эслэг, өөх тос багатай хоол хүнс илүү хурдан шингэж, цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, биднийг эртхэн хүсэх хүсэл эрмэлзэлтэй болгодог.

Анхааралтай зуушаар хичээллээрэй

Юу идэж байгаагаа анхааралтай ажиглаж, юу, яагаад идэж байгаагаа үнэхээр бодох нь өөрчлөлтийг бий болгодог. Миний үйлчлүүлэгчид анхааралтай хооллох дадал зуршлаа орхигдуулдаг гэж хэлэх нэг газар бол оффист байдаг. Америкийн насанд хүрэгчдийн 40 гаруй хувь нь стресс иддэг гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг тул таны хуваарь галзуурах үед та үүнийг оффис дээрээ хийх байх.

Дэлгэцийн өмнө (ТВ, компьютер, утас) хооллохгүй байх зэрэг анхаарал сарниулахгүйгээр идэх нь цусан дахь сахарын түвшинг сайжруулдаг.

Оффисын бэлэн зуушнаас юу хайх вэ

Чихрийн шижинд ээлтэй албан тасалгааны зууш нь дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• чанаж, халаахгүйгээр хүйтэн идэж чаддаг байх
• 10-20 грамм нийт нүүрс ус агуулдаг
• тэнцвэртэй, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулах хөнгөн зуушны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг болох эслэг ба уургийн сайн эх үүсвэр байх (хамгийн багадаа 2-3 грамм эслэг ба 6-7 грамм уураг оруулах хэрэгтэй)
• сайхан үнэртэй эсвэл огт үнэргүй тул туна загас, чанасан өндөг барь (таны хамт ажиллагсад ч гэсэн эрүүл хооллож байгаад тань баярлахыг бид хүсэж байна!)
• хамгийн бага бэлтгэл, хүчин чармайлт шаарддаг (Даваа гарагт бүтэн долоо хоног үргэлжлэх хэмжээний хөнгөн зууш авчрахыг хичээ)
• Баглаа боодол мартсан эсвэл нэмэлт зууш хэрэгтэй болсон тохиолдолд кафе эсвэл дэлгүүрүүдээр түргэн шуурхай авах боломжтой.

Ажилдаа бэлдэх чихрийн шижингийн шилдэг зууш

Миний албан тасалгаанд бэлэн, чихрийн шижинд ээлтэй зуушны шилдэг найман хоолны жагсаалтыг энд оруулав. Тэд амттай, нүүрс ус багатай, хэдхэн секундын дотор бэлэн болно.

1. 1/2 аяга бүрхүүлтэй edamame

11 грамм уураг, 4 грамм эслэг бүхий эдамам нь таны цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлэхгүй, сэтгэл ханамжтай зууш юм.

2. 1 аяга элсэн чихэртэй вандуй + 1/4 аяга humus

Шаржигнасан чихрийн зуурмаг вандуй нь зууш идэх хүсэл эрмэлзэл төрөхөд тохиромжтой байдаг. Энэхүү комбинаци нь холестеролгүй бөгөөд байгалийн гаралтай антиоксидант С аминдэмийн хоногийн хэрэгцээний 80 гаруй хувийг агуулдаг.

3. 6 унци энгийн (чихэргүй) грек тараг + 1/2 аяга бөөрөлзгөнө + 1 халбага хальстай бүйлс 1-2 цайны халбага шанцайгаар цацна.

Бөөрөлзгөнө нь хамгийн өндөр эслэг жимсний нэг бөгөөд гликемийн индексээс доогуур тул цусан дахь сахараа хянах чадвартай, ялангуяа уураг ихтэй энгийн грек тараг, эрүүл өөх тосоор дүүрсэн, эслэг ихтэй бүйлсний самартай хольж хэрэглэхэд тусалдаг. Даваа гарагт ихэнх найрлагыг авчиран энэхүү зуушны оффисыг ээлтэй болгоорой. Тиймээс долоо хоногийн турш бэлэн болно.

4. 1 аяга гэрийн бяслаг + 1/2 аяга жижиглэсэн хан боргоцой

Уураг ихтэй энэхүү хослол нь хан боргоцойноос байгалийн гаралтай амтыг олж авдаг. Хан боргоцой нь бромелайн фермент агуулдаг тул үрэвслийг бууруулж, булчинг сулруулж, остеоартрит үрэвслийг бууруулж болзошгүй юм.

5. 1 ширхэг бяслаг + 1 аяга интоорын улаан лооль, 1 хоолны халбагатай бальзамын цагаан цуутай ус цацаж + 3-4 жижиглэсэн лаврын навч

Капрезийн амттай салатыг оройн хоол хүртэл хүлээх шаардлагагүй! Улаан лооль нь амин дэм С, төмөр, Е витамин зэрэг амин чухал шим тэжээл агуулдаг тул Америкийн чихрийн шижин өвчний нийгэмлэгээс үүнийг супер хүнс гэж үздэг тул гэм зэмгүй, дуртайяа уугаарай.

6. 1 ширхэг улаан буудайн талх + 1/4 авокадо

Авокадогийн шарсан талх нь зөвхөн моодонд ороод зогсохгүй эрүүл чийрэг байдаг. Нахиалдаг улаан буудайн талхны зүсмэлийг аваад дээрээс нь бүрдсэн ногооны дөрөвний нэгийг тараана. Улаан чинжүүний чинжүү, шинэхэн нунтагласан чинжүү, эсвэл сармисны нунтаг гэх мэт дуртай давсгүй зуурсан гурилаа хийж дуусгаарай. Энэхүү комбинаци нь эслэг ихтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тосоор таныг хэдэн цагаар цатгах болно. Талхнаас зайлсхийдэг хүмүүст 1/2 аяга, бага натритай лаазалсан хэрчсэн авокадо, нимбэгний шүүс, халуун соустай хольсон лаазалсан вандуйны найрлага нь цавуулаггүй өндөр эслэг зууш юм.

7. 2 хоолны халбагын жигнэмэг + 1/2 амтат төмс

Жигнэсэн амтат төмсний тал хувь дээр шанцайтай хамт 2 хоолны халбагын жигнэмэг цацна. Өмнө зүгийн урам зоригоор бүтээгдсэн энэхүү хослол нь таны амтат шүдийг хангах болно. Пеканс нь магнийн сайн эх үүсвэр бөгөөд чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст ихэвчлэн бага байдаг. инсулинд мэдрэг чанарыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.

8. 1 аяга ногоон цай + 1 унци бүйлс + 1 жижиг алим

Ногоон цай нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, таныг чийгшүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны цус шингэрч, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Бүйлс, алим нь нүүрс ус, уураг, эрүүл өөхний төгс тэнцвэрийг өгдөг.

Нүүрс ус багатай хоол, зуушны талаар илүү их санаа авахыг хүсвэл чихрийн шижингийн 7 хоногийн хоолны төлөвлөгөөг үзээрэй.

Лори Занини, RD, CD, үндэсний хэмжээнд хүлээн зөвшөөрөгдсөн, шагнал хүртсэн хоол, тэжээлийн мэргэжилтэн юм. Бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач, чихрийн шижин өвчний талаар мэргэшсэн багшийн хувьд тэрээр бусдад цусан дахь сахарын хэмжээгээ зохицуулж, амьдралаа сайжруулахын тулд хоол хүнсээр хэрхэн хооллож сурахад нь тусалдаг! Тэрээр чихрийн шижинтэй хоолонд дуртай зүйлээ идээрэй номын зохиогч бөгөөд LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes болон бусад хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тогтмол цацагддаг.

Илүү амттай, чихрийн шижинтэй жорыг авахын тулд түүний www.LoriZanini.com вэбсайт руу орж эсвэл Facebook.com/LoriZaniniNutrition дээрээс дагана уу.