Деми Ловато эдгээр бясалгал нь "Аварга том дулаан хөнжил шиг" гэж хэлжээ.

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Деми Ловато сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар нээлттэй ярихаас айдаггүй. Грэммид нэр дэвшсэн дуучин хоёр туйлт эмгэг, булими, донтох өвчний талаар өөрийн туршлагаа хуваалцах талаар илэн далангүй ярьжээ.

Ловато өөрийгөө хайрлах, хүлээн зөвшөөрөх аялалынхаа уналт, бэрхшээлээр дамжуулан сэтгэцийн эрүүл мэндээ эн тэргүүнд тавих стратегийг боловсруулсан. Тэрээр амралтаа авахын ач холбогдлын талаар ярьж, фитнессийн тогтмол дэглэмийг сахих нь түүнийг тэнцвэртэй байлгахад хэрхэн тусалдаг талаар ярьсан.

Одоо Ловато бясалгалыг судалж байна. Тэрээр саяхан Instagram Stories хуудсаараа дамжуулан гайхалтай сонссон хэд хэдэн аудио дасгалыг хуваалцжээ. Бясалгалын дэлгэцийн зургийн хажуугаар "Хэрэв та яг одоо тэврээд байгаа юм шиг санагдаж байгаа бол хүн бүр үүнийг яаралтай сонсоорой" гэж бичжээ. "Энэ бол асар том дулаахан хөнжил мэт санагдаж, миний зүрхийг маш бүдэгрүүлж байна." (Холбогдох: Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаар дуугардаг 9 алдартан)

Инстаграмын түүхээ үргэлжлүүлээд Ловато сүйт залуу Макс Эрих түүнийг бясалгалтай танилцуулсан гэж хэлэв. Тэр тэдэнд маш их хайртай байсан тул "тэр даруй дэлхийтэй хуваалцахыг" хүссэн гэж тэр бичжээ.

Ловатогийн анхны зөвлөмж: зураач PowerThoughts бясалгалын клубын "I AM Affirmations: Талархал ба өөрийгөө хайрлах нь" нэртэй бясалгал. 15 минутын бичлэг нь эерэг батламж ("Би биеэ хайрладаг", "Би биеэ талархаж байна" гэх мэт) болон анхаарал болгоомжтой байдлыг сайжруулах дууны эдгэрэлтийг агуулдаг.

ICYDK, дууны эдгэрэлт нь тодорхой хэмнэл, давтамжийг ашиглан тархиа бета төлөвөөс (хэвийн ухамсар) тета төлөвт (тайван ухамсар), тэр ч байтугай дельта төлөвт (дотоод эдгэрэлт гарч болзошгүй) бууруулахад тусалдаг. Эдгээр ашиг тусын яг механизмыг судалж байгаа боловч дууны эдгэрэлт нь таны биеийг парасимпатик байдалд оруулдаг (уншаарай: зүрхний цохилт удаашрах, булчин сулрах гэх мэт), ерөнхий тайвшрал, эдгэрэлтийг дэмждэг гэж үздэг.

"Янз бүрийн дууны давтамжийг ашиглах нь цусны судсыг онгойлгож, эсийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг, цусны даралтыг эсийн түвшинд зуучилдаг азотын ислийн эсийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг" гэж нэгдмэл, үйл ажиллагааны анагаах ухааны эмч Марк Меноласкино хэлэв. өмнө хэлсэн Хэлбэр. "Тиймээс азотын исэлд тусалдаг бүх зүйл таны эдгэрэлтийн хариу урвалыг сайжруулж, таны сэтгэл санааг тайвшруулдаг аливаа зүйл үрэвслийг бууруулж, эрүүл мэндэд тустай болно." (Холбоотой: Ягаан шуугиан бол шинэ цагаан дуу чимээ бөгөөд таны амьдралыг өөрчлөх болно)

Түүнчлэн Ловато зураач Rising Higher бясалгалын "Өөрийгөө хайрлах, талархах, бүх нийтийн холбоог батлах нь" нэртэй бясалгалыг хуваалцжээ. Энэ нь арай урт (яг бол нэг цаг 43 минут) бөгөөд дууны эдгэрэлтээс илүү удирдамжтай эерэг баталгаанд анхаарлаа хандуулдаг. Тайлбарлагч таныг өөрийгөө тэр хайранд "зохистой" биш эсвэл "зохистой" биш гэж бодож байсан ч бусдын хайр, дэмжлэгт өөрийгөө нээх тухай ярьдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бясалгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, нойрыг сайжруулж, бүр илүү сайн тамирчин болгодог гэдгээрээ алдартай. Гэхдээ практик дээр талархлыг Ловатогийн хоёрдахь хувилбарын адил хэрэгжүүлснээр та бусадтай төдийгүй бусадтай харилцаагаа сайжруулж байна гэсэн үг юм. (Холбогдох: Талархлын талаар буруу дасгал хийдэг 5 арга)

Ловато хорио цээрийн дэглэмд орсноосоо хойш илүү их бясалгал хийх болсон. "Би тангараглая, би амьдралдаа тийм их бясалгал хийгээгүй" гэж тэр саяхан өгсөн ярилцлагадаа хэлжээ Зэрлэг аялал! Стив-О-той хамт подкаст. "Бясалгал бол хэцүү ажил гэдэгт би итгэдэг. Тийм ч учраас маш олон хүн үүнийг хийхийг хүсдэггүй. Тэд миний хэрэглэдэг байсан [мөн] шалтаг хэлдэг:" Би бясалгал хийхдээ сайн биш. Би хэт анхаарал сарниулж байна. " За, энэ бол бүх зорилго. Тиймээс та бясалгал хийх ёстой: дасгал хийх. "

Ловато шиг сэтгэлгээтэй болж эхлэхийг хүсч байна уу? Бясалгалын талаархи манай анхан шатны гарын авлагыг үзээрэй эсвэл эхлэгчдэд зориулсан бясалгалын шилдэг програмуудын нэгийг татаж аваарай.

Шалгах