Хоргүйжүүлэх үү, хоргүйжүүлэх үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Намайг хувийн хэвшлийн практикт анх ороход хоргүйжүүлэлтийг маш туйлширсан гэж үздэг байсан бөгөөд үүнээс илүү сайн үг хэлээгүйгээс болж "хяруу" гэж үздэг байв. Гэвч сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд "хоргүйжүүлэх" гэдэг үг цоо шинэ утгатай болсон. Одоо хог хаягдлыг зайлуулж, бие махбодийг тэнцвэртэй байдалд оруулахад туслах ямар нэгэн хөндлөнгийн оролцоог тайлбарлах нь ойлгомжтой юм шиг байна. Бүгд онгоцон дээр үсэрч байгаа юм шиг санагдаж байна!

Детокс хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Архи, кофеин, боловсруулсан бүтээгдэхүүн (цагаан гурил, элсэн чихэр, хиймэл орц найрлага гэх мэт) -ийг зүгээр л хасахаас эхлээд зөвхөн шингэн агуулсан дэглэм гэх мэт хэт туйлшрал хүртэл хоргүйжүүлэх нь харьцангуй энгийн байж болно.

Хоргүйжүүлэхийн давуу тал

Үндсэн хоргүйжүүлэлтийн гол давуу тал нь ямар ч байсан хязгаарлах эсвэл зайлсхийх ёстой зүйлээ арилгадагт оршино. Зарим хоол хүнсийг "хориглох" үүрэг хүлээх нь архи, элсэн чихэр гэх мэт зүйлээс завсарлага авахад ямар мэдрэмж төрж байгааг бие махбодид мэдрүүлэх сайхан арга байж болох юм. Хэдийгээр та үндсэн хоргүйжүүлэлтээр жингээ хасдаггүй ч илүү хөнгөн, эрч хүчтэй, "цэвэрхэн" болж, эрүүл зам дээр үлдэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.

Хоргүйжүүлэх нь аюултай болох үед

Нөгөө талаас илүү их хоргүйжүүлэх, ялангуяа хатуу хоолыг арилгадаг нь өөр түүх юм. Учир нь та хангалттай хэмжээний нүүрс ус авч чадахгүй тул биеийн гликогенийн нөөц, элэг, булчингийн эдэд хуримтлагдсан нүүрс ус шавхагдах болно. Зөвхөн энэ нь таныг хэдхэн хоногийн дотор 5 -аас 10 кг жин хасахад хүргэдэг, гэхдээ энэ алдагдал нь биеийн өөх тос биш бөгөөд та ердийн амьдралдаа эргэж ороход шууд эргэж ирдэг. Шингэн цэвэрлэгээний өөр нэг том асуудал бол уураг, өөх тос өгдөггүй бөгөөд энэ нь таны биеийг байнга засч, эдгээхэд шаардлагатай хоёр блок юм. Эдгээр гол тэжээллэг бодисыг хэт бага хэмжээгээр хэрэглэх нь булчин суларч, дархлаа сулрахад хүргэдэг. Сэтгэл зүйн хувьд хурдан турах нь үнэхээр өндөр байж болох ч эцэст нь хоол тэжээлийн дутагдал нь гэмтэл бэртэл, ханиад, томуу тусах, эсвэл зүгээр л гүйж, ядарч туйлдах зэргээр таныг гүйцэж магадгүй юм.

Миний хамгийн шинэхэн номонд орсон хоргүйжүүлэх бодис хоёрын хооронд байдаг. Энэ нь бууцай, бүйлс, бөөрөлзгөнө, органик өндөг, органик тараг, эсвэл веганд ээлтэй хоол (мөн таны бодисын солилцоог идэвхжүүлэх байгалийн амтлагч гэх мэт) гэсэн таван бүтэн хатуу хоолоор хийсэн өдрийн дөрвөн энгийн хоол орно. . Би хоргүйжүүлэх ажлыг маш энгийн байлгахыг хүсч байсан тул ердөө таван хоолыг сонгосон юм. Түүнчлэн, эдгээр хоол хүнс нь туранхай уураг, сайн нүүрс ус, эрүүл өөх тосыг хослуулдаг тул хоргүйжүүлэх явцад бие махбодоо хасахгүй бөгөөд тус бүр нь жингээ хасах үйлчилгээтэй болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно.

Таван өдөр хурдан урагшлах


Энэ 5 өдрийн хурдан урагшлах хугацаанд та эдгээр таван хүнсний тодорхой хэсгүүдээс өдөрт яг дөрвөн удаа хооллодог: эхнийх нь сэрснээс хойш нэг цагийн дотор, бусад нь гурваас илүүгүй, таван цагаас илүүгүй хугацаанд хооллодог. тусдаа Миний туршлагаас харахад ийм маш оновчтой, нарийн, давтагдах төлөвлөгөө нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн томоохон шинэчлэлтийг өгч чадна.

5 дахь өдөр гэхэд олон хүмүүс давслаг, өөх тос, чихэрлэг хоолонд дурлах хүсэл нь алга болж, бүхэл бүтэн хоолны байгалийн амтыг үнэлж эхэлдэг. Яг юу, хэр их, хэзээ идэх тухай бүх шийдвэрийг танд зориулж гаргасан бол та сэтгэл хөдлөл, нийгэм, хүрээлэн буй орчин, дадал зуршилтай хооллолтыг өдөөж чадахгүй. Зөвхөн энэ нь хоол хүнстэй харьцах харьцаагаа шалгахад асар их хүч чадал өгөх тул та үүнийг өөрчилж чадна (жишээлбэл, уйтгар гуниг эсвэл сэтгэл хөдлөлийн улмаас хооллох мөчлөгийг эвдэж болно). Таван хоногийн эцэс гэхэд та найман фунт хүртэл хаях боломжтой.

Хоргүйжүүлэх нь хүн бүрт зориулагдаагүй гэдгийг анхаарах нь чухал. Зарим хүмүүсийн хувьд хязгаарлагдмал байдлын талаар бодох нь хүсэл тэмүүллийг улам бүр нэмэгдүүлж эсвэл хэт их идэхэд хүргэдэг. Тийм ч учраас би Хурдан урагшлуулахаа сонголттой болгосон (энэ номонд танд тохирох эсэхийг тодорхойлох асуулт хариулт байгаа). Жишээлбэл, хэрэв та хоол хүнсийг хориотой жагсаалтад оруулахыг бодоод сандардаг хүн бол хоргүйжүүлэх нь эсрэгээрээ ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Өөрт тохирох зүйлийг хий

Миний хоргүйжүүлэх, хоргүйжүүлэх талаар өгөх үндсэн зөвлөгөө: энэ бол алдартай болохоор л хийх ёстой зүйл гэж битгий бодоорой. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр цэвэрхэн хуудас ашиглаж, минийх эсвэл өөр хувилбарыг туршиж үзэхээр шийдсэн бол дараах хоёр үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Хордлого тайлах үйл явцыг шилжилтийн үе гэж бодоорой, эсвэл эрүүл төлөвлөгөө гаргахын тулд үсрэлт хий. Энэ нь урт хугацааны "хоолны дэглэм" эсвэл хэт их дур хүсэл болгоноо нөхөх арга биш юм. Тасралтгүй хэт идэж, хоргүйжүүлэх нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд эрүүл биш юм.

Бие махбодоо сонс. Та хөнгөн, эрч хүчийг мэдрэх ёстой, гэхдээ хэт нарийн хордлого тайлах нь таныг сул дорой, чичрэх, толгой эргэх, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та сайн мэдэрдэггүй бол биеийнхээ хэрэгцээг илүү сайн хангахын тулд төлөвлөгөөгөө өөрчил.

Эцсийн эцэст аливаа хордлого нь шийтгэл биш харин эрүүл зам руу орох гишгүүр мэт санагдах ёстой.

Синтия Сасс бол хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн чиглэлээр магистрын зэрэгтэй, бүртгэлтэй хоол судлаач юм. Үндэсний телевизээр байнга харагддаг тэрээр Нью-Йорк Рейнжерс, Тампа Бэй Рэйс багуудад SHAPE-д хувь нэмэр оруулдаг редактор, хоол тэжээлийн зөвлөхөөр ажилладаг. Түүний Нью Йорк Таймс сонины хамгийн сүүлийн борлуулалттай хүн бол Синч! Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, фунт хаяж, инчийг хас.

Шалгах